怎么給高考壓力最大群體優(yōu)等生解壓
一年一度的高考即將臨近，關(guān)于高三學(xué)子備考的緊張火藥味也越來越濃，最近新聞中報道的此類事情越來越多，一會兒有“高三優(yōu)等生�？际Ю罂拗滦菘嘶璧埂�，一會兒“高三優(yōu)等生考試僅獲第二，精神崩潰交白卷稱已答滿”，一會兒“ 高三學(xué)生教室中集體掛吊瓶的“吊瓶班” ……等等這所有的現(xiàn)象無一不與當(dāng)今的應(yīng)試教育壓力有關(guān)。究其原因如何呢？在此筆者就根據(jù)自己的教學(xué)經(jīng)驗、多年與學(xué)生備考的一些做法與大家分享。
備考鏡頭回放1：“孩子這次�？紱]考好，回到家邊哭邊拍桌子，哭得都休克了！”近日，家住在哈市的陳女士心急如焚地給記者打來電話，電話里她告訴記者，兒子曉東(化名)是哈市某中學(xué)高三理科班的一名學(xué)生，學(xué)習(xí)成績一直穩(wěn)定在班級的前十名，然而最近的一次�？迹瑫詵|的成績急轉(zhuǎn)直下，跌落到班級的20多名�；氐郊抑�，曉東情緒失控嚎啕大哭，哭著哭著突然休克昏倒，“孩子受的打擊非常大，現(xiàn)在天天都不怎么吃飯�！标惻坎恢廊绾蝿窠夂⒆硬拍軠p輕她的壓力。
備考鏡頭回放2：打小立志非清華不去，從小學(xué)到高中，曉菲的學(xué)習(xí)成績始終第一。一進入高三，她每天起早貪黑，學(xué)習(xí)用功刻苦。原來就不愛說話，她更加沉默寡言。第一學(xué)期期中考試，從沒考過第二名的曉菲卻捧回個第二名。女兒很爭氣，學(xué)習(xí)和生活從不用他們過問，基本上放學(xué)回來就進屋里學(xué)習(xí)，很少出去和伙伴玩耍。“不管是誰問她，將來想干什么，女兒就說考大學(xué)，要考還得考清華大學(xué)。”打那兒以后，她接二連三出現(xiàn)狀況，看書把書拿倒，答非所問，最嚴重時，模擬考試，她交空白卷，老師問她為啥，她反問，“你沒看見，我答得滿滿的嗎？”
看了以上的新聞報道，我的心里很糾結(jié)，很不是滋味，哎，都是高考惹的禍。
下面就讓我們一起來回顧一下高三學(xué)生在高考前變現(xiàn)出的一些壓力表現(xiàn)：高考壓力來自幾方面：1、對高考信心不足；2、擔(dān)心考不好使父母失望；3、害怕考不出平時水平來；4、害怕考不上自己理想的大學(xué)。高考壓力帶給心理方面和生理方面一些變化。具體表現(xiàn)以下一些狀態(tài)：
（一）心理方面：
1、注意力難以集中。比如心慌意亂，心思分散，老是走神，想的事情太多，注意力難以集中。
2、強迫現(xiàn)象。不該想的總想，不該做的總做，明知沒必要，但控制不住，心里挺難受的。如有的同學(xué)做好作業(yè)后進行很多次的檢查，有的同學(xué)睡午覺總是怕睡過了頭等等。
3、敵對。敵對其實就是逆反心理的一種極度表現(xiàn)，如課堂上老師說東他偏要往西；老師交代的練習(xí)不去做，自己卻另外找參考書來做。還有的同學(xué)做作業(yè)時摔書本，在桌椅上亂刻亂劃等等。
4、人際關(guān)系敏感。主要表現(xiàn)是：不能正確處理個人與社會的相互關(guān)系，與人相處時有著較強的戒備、懷疑和嫉妒心理，與同學(xué)和老師關(guān)系緊張。
5、抑郁、焦慮。抑郁、焦慮以情緒低落為主要特征，有以下不同的表現(xiàn)：①抑郁情緒程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、甚至絕望。時常感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔。也有些同學(xué)會出現(xiàn)焦慮、易激動、緊張不安。②喪失興趣是抑郁常見表現(xiàn)之一。喪失對以往生活、學(xué)習(xí)的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然，體驗不到學(xué)習(xí)的樂趣。③精力喪失，疲乏無力。常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。④自我評價過低：往往過分貶低自己的能力；還有強烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價值感、無助感的心境。⑤呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。
