緩解壓力的八種方法
如今的我們每天不停的工作，很容易身心疲憊，精神緊繃，在面臨壓力過大時就要及時的緩解，這樣才可以更好的生活與工作，你了解壓力過大的癥狀嗎？究竟我們應(yīng)該怎么減壓呢？本文就向大家介紹八種緩解壓力的方法。
生活中白領(lǐng)時一個壓力較大的人群，很多的白領(lǐng)們常因?yàn)閴毫^大而導(dǎo)致失眠，精神崩潰。那么緩解壓力的方法都有哪些呢？
白領(lǐng)緩解壓力的八種方法
1.體育鍛煉
在上班的時候，工作一小時左右，在走廊里或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運(yùn)動，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
2.保持良好心態(tài)
學(xué)會理智看待得失，學(xué)會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強(qiáng)的地方，不要跟別人作簡單的對比，那樣會產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理。
3.走路
上下班的時間最好選擇綠化好的路走，這樣道路綠化的景觀優(yōu)美，也是有益行人們平靜情緒，來達(dá)到減輕壓力的效果哦。
4.假想
面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久？”突然間，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺好多了。
5.出門旅游
如果感覺遭到老板訓(xùn)斥壓力過大，不妨來一次長途旅行，一路上的景色有助于你解除煩惱。
6.打個盹兒
午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。
可以找一個安靜的地方，躺下來，伸展開自己的身體，小睡一會兒，也更是一件非常愜意的事。若不具備這種條件，至少可以打個盹兒。醒來后，伸個懶腰，喝杯水，也是可以精神百倍地迎接工作。
7.玩玩游戲緩解壓力
辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！
一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。
例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦�？傊�，所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康之選。
怎么做才能減壓
1、巧克力減壓法
巧克力因?yàn)槠滹L(fēng)味獨(dú)特，入口甘醇為大眾喜愛，而且巧克力的好處也很多，譬如它可以緩解腹瀉，平穩(wěn)血糖、降低血壓，預(yù)防中風(fēng)，還有益心臟，而最新研究證明，巧克力的香甜氣味能降低患感冒的幾率。
而除了這些，巧克力的甜蜜、誘惑，還可以為憂郁的心帶來幸福、溫暖。巧克力能提高大腦內(nèi)一種叫“塞洛托寧”的化學(xué)物質(zhì)的水平。它能給人帶來安寧的感覺，更好地消除緊張情緒，起到緩解壓力的作用。
但是對于巧克力，必須注意的是容易頭痛的人不要吃巧克力，它內(nèi)含的酪胺卻是引人頭疼的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ韵麓晤^疼又犯，就千萬別再被巧克力誘惑，最好能避開。
2、大聲唱歌
當(dāng)心情抑郁不暢的時候，不妨調(diào)大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認(rèn)為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統(tǒng)。
3、養(yǎng)寵物
研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產(chǎn)素等，同時也降低應(yīng)激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強(qiáng)免疫力。
4、沉溺在擁吻中
每天當(dāng)你工作到很晚的才回家時候，很多人就會只是象征性的和愛人問好，就急沖沖的陪孩子聯(lián)系足球或者是陪他看書。
但是如果在這個時候，選擇給你的`愛人一個大大地?fù)砦牵粌H會給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會減少壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，促進(jìn)你和愛人的關(guān)系。
5、嘗試一下金槍魚
讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補(bǔ)充了OMEGA-3脂肪酸。
OMEGA-3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長，還能預(yù)防心臟病、情緒失控，讓心臟和能量存儲能力更加健康。
6、觀看喜劇影片
去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對自己緩解壓力很有益的事情，根據(jù)有關(guān)研究表明，當(dāng)人發(fā)自內(nèi)腑的開懷大笑時，往往會忘記壓力的存在，還能增強(qiáng)免疫力，穩(wěn)定血壓的效果。
輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩(wěn)下降，增強(qiáng)消化能力。僅僅是期待著影片的笑點(diǎn)也會減壓。比如，觀看開場的演員名單你可能就已經(jīng)感覺不錯了。
壓力過大的癥狀
1、眼皮跳
醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。
