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就業(yè)壓力自我調(diào)適的方法
隨著生活節(jié)奏的加快，很多人都有壓力。壓力主要來(lái)自工作和生活，不及時(shí)施加壓力會(huì)危害身體和心理。因此，壓力大的時(shí)候，要學(xué)會(huì)施加壓力，轉(zhuǎn)移注意力，和別人說(shuō)話(huà)，吃牛油果、櫻桃、草莓等釋放壓力的食物。以下是小編給大家整理的就業(yè)壓力自我調(diào)適的方法，歡迎閱讀！
四條“金鑰匙”
疏解就業(yè)心理壓力的主要方面，是要學(xué)會(huì)自我調(diào)適，主動(dòng)自覺(jué)地適應(yīng)環(huán)境，與環(huán)境保持協(xié)調(diào)。其實(shí)，自我心理調(diào)適的方法很多，大學(xué)生畢業(yè)生不妨用好以下四條“金鑰匙”：
一、提高求職心理承受能力。
面對(duì)市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)、就業(yè)壓力，大學(xué)生的求職總會(huì)遇到許多困難、問(wèn)題甚至是委屈。在遇到這些挫折時(shí)，首先要明白在就業(yè)市場(chǎng)化、就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的條件下，一時(shí)難以找到合適崗位是在所難免的。因此，第一條“金鑰匙”就是要提高自己的心理承受能力。應(yīng)把就業(yè)看作一個(gè)很好的認(rèn)識(shí)社會(huì)、認(rèn)識(shí)職業(yè)生活、適應(yīng)社會(huì)的機(jī)會(huì)，應(yīng)通過(guò)求職活動(dòng)來(lái)發(fā)展自己，促進(jìn)自我成熟。
大學(xué)畢業(yè)生求職時(shí)，要明白求職失敗并不一定就是因?yàn)樽约旱哪芰Σ恍��？赡苁且驗(yàn)樽约哼x擇求職單位的方向不對(duì)，也可能是因?yàn)榘l(fā)展意向與單位的企業(yè)文化不符合等等�？傊美潇o和坦然的態(tài)度對(duì)待，正確分析自己失敗的原因，調(diào)整自己的求職策略，學(xué)會(huì)安慰自己，以便在下次的求職中獲得成功。
二、樹(shù)立職業(yè)“發(fā)展”觀。
現(xiàn)在一直強(qiáng)調(diào)的“先就業(yè)后擇業(yè)”，這是值得大學(xué)生充分用好的第二條“金鑰匙”。
目前在就業(yè)市場(chǎng)上的用人單位找不到人、不少大學(xué)生又一時(shí)找不到合適崗位的“錯(cuò)位”現(xiàn)象并不鮮見(jiàn)，這很大程度與大學(xué)生的就業(yè)期望普遍較高有關(guān)。因此，要順利就業(yè)就必須根據(jù)自己的實(shí)際情況和就業(yè)形勢(shì)，調(diào)整自己的就業(yè)期望值。
大學(xué)生初次就業(yè)時(shí)，擇業(yè)不要期望太高，可以先選擇一個(gè)相對(duì)合適的職業(yè)，安心學(xué)習(xí)工作，不斷提高和積累工作經(jīng)驗(yàn)，憑借努力讓自己升值，然后通過(guò)合理的職業(yè)流動(dòng)不斷往前，樹(shù)立一種“發(fā)展”的觀念，一步步實(shí)現(xiàn)自己的職業(yè)理想。
這當(dāng)中，還要學(xué)會(huì)抓住機(jī)遇，可以多收集有關(guān)的職業(yè)信息，并根據(jù)已定的擇業(yè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行選擇。在面對(duì)機(jī)遇時(shí)要認(rèn)識(shí)到是機(jī)遇并不是對(duì)任何人都適用的，一定不能盲從。最后要注意機(jī)遇的時(shí)效性，在發(fā)現(xiàn)就業(yè)機(jī)會(huì)時(shí)要主動(dòng)出擊，不能猶豫，也不要害怕失敗，要有敢試敢闖的精神。
三、轉(zhuǎn)變觀念勇于創(chuàng)業(yè)。
大學(xué)畢業(yè)生要多些創(chuàng)業(yè)意識(shí)，這是第三條疏解求職心理問(wèn)題的“金鑰匙”。跳出只想找份安穩(wěn)工的視野，就會(huì)明白就業(yè)的天地其實(shí)很廣闊，只要有能力，就不用擔(dān)心被埋沒(méi)，不用為一時(shí)找不到合適工作而難以自拔。