6、情緒不穩(wěn)定。忽喜忽悲，有時候覺得陽光明媚、生機勃勃，可時不時又覺得無精打采、頹廢沮喪。在模擬考試中，好多同學(xué)成績波動很大，其中一個關(guān)鍵的原因就是情緒不穩(wěn)定。
（二）生理方面：
1、食欲不振；2、睡眠不好，甚至失眠；3、唇焦舌燥；4、心跳加快，血壓升高；5、疲憊不堪；6、神經(jīng)衰弱。7.經(jīng)常性緊張腸胃炎
如何看待這些問題？抱什么態(tài)度呢？是回避問題還是積極面對？其實，有這些問題是正常的。在這個世界上大約只有兩種人不會有壓力心理問題，那就是“圣人”和“傻子”。我們既不是“圣人”也不是“傻子”，所以我們有自己的喜怒哀樂。平常人都會有壓力問題，何況是我們面臨著高考的考生呢！
那又如何進行調(diào)整呢？現(xiàn)給出如下建議：
一、老師著重強調(diào)心態(tài)：如果說實力是高考成功的硬件，心態(tài)就是成功的軟件，二者缺一不可。如何調(diào)整心態(tài)備戰(zhàn)高考？博主認為，調(diào)整好狀態(tài)一心一意來備考，心態(tài)調(diào)整好了，高考也就成功了一半。
1、增強自信心：成績一向不錯的王全（化名），這幾天突然對自己失去了信心�？纯磩e的同學(xué)成績直線上升，而自己好像停滯不前，他開始懷疑自己的能力，擔(dān)心自己考不上一個好大學(xué)，整個人焦慮不安，度日如年，不知怎么打發(fā)最后的沖刺時間。
老師認為，學(xué)生這種焦慮煩躁表現(xiàn)，很大程度上源于對自己的不自信。所以，剩下的短短一個多周時間，學(xué)生不要把時間浪費在那些難度較大的題目上，而應(yīng)適當(dāng)降低難度，增強自信心。另外，不要拿自己的弱項和別的同學(xué)的強項相比，這樣只能滅自己“威風(fēng)”，而且往往會產(chǎn)生許多消極的想法與暗示，勢必會加劇緊張。考生要學(xué)會多看到自己的進步，積極看待失敗與挫折，經(jīng)常給自己積極的自我暗示，否定消極的自我暗示。
（2）靜心抗干擾：正在讀高三的小軍很苦惱：眼看高考越來越近了，自己卻不能心無雜念地投入復(fù)習(xí)，每天總覺得腦子里一片混亂，想做點什么來轉(zhuǎn)移注意力，卻老是靜不下心，很容易被外界的一點聲音所干擾，復(fù)習(xí)時總是走神。
老師認為，小軍之所以這樣，是由于臨近高考心理壓力加大所致。因為對自己的要求越來越高，復(fù)習(xí)中達不到“心無旁騖”的境界，容易對外界刺激過于敏感，結(jié)果注意力更無法集中，整個人更是焦躁不安，形成惡性循環(huán)，難以自拔。遇到這種情況，考生可以通過自我暗示的方法，調(diào)動心理活動的積極性，有助于注意力的集中。如學(xué)習(xí)時自言自語地提醒自己，“不要分心”、“努力復(fù)習(xí)”，也可寫在小卡片上，放在平時容易看見的地方，只要一看到它們，就會提醒自己：“別走神呀！”將焦慮不安的心平靜下來。
看來，不管家長還是考生，都要以平常心看待高考。高考只是孩子生命過程中的一個點，要引導(dǎo)孩子正確認識高考，既認真對待，又不當(dāng)做是唯一的道路而過分緊張，這樣才最有利于考前的“心理減壓”。
二、要學(xué)會從自己方面來調(diào)整：俗話說“有壓力才有動力”，有點壓力是好事，不是壞事。