2、愛忘事
長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運(yùn)的是，一旦壓力消失，你的腦力還會恢復(fù)到原來的水平。專家稱，運(yùn)動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
3、青春痘
痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。
4、脖子疼
壓力會影響骨骼肌系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉(zhuǎn)動頸部。
5、咬指甲
這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉(zhuǎn)移注意力。
在工作時也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時，手里拿一個彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。
壓力過大的危害
壓力與人體
壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力后，肌肉會突然轉(zhuǎn)變能量的來源，“擊退”被察覺到的威脅。
交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動、升高血糖。
壓力與不良行為
壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。
很多人在面對壓力時，采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。由于生理和心理兩方面的作用，尼古丁、咖啡因等物質(zhì)能使人產(chǎn)生一種輕松愉快的感覺。
可是，由于尼古丁、咖啡因、酒精等是成癮性物質(zhì)，在逐漸的重復(fù)使用中，機(jī)體對這些物質(zhì)產(chǎn)生了耐受性，即必須吸入更多以達(dá)到和以前同樣的舒適感，從而導(dǎo)致上癮。
壓力與情緒認(rèn)知
壓力過大會造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降;經(jīng)常擔(dān)憂，煩躁不安，焦慮。
過大的壓力讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨(dú)立工作能力下降。
平時好動的人變得懶惰，平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和回避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。
怎樣緩解高考壓力
合理期望
考生對自己的期望和要求應(yīng)該是合理的，符合自己的實(shí)際水平。要學(xué)會制定正確的目標(biāo)，各種學(xué)習(xí)和生活目標(biāo)應(yīng)該是具體和切合實(shí)際的，最好能控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內(nèi)。教師和家長也應(yīng)該樹立正確的觀念，合理地要求學(xué)生，期待學(xué)生，而不是過高的期望和要求。只有這樣，才能真正減輕考生心理上的壓力。
積極暗示
考生在考前一定要建立強(qiáng)烈的自信心，要認(rèn)定“天生我才必有用”，學(xué)習(xí)好不是成材的惟一出路，學(xué)習(xí)好只是成材中的一個因素而已�？荚嚽耙惶煲届o下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學(xué)生還緊張，家長的任務(wù)就是要建立一個舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。
科學(xué)解壓
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處在比較高的壓力狀態(tài)時，你可以嘗試一些簡單有效的方法來讓自己得到放松－－開懷大笑是消除壓力的最好方式，是一種愉快的發(fā)泄方式；輕松的音樂有助于減壓，如果你懂得彈鋼琴、吉他等，不妨以此對付心緒不寧；在僻靜處大聲喊或者放聲大哭。考生可以與父母、親朋好友、心理輔導(dǎo)老師一起來宣泄壓力，尋求他們的支持和幫助，還要學(xué)會適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)和宣泄方法，如自信訓(xùn)練法、放松訓(xùn)練法、愉快想象法等，給自己減輕壓力，消除焦慮。
飲食調(diào)節(jié)
很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在孩子高考前會給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營養(yǎng)餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實(shí)這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多喝一些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。
整理提綱
高考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會讓自己覺得自己各個知識點(diǎn)已經(jīng)都掌握，沒有漏下重要的知識點(diǎn)，這樣也可以增加自信心，高考前做些小試題，難度不要太大，這時候沒必要再研究題目了(高考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用)，可以把各科的提綱簡單梳理，然后做一些基礎(chǔ)題，鞏固根基，也對知識有個大體框架。高考時能夠?qū)υ囶}進(jìn)行簡單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。
