中年男性壓力大時該如何緩解

　　男人是家里的頂梁柱，家庭的重擔都到了男人身上，有時候需要拼命工作賺錢養(yǎng)家。壓力增大的同時同時會對健康造成威脅。造成亞健康狀態(tài)的首要原因是過度疲勞，還有生活起居、飲食結(jié)構(gòu)不合理。男性面對激烈的社會競爭，承擔巨大的家庭責任，再加上事業(yè)心強，難免會工作時間過長，透支體力，造成身體疲勞，精疲力竭，進而積勞成疾，最終引發(fā)各種器質(zhì)性病變。下面是小編給大家?guī)�來的中年男性壓力大時該如何緩解，希望能幫到大家！

　　亞健康對男性健康危害更大

　　專家說，按中醫(yī)學的理論，亞健康真正原因是精氣虧損。男子陰精虧損除先天不足外，還會因其他原因而虧損。空氣、水源、食物污染形成的有害物質(zhì)易損傷腎之精氣；承受過重工作壓力、家庭負擔造成精氣虧損；男性為了工作四處奔忙，生活不規(guī)律；時常參加應(yīng)酬，往往吸煙、酗酒、嗜飲濃茶過量，使得男性患某些疾病的概率高于女性。

　　一定要采取有效的措施調(diào)整機體功能，彌補虧耗。中醫(yī)認為，精、氣、神是人體最寶貴的東西，是生命的源泉，稱為“三寶”。男性的疲勞就是精、氣、神的虧耗。消除疲勞、化解壓力，崔云有7個建議：“三養(yǎng)”食品（“養(yǎng)眼、養(yǎng)心、養(yǎng)腦”的食品），天天必吃；補鈣偏堿，調(diào)節(jié)平衡；減輕負擔，善待自己；每周一天，放松自己；午睡小憩，調(diào)養(yǎng)精神；調(diào)節(jié)情緒，合理運動；家與工作，互不干擾。

　　從上面的介紹中我們可以看出壓力是健康的一大殺手，因此我們在生活需要學活如何給自己減壓，不管壓力多大自己都要坦然面對，沒有過不去的事情。有壓力的時候多向自己的愛人傾述，得到家人的理解。

　　中年男性壓力大 養(yǎng)生需知“四防”

　　防生活無規(guī)律

　　工作忙，家務(wù)應(yīng)忙而有序，開動腦筋分出輕重緩急，合理利用時間，提高辦事效率，才是科學可取的辦法。而不是依靠加班加點使身體疲勞到極點，這樣，不僅使工作欲速則不達，而且會嚴重危害身體健康。長此往，高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會找上門來。“病來如山倒，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，境況會更加尷尬糟糕。不如忙里偷閑，認真考慮安排好生活與工作。規(guī)律而有效率的生活，一方面鍛煉了思維與應(yīng)變能力，另一方面保護了身體，防患于未然，何樂而不為？

　　防暴飲暴食

　　據(jù)B超顯示，經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時戒酒，會失去最佳治療時期，將預后良好的小病，釀成難治愈的肝硬化則悔之晚矣。另外，中年時期應(yīng)注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應(yīng)制定科學的營養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進食動物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品，應(yīng)盡量少食，及早戒除嗜食某種危險食品的習慣，免為老年健康種隱患！

　　防焦慮

　　中年人不僅面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯綜復雜的人際關(guān)系之中，每一個人都不可能將各個環(huán)節(jié)處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過高與現(xiàn)實出現(xiàn)矛盾，心中就會產(chǎn)生壓力感，即人的焦慮意識。適當?shù)慕箲]可催人奮進，是一種良性刺激。但長期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理�？票容^薄弱的情況，應(yīng)學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說等，但最根本的是提高文化素質(zhì)，加強自我修養(yǎng)。學會自我排解，實際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。

　　防有病不求醫(yī)

　　工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花時間去看醫(yī)生，不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子，結(jié)果將小病拖成大病。中年時期，正是疾病的多發(fā)時期。肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時就醫(yī)施治，注意休息、飲食均可痊愈。近幾年來，發(fā)生的英年早逝現(xiàn)象令人痛心。悲劇的原因，正是錯過了疾病初發(fā)的最佳治療期。

　　有些疾病，等到覺得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了，因此，中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的`身體健康，每年進行一次包括肝腎功能、血、尿常規(guī)、腹部B超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。

　　中年的男性生活工作壓力大

　　生活、工作壓力巨大使很多中年男性向往悠閑的退休生活。

　　本市一家大型人資公司的一份最新抽樣調(diào)查顯示，有41%的40歲至50歲被調(diào)查中年男性希望盡快退休，且多數(shù)屬于白領(lǐng)，其中年齡最小的僅42歲。

　　此次調(diào)查受有關(guān)方面委托，調(diào)查內(nèi)容涉及青年、中年和老年人的就業(yè)情況、就業(yè)時的心理狀況以及就業(yè)對家庭、社會的影響等，有效調(diào)查對象為900余人。調(diào)查顯示，職業(yè)女性的退休念頭低于男性。45歲以上女性以及55歲以上男性希望退休的不足10%，而且這部分被調(diào)查者都希望延長自己的退休年齡。在40至50歲這部分希望退休的中年男士中，有33%的被調(diào)查者表示，愿意放棄每月萬元以上高薪過平靜、安寧的退休生活。

　　資深人資專家分析，調(diào)查表明，現(xiàn)代社會激烈的競爭已經(jīng)充分反映到工作中，尤其反映在中年白領(lǐng)男性的工作中。中年男性工作、生活的壓力巨大，回避現(xiàn)實工作壓力，出現(xiàn)提前退休想法是必然的結(jié)果。

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