第一，要學(xué)會自我減壓：1、以積極的態(tài)度去對待考試，相信自己一定能夠考出好成績。態(tài)度決定一切！心理的高度就是生活的高度，生活的高度就是人生的高度，人生要有所追求。高考是你人生的一個步驟，通過它，你可以走向人生的輝煌之旅，可以實現(xiàn)你的人生夢想。這是一個人的追求，為實現(xiàn)人生夢想而奮斗，那是多么快樂的事情！2、把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進入狀態(tài)。作為一個人就是要勇于迎接挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)自我，去做壓力稍大，有一定難度的事情，可以磨礪自己的意志，增強自己的能力。把考試看成是一種機會，以一種珍惜的心情對待。3、人生能有幾回搏，青春易逝，年華易老，我們不能“白頭方悔讀書遲”，我們一定要珍惜現(xiàn)在，珍惜每一分一秒的.時間，以自己不懈的努力去換取明天的成功。
第二、正確對待外來壓力：家庭和社會對考生、考試的過分關(guān)注，都會使考生產(chǎn)生心理壓力�？忌缒苷_地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣�？荚囀强忌约旱氖虑�，別人的意見、想法正確的就接受，反之就由它去。別人盡管出于好心，但意見未必正確，也沒必要成為自己的心理負擔(dān)。
第三、充滿信心，優(yōu)化情緒：
1、增強學(xué)習(xí)實力�？荚囆判氖墙⒃诳荚噷嵙A(chǔ)之上的。因此，加強復(fù)習(xí)，提高實力是強化信心的重要措施。
2、高考目標期待要適當(dāng)�？忌鶕�(jù)自己平時的學(xué)習(xí)實力和自己心態(tài)的情況，實事求是地確定自己的高考目標。如果目標太高，就會為難以達到目標而增加考試焦慮；如果目標定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。
3、不要迷信。比如有同學(xué)在打飯時碗掉到地上摔碎了，就會認為今年肯定考不好，沒希望了。更有的同學(xué)和家長去找算命先生占卦相面。這些迷信行為會給自己帶來不良情緒。
4、不要攀比。大家的起點不一樣，基礎(chǔ)不一樣，不能一概而論。有的考生盲目地與比自己學(xué)習(xí)實力強的考生攀比，這樣會挫傷自己的信心。你不用管別人考多少分，你只要考出自己的水平，不辜負自己的努力就行了。
5、多做基礎(chǔ)性題。目前高考所考的大多都是一些基礎(chǔ)題，做一些自己力所能及的題目，有利于增強自己的學(xué)習(xí)信心。
6、運用積極的自我暗示。自我暗示具有驚人的力量�？忌诟呖紡�(fù)習(xí)過程中和在考場上，都可根據(jù)自己當(dāng)時的心態(tài)進行積極的自我暗示。當(dāng)情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松”，當(dāng)心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”，當(dāng)心灰意懶時可默念“我行、我行、我行”。
7、學(xué)會微笑。爽朗的笑，歡快的笑是心理健康的標志。笑是人的情緒處于最佳狀態(tài)的表現(xiàn)。笑能使人產(chǎn)生信心和力量，把微笑視為生活的一個重要組成部分。深呼吸、快速眼動都可緩解緊張。
8、昂首挺胸走路。人的姿勢與步伐和人的內(nèi)心體驗有著密切的關(guān)系，人在充滿信心的時候，走起路來昂首挺胸，步伐堅強有力，速度也稍快。走路挺胸抬頭，步伐堅強有力，以培養(yǎng)自己的信心。
9、多和同學(xué)、老師、家長交流。①釋放心情，不要把苦惱憋在心里。②和別人交流、溝通，把自己的心事說出來，在交流中能增強自己的信心。③看看過去的考生有關(guān)高考經(jīng)驗教訓(xùn)的文章和書籍。④進行自我交流。想想過去自己遭受挫折時是怎么度過的，你怎么從沒有信心變成有信心的。⑤聽聽音樂。聽音樂，尤其是輕音樂有助于調(diào)整人的緊張情緒。
三、家長也要學(xué)會調(diào)整：家長一定要小心走進“愛心誤區(qū)”