如何緩解年關(guān)壓力
試著讓身體為鍛煉流汗
如果你問一個人多久沒鍛煉了，他可能會猶豫好久：那快走是不是也應(yīng)該算是鍛煉呢？每天我也有快走呀，哦，那我鍛煉了。于是，又選擇回避下一個鍛煉的到來。
那么，此時的你不妨試著問一下自己，多久沒有因?yàn)殄憻挾骱沽�？冬天人們通常會吃比較多的高熱量食品，消耗熱量成了刻不容緩的任務(wù)，需要提上每日的議程了。
我們選擇在年關(guān)來鍛煉并流汗，就是為了消耗掉多余的熱量，因此，不要刻意地去追求運(yùn)動的強(qiáng)度，稍微降低一下運(yùn)動的強(qiáng)度是完全可以的，只是不要降低健身的次數(shù)。
一個人在家鍛煉難免會讓自己覺得疲憊且缺少監(jiān)督，不妨選擇做一些群體性的有氧運(yùn)動，如打羽毛球、跳健身操、有氧拉丁等新穎又好玩的項(xiàng)目，在娛樂中運(yùn)動，來消耗多余的熱量，同時還能起到相互監(jiān)督，達(dá)到鍛煉效果的作用。
吃出好心情
專家建議，多補(bǔ)充深綠色蔬菜能減壓。因?yàn)槠谂c心理壓力會增加細(xì)胞氧化，花椰菜、地瓜葉等深綠色蔬 菜抗氧化能力都很強(qiáng)。如果熬夜加班，應(yīng)該適時補(bǔ)充B族維生素，比如吃點(diǎn)雜糧面包、杏仁等，能夠使身體代謝機(jī)能以及神經(jīng)傳導(dǎo)過程更順暢。還可以吃些柑橘類水 果，能幫助大腦分解乳酸，讓大腦不易因缺氧而昏昏欲睡。倍感壓力的人群，應(yīng)多吃些富含鈣與鎂的食物，如乳制品、大豆、海帶等，對神經(jīng)具有安撫鎮(zhèn)靜的效果。
將年終工作拆分
“截止期限”是許多上班族年底壓力的主要來源。蘇州榮格心理咨詢中心高級督導(dǎo)王國榮表示，可以把大的工作分成幾個小目標(biāo)，根據(jù)要求的截止期限， 定出每個小目標(biāo)的完成日期，然后依輕重緩急一一完成，就能減輕一部分壓力。微軟創(chuàng)辦人比爾·蓋茨的經(jīng)驗(yàn)是，每天只列出7件重要的工作，超出的就直接放到明天。另外，年底工作時要盡量降低干擾，全神貫注。處理重要任務(wù)時不妨關(guān)掉手機(jī)，也可以暫停網(wǎng)絡(luò)。
早上被太陽叫醒
很多壓力大的人，常會到睡前還在思考，最后導(dǎo)致失眠。王國榮說，凡事有優(yōu)先級，晚上最重要的事情是補(bǔ)充睡眠。營造良好睡眠氣氛對緩解壓力有很好的效果，比如聽音樂、點(diǎn)香薰、泡熱水澡以及呼吸吐納等。如果前一天沒睡飽，讓自己醒來的最好方法就是曬太陽。因?yàn)殛柟鈺碳ど眢w啟動大腦的生理時鐘，并在14小時后誘發(fā)睡眠。因此不妨睡前不拉窗簾，讓大腦第一時間感知早晨到來。出門時也盡量走在能曬到陽光的地方，精神自然會跟著來。
吃出好心情
臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)保健營養(yǎng)學(xué)系主任陳俊榮建議，多補(bǔ)充深綠色蔬菜能減壓。因?yàn)槠谂c心理壓力會增加細(xì)胞氧化，花椰菜、地瓜葉等深綠色蔬菜抗氧化能力都很強(qiáng)。如果熬夜加班，應(yīng)該適時補(bǔ)充B族維生素，比如吃點(diǎn)雜糧面包、杏仁等，能夠使身體代謝機(jī)能以及神經(jīng)傳導(dǎo)過程更順暢。還可以吃些柑橘類水果，能幫助大腦分解乳酸，讓大腦不易因缺氧而昏昏欲睡。倍感壓力的人群，應(yīng)多吃些富含鈣與鎂的食物，如乳制品、大豆、海帶等，對神經(jīng)具有安撫鎮(zhèn)靜的效果。
與家人“分享”壓力
王國榮告訴記者，很多人忽視了親情在減壓中的重要作用，有壓力選擇獨(dú)自承擔(dān)、忽視和親人的溝通幾乎成了很多人的通病。當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時，不要總是一個人扛，應(yīng)該學(xué)會示弱，向朋友、親人傾訴，把壓抑的情緒發(fā)泄出來。多陪家人聊聊天，拋開工作中的煩惱，人完全可以擺脫愁容，重拾快樂。
運(yùn)動是最好的減壓閥
越到年底，越不能因?yàn)槊β刀雎赃\(yùn)動。北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科劉華清教授說，運(yùn)動是最好的減壓方式，它能夠提高人體血清素的水平，同時消除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓能力。而且，人在運(yùn)動時會強(qiáng)迫自己專注于體能，暫時從工作壓力的緊繃情境中跳出來，精神得到放松。美國有研究顯示，每天走路45分鐘～1個小時，一個月后，體內(nèi)的血清素水平相當(dāng)于吃了一個月的抗抑郁藥“百優(yōu)解”。不妨把運(yùn)動融入生活中，選擇走路回家或者提早一兩站下車。
每天聽20分鐘古典音樂
音樂可以幫人降低心率和血壓。年底這段時間，每天拿出20分鐘放空自己，不看手表，不摸手機(jī)，也不要試圖做任何事情，只安靜地聽音樂。你會發(fā)現(xiàn)面對日�，嵤碌臅r候，整個人反而會更加平靜。古典音樂是最好的減壓音樂，有實(shí)驗(yàn)證明，聽1個小時莫扎特的《D大調(diào)雙鋼琴奏鳴曲K448》，焦慮情緒會減少一半。
降低欲望是根本
要想從根本上消除年底壓力，專家們認(rèn)為，關(guān)鍵在于降低物質(zhì)欲望和對自己的要求。不要總和別人攀比，減少欲望才能真正減壓。劉華清說，每個人都要愉悅地接納自己，相信自己會變得越來越好。到年底時，不妨許個新年愿望。美國西北大學(xué)副教授亞歷山大·赫夫進(jìn)行的調(diào)查顯示，對新年許下一個美好的愿望，可以緩解年終焦慮。新年愿望將會暗示你能做一個更好的人，讓人對未來更加樂觀。世界著名認(rèn)知