男性練瑜伽緩解壓力
一、眼鏡蛇式
1、俯臥開(kāi)始，雙手置于肩膀下面，前額著地，雙腿伸直并攏；
2、吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然后保持姿勢(shì)深呼吸8次；
3、吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。
作用：柔化脊椎，擴(kuò)張胸部，強(qiáng)化腎臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。
二、三角式
1、站立開(kāi)始，雙腿分開(kāi)，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展；
2、吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長(zhǎng)呼吸8次；
3、吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復(fù)。
作用：強(qiáng)化腸胃，消除身體側(cè)邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。
三、下犬式
1、從跪立開(kāi)始，雙手放在地上，抬高臀部；
2、吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂；
3、吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。
作用：消除疲勞、減慢心率，強(qiáng)化腿部，加強(qiáng)腿部伸展，消除肩關(guān)節(jié)炎。
四、雙腿背部伸展式
1、坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿；
2、吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下，重復(fù)。
作用：按摩腹腔，促進(jìn)消化。促進(jìn)生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充滿(mǎn)活力。
五、蝗蟲(chóng)式
1、俯臥開(kāi)始，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏；吸氣，慢慢抬起左腿，保持姿勢(shì)呼吸8次；
2、吐氣，放下左腿，換邊重復(fù)。
作用：強(qiáng)化脊椎，加強(qiáng)身體后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循環(huán)，輔助治療生殖系統(tǒng)疾病。
男人瑜伽注意事項(xiàng)：
1、選擇好的啟蒙教練，是非常重要的`。教練對(duì)于瑜伽底蘊(yùn)和文化的認(rèn)識(shí)以及自身的水平會(huì)直接影響到接受者。男人會(huì)更偏愛(ài)POWER YOGA，如果可能選擇男教練更便于溝通。
2、瑜伽是練給自己的，不用和別人去比較，更不用和女會(huì)員比較。聽(tīng)從自己身體的感受，不舒服就停下來(lái)，一定要循序漸進(jìn)。
3、剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，因?yàn)楹粑椒ú粚?duì)，偶爾會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心癥狀，不必緊張，只需注意呼吸和姿勢(shì)結(jié)合，堅(jiān)持下去很快就會(huì)好。
4、盡量穿寬松的衣褲練習(xí)。如上熱瑜伽課，則需帶水和毛巾。
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