距離高考的日子屈指可數(shù)，部分家長如臨大敵，吃不好、睡不香，每天過分地關(guān)心、督促孩子，結(jié)果適得其反，搞得孩子更煩躁。許多經(jīng)驗豐富的教師都認為，孩子遠沒有家長想的那么脆弱和緊張，相反，某些焦慮情緒倒是被家長不小心“傳染”上的。
（1）過于關(guān)注型：劉女士的女兒今年參加高考。每天回到家，劉女士都會關(guān)心地詢問女兒復(fù)習(xí)情況，如“今天復(fù)習(xí)得怎么樣，有沒有碰到什么困難，有沒有考試”等。以前女兒還會跟媽媽說說。但最近幾天，一向性情溫和的女兒不但不回答媽媽的問題，還動輒發(fā)火，嫌媽媽嘮叨、煩人，甚至有一次讓媽媽“閉嘴”。自己的關(guān)心換來女兒的一頓搶白，劉女士委屈地哭了。
考前過分關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)只會增加他們的焦慮情緒，對其生理和心理造成不良影響。事實上，高考在即，每個考生都想抓住最后一點時間多復(fù)習(xí)一些內(nèi)容，沒有誰會臨陣放松。因此，家長不要過多地詢問孩子的學(xué)習(xí)情況，過度關(guān)注只能引起孩子的反感，徒增他們的焦慮情緒。一般來說，如果孩子自己不提考試、不提成績，家長最好不要主動提起，以免對他們造成不必要的壓力。適度的焦慮不要大驚小怪，考前家長切忌語言不當(dāng)影響考生情緒。
（2）過于謹慎型：一高三女生告訴記者，父母為了不影響她復(fù)習(xí)，家里幾乎一點聲音都沒有。平時爸媽晚上喜歡看電視，現(xiàn)在只要她在房間里學(xué)習(xí)，他們絕對不會打開電視機。前些日子黃巖島事件頻繁，父母很想了解事情進展，但為了她，還是忍住不看。這兩天晚上，父母開始看書了，小靜看見爸爸拿著書坐在沙發(fā)上打盹。小靜說，自己現(xiàn)在考試壓力很大，父母為她付出那么多，萬一考不上好大學(xué)就太對不起他們了。
過度安靜的環(huán)境不能讓考生安心復(fù)習(xí)。這就好比走夜路，有人聲的地方會讓人感覺放心，但如果鴉雀無聲會讓人覺得恐懼害怕。如果家長刻意為孩子搞特殊，一方面會讓孩子感到不適應(yīng)，另一方面則會增加孩子的負疚感，擔(dān)心考不好對不起父母。
所以，家長一定要注意，不要改變原來的生活方式，平時怎么生活，考前就怎么生活，不要讓孩子感覺家里都在圍著自己轉(zhuǎn)，無形中給孩子增加壓力，所以高考前家長要調(diào)節(jié)心情，保持一顆平常心，“你以為孩子看不到你們的壓力？其實他們能看到一切！”家長們不要過分的焦慮和功利，不要每天把考上某某大學(xué)掛在嘴邊，從而把自己的壓力轉(zhuǎn)嫁給孩子；其實，家長有壓力其實就是孩子有壓力，這正壓力是會傳染的。
（3）過于理解型：“一向特別重視學(xué)習(xí)的父母這幾天好像換了個人，每次都開導(dǎo)我，考不好不要緊，只要盡力就行�！币晃荒猩掖└改傅摹疤搨巍保叭绻艺娴目疾簧洗髮W(xué)，他們肯定會失望發(fā)火的。”據(jù)了解，不少家長擔(dān)心臨考前孩子壓力過大，所以都違心地勸導(dǎo)孩子，“不要緊張，盡力就行”、“考不好也沒關(guān)系，又不是只有高考這一條出路”、“爸媽相信你，別給自己太大壓力”……
這種話表面上看似在鼓勵孩子，實際上無形中給孩子增加了負擔(dān)�？忌嘧x十余載，父母付出那么多，目的就是能考上一所好的大學(xué)。家長以為這樣做可以讓孩子放松身心。事實上，這種說法讓孩子很反感，更不利于安心復(fù)習(xí)。為了緩解孩子的壓力，家長們在考生臨考前應(yīng)盡量避開考試的話題，家長們和孩子講講懷舊往事，甚至可以講講家長當(dāng)年的糗事，講一講笑話、新聞以及趣聞軼事與高考無關(guān)的事情已引導(dǎo)孩子回到過去以便減輕壓力�！凹议L要讓孩子知道，在重大考試前有點緊張是正常的�！睆男睦韺W(xué)的角度，考生適度保持一點焦慮，反而容易考出好成績，家長不要指望孩子若無其事，適度的緊張家長無需大驚小怪。
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