靜默鍛煉能夠幫你緩解壓力修身養(yǎng)性
心理問(wèn)題是現(xiàn)在很多人存在的問(wèn)題，現(xiàn)代生活節(jié)奏越來(lái)越快，這無(wú)疑給身處其中的人們帶來(lái)了沉重的壓力。如果一個(gè)人只承擔(dān)壓力而不會(huì)放松自己，就很難有一個(gè)較好的生活質(zhì)量。靜默是一種解除壓力、修身養(yǎng)性的好辦法，也是每個(gè)人都有能力運(yùn)用的方法。
所謂靜默，通常是指?jìng)�(gè)體將注意或意識(shí)集中到一個(gè)客體、聲音、意念或體驗(yàn)而進(jìn)行的一種訓(xùn)練。其應(yīng)用的目的在于使人在精神上得到放松、提高領(lǐng)悟力和隨意控制自己的心理活動(dòng)的境界，同時(shí)也可以保持心理健康。
其實(shí)，在許多國(guó)家，人們對(duì)意念的作用都產(chǎn)生了濃厚的興趣，各國(guó)都有利用意念治療疾病和增強(qiáng)體質(zhì)的記載。如我國(guó)的氣功、印度的瑜伽、美國(guó)的氣體術(shù)等，都是寓動(dòng)于靜，從生理和心理上提高人體機(jī)能。它們的共同之處，就是經(jīng)常堅(jiān)持使自己保持片刻的靜默。
醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，通過(guò)靜默的方法，可以降低人的血壓，對(duì)于生活給人帶來(lái)的各方面壓力有抵御作用。進(jìn)行靜默療法，精神上的放松可以使體內(nèi)產(chǎn)生生理性的改變，腦電圖中阿爾法波形的幅度和頻率都有所增強(qiáng)，最明顯的是心跳及呼吸頻率變慢，肌肉緊張度及氧消耗下降，血脂也會(huì)下降。
專(zhuān)家建議大家練習(xí)靜默的方法
1選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，穩(wěn)坐在一個(gè)舒適的位置上（但不要躺下來(lái)），使自己產(chǎn)生一種即將入睡的意向；
2合上雙眼，使自己安靜下來(lái)，保持心平氣和的狀態(tài)；
3放松全身肌肉，從足部開(kāi)始逐步放松，直到頭部；
4用鼻子進(jìn)行有意識(shí)的呼吸，為防止思想分散，呼吸時(shí)可默念“一”，如此交替著吸氣、呼氣。呼吸時(shí)要自然放松，保持一定的節(jié)律；
5持續(xù)約20分鐘后，睜開(kāi)眼睛看一下時(shí)間，切不可使用鬧鐘或其他提醒裝置。完成動(dòng)作后，再閉目靜坐幾分鐘。
如果能按以上練習(xí)方法每天堅(jiān)持做1～2次，堅(jiān)持一段時(shí)間以后，內(nèi)心會(huì)變得越來(lái)越平和，愛(ài)發(fā)脾氣和易怒的人生氣的次數(shù)也會(huì)明顯減少。但需要注意的是，以上練習(xí)方法不宜在飯后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，因?yàn)橄^(guò)程不利于靜默效果的發(fā)揮。
適當(dāng)?shù)撵o默有益身心健康，但如果練習(xí)不當(dāng)，也會(huì)產(chǎn)生許多負(fù)面影響。曾有報(bào)告說(shuō)，有些人因練習(xí)靜默而產(chǎn)生了嚴(yán)重心理癥狀，造成抑郁或出現(xiàn)精神分裂癥，有的甚至產(chǎn)生了自殺的念頭。這些負(fù)面的現(xiàn)象與開(kāi)始時(shí)過(guò)度的靜默有著直接的關(guān)系，如果靜默次數(shù)過(guò)多，每次時(shí)間又長(zhǎng)達(dá)幾小時(shí)的話，那么對(duì)情緒反而會(huì)產(chǎn)生不利的影響。
而關(guān)于食物促進(jìn)心理健康的例子，也不獨(dú)獨(dú)是雜糧或是維生素B族。據(jù)了解，2001年“9·11”事件之后，美國(guó)的巧克力銷(xiāo)售上升了30%。因?yàn)榭植赖年幱半y以從心頭拂去，適度飲食可以幫助緩解心理壓力，而最方便攜取的食物莫過(guò)于巧克力了。除了方便外，巧克力原料中的可可豆含有可可多酚，它除了具有很強(qiáng)的抗氧化功效外，還能幫助人們克服焦慮情緒、緩解壓力。
多吃含維生素C的食物也有助于減壓。因?yàn)榫S生素C可以幫助人體制造腎上腺皮質(zhì)激素，從而增加抗壓能力。
但任何事情都需適可而止，不能一味較真兒。雜糧是個(gè)好東西，但若天天、頓頓吃也未必好，除了腸胃受不了外，還會(huì)導(dǎo)致身體缺乏必需脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白等營(yíng)養(yǎng)素;維生素C若吃得太多，每天超過(guò)2000毫克，長(zhǎng)此以往就有可能把腎臟吃壞。
巧克力就不用說(shuō)了，除非是黑巧克力（或“純巧克力”）。因?yàn)槟壳笆忻嫔系那煽肆Φ暮橇慷己芨�。長(zhǎng)期吃，心理壓力倒是減輕了，糖尿病沒(méi)準(zhǔn)兒會(huì)找來(lái)了。
其實(shí)過(guò)猶不及這種理念太正確了，大家可以根據(jù)自己的喜好選擇適合自己的飲食。但是不能太單一，品種越多越好。
我有一個(gè)方法，大家也可以來(lái)試驗(yàn)一下。我每天工作很忙，回家也很累。那么，我是怎么讓自己的心態(tài)處于一個(gè)平衡的.狀態(tài)的呢？其實(shí)說(shuō)起來(lái)，這個(gè)竅門(mén)誰(shuí)都會(huì)。
我們可以買(mǎi)一些好茶葉，最好是新鮮的綠茶。晚上勞累了一天，到家了之后，刷干凈一個(gè)玻璃杯，沏綠茶，最好要濃一點(diǎn)。你要感受沏綠茶的過(guò)程，沏完之后，先不要喝。大晚上的沏這么濃的茶，喝了也睡不著覺(jué)，對(duì)身體還不好。沏完了之后，你去聞味道。把水倒掉，留著里面綠綠的一些茶葉，你就在那兒看。很美啊，尤其是好茶葉。你一聞，茶香就飄起來(lái)了，就能帶走一天的疲勞和一天的煩惱。你那煩惱也好，濁氣也好，就都消散了。
看我說(shuō)得這么神奇似的，真的有效嗎？你也可以試一試。只你要堅(jiān)持，享受這個(gè)沏茶的過(guò)程，品茶的樂(lè)趣，通過(guò)你的眼睛，用你的鼻子去聞一聞，一定能消散你心中的煩悶。這也是使你的情緒達(dá)到和諧狀態(tài)的一個(gè)小竅門(mén)。
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