在求職時(shí)，大學(xué)畢業(yè)生應(yīng)該注重考慮職業(yè)對(duì)自我一生發(fā)展的影響與作用，應(yīng)看重職業(yè)能否幫助實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。對(duì)于那些雖然現(xiàn)在工作條件不怎么樣，但發(fā)展空間大，能讓自己充分發(fā)揮作用的單位要優(yōu)先考慮；對(duì)于那些現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平不太高，但發(fā)展?jié)摿Υ�，�?chuàng)業(yè)機(jī)會(huì)多的工作地點(diǎn)也要重視�，F(xiàn)在很多大學(xué)生都瞄準(zhǔn)大單位，準(zhǔn)備穩(wěn)定地“干一輩子”，這未必現(xiàn)實(shí)，也可能埋沒(méi)很多人的創(chuàng)業(yè)才干。條件具備時(shí)，應(yīng)該勇敢地踏出創(chuàng)業(yè)的第一步，不僅可以解決自己的就業(yè)問(wèn)題，還能帶動(dòng)其他人就業(yè)。
當(dāng)然，創(chuàng)業(yè)之路也是艱辛的，大學(xué)生創(chuàng)業(yè)肯定是值得鼓勵(lì)的，但也不宜盲目創(chuàng)業(yè)。一定要有開(kāi)拓自己事業(yè)的信心、勇氣和能力，有準(zhǔn)確的觀念與思路，要對(duì)自己有一個(gè)合理的規(guī)劃與定位，要與有市場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)的人合作，要擺脫學(xué)生公司的意識(shí)，要進(jìn)行科學(xué)化、職業(yè)化的管理。有的大學(xué)生有自主創(chuàng)業(yè)的打算，這既可以在畢業(yè)后馬上實(shí)現(xiàn)，也可以通過(guò)一定的社會(huì)積累后再實(shí)行。
四、調(diào)整心態(tài)“家丑”也可外揚(yáng)。
“家丑不可外揚(yáng)”，這是古訓(xùn)，但在大學(xué)生就業(yè)心理調(diào)適方面，如果一時(shí)自己難以疏解，找合適的渠道適當(dāng)“揚(yáng)”一下，也是一條“金鑰匙”。
大學(xué)生在求職時(shí)出現(xiàn)一些心理壓力是正常的，沒(méi)有必要過(guò)度擔(dān)心，害怕自己有。要學(xué)會(huì)主動(dòng)調(diào)適，必要時(shí)還可以尋求有關(guān)心理專(zhuān)家的幫助�？梢赃M(jìn)行積極的自我心理暗示，鼓勵(lì)自己、相信自己，幫助自己渡過(guò)難關(guān)；也可以向朋友、老師傾訴，尋求他們的安慰與支持，排解心中的煩悶，放松自己的心情。同時(shí)，通過(guò)對(duì)自己種種心理壓力的分析，還可以發(fā)現(xiàn)自身平時(shí)不容易察覺(jué)的一些人格缺陷，這時(shí)要積極改變自己、發(fā)展自己，使自己的人格更加成熟，使自己將來(lái)的人生道路更順利。
工作壓力大怎么調(diào)整自己的心態(tài)
第一，以坦然之心來(lái)認(rèn)識(shí)工作壓力。工作壓力既不是惡魔，也不是天使，只是生活和工作中的一部分，是工作進(jìn)展中出現(xiàn)的正�，F(xiàn)象，是不可避免的。過(guò)高的工作壓力可能意味著需要更加努力地完成工作任務(wù)，但同時(shí)工作壓力也是動(dòng)力，可以促使人們更加積極努力地工作，只有正確認(rèn)識(shí)工作壓力，才能更好地調(diào)整心態(tài)。
第二，以陽(yáng)光心態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)工作壓力。面對(duì)工作壓力，請(qǐng)想象一下，早晨的陽(yáng)光如何溫柔地灑落在大地上，激發(fā)出萬(wàn)物的生機(jī)，同樣自身心態(tài)也會(huì)影響工作效率和心情。學(xué)會(huì)以陽(yáng)光心態(tài)去應(yīng)對(duì)工作壓力，積極樂(lè)觀地看待工作挑戰(zhàn)和工作任務(wù)，把工作的挑戰(zhàn)看作是提升自己的機(jī)會(huì)，從而緩解工作壓力。
第三，以溝通交流來(lái)緩解工作壓力。面對(duì)工作壓力，多與同事、家人、朋友等溝通交流，通過(guò)交流來(lái)分享工作中的壓力和困難，分享自己感受和困惑，得到朋友和家人的支持幫助和理解，相信他們的支持和理解會(huì)像和風(fēng)一樣，吹散你心中的陰霾，從而緩解工作壓力。
第四，以改變思維來(lái)調(diào)整工作壓力。面對(duì)工作壓力，嘗試從積極的角度看待問(wèn)題，嘗試從不同的角度去思考問(wèn)題，嘗試從工作中尋找樂(lè)趣，發(fā)現(xiàn)新的工作方法和技巧，不斷轉(zhuǎn)變思維方式，而不是沉溺于消極的情緒中，這種嘗試像大地經(jīng)歷春雨后的新生，讓你看到新的希望，從而調(diào)整工作壓力。
第五，以放松心情來(lái)放下工作壓力。面對(duì)工作壓力，學(xué)會(huì)放松心情，放下工作中的壓力和煩惱，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、讀書(shū)等方式，如同倦鳥(niǎo)歸林，可以在休息時(shí)間尋找自己的寧?kù)o之地，讓心靈得到充分的滋養(yǎng)，從而放松心情，放下工作壓力。
第六，以鍛煉身體來(lái)分散工作壓力。面對(duì)工作壓力，想象自己的身體是一座大山，而工作壓力是山上的負(fù)擔(dān)。通過(guò)健身、運(yùn)動(dòng)等方式，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，有益身心健康，還能分散工作壓力。
第七，以消除焦慮來(lái)解除工作壓力。面對(duì)工作壓力，想象秋風(fēng)吹過(guò)麥田，將收獲的希望帶給世界。可以嘗試通過(guò)冥想、呼吸練習(xí)等方式，清除內(nèi)心的焦慮，不要過(guò)分擔(dān)心工作中的壓力和困難讓自己的心靈重獲平靜，從而解除工作壓力。
第八，以情景模擬來(lái)轉(zhuǎn)移工作壓力。情景模擬就是想象如同舞者在舞臺(tái)上瞬間轉(zhuǎn)換舞步，自己的心靈也可以在不同的情境中自由切換。通過(guò)模擬工作中可能出現(xiàn)的各種情況，以提前了解和應(yīng)對(duì)工作中可能出現(xiàn)的問(wèn)題，并將工作中的壓力轉(zhuǎn)移到具體的情景中，從而減少工作中產(chǎn)生的壓力。
第九，以調(diào)整情緒來(lái)管控工作壓力。情緒是人對(duì)外界事物的一種情感反應(yīng)，如同大海的潮汐，有起有落，可以影響人們的行為和心理。當(dāng)工作中遇到壓力時(shí)，應(yīng)該調(diào)整自己的情緒，不讓自己陷入焦慮、沮喪等不良情緒中�？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、讀書(shū)等方式來(lái)調(diào)整情緒，回歸到平靜的狀態(tài)，從而使自己更好地調(diào)整自己的心態(tài)，更有效應(yīng)對(duì)工作中的壓力。
如何釋放工作壓力
1、轉(zhuǎn)移壓力，面對(duì)壓力最好的一種方法是轉(zhuǎn)移目標(biāo)，當(dāng)壓力壓得喘不過(guò)氣的時(shí)候，可以跑跑步，打打球。和心愛(ài)的人一起吃燭光晚餐等發(fā)泄自己的方法。
2、呼吸新鮮空氣，長(zhǎng)期工作后，工作結(jié)束的第一件事就是深呼吸，呼吸外面的新鮮空氣，放松緊張的大腦，有效緩和壓力。
3、學(xué)會(huì)說(shuō)話(huà)，工作中遇到困難，無(wú)法解決時(shí)，不是自己一個(gè)人想解決，而是和別人商量解決方法。
緩解壓力吃什么
1、牛油果，是維生素B6的來(lái)源，通過(guò)維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)功能可以減輕壓力。牛油果提供豐富的鉀離子，有助于調(diào)節(jié)血壓，維持細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓力和酸堿平衡。
2、草莓是富含維生素c的水果，草莓提供控制血壓的維生素c每天推薦值的149%，吃草莓可以控制皮質(zhì)酒精水平，緩解壓力，放松心情。
3、櫻桃、櫻桃提供褪黑激素修復(fù)，不僅可以幫助平靜心情，緩解壓力，還可以幫助睡眠。對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)健身的人來(lái)說(shuō)，也有幫助恢復(fù)的效果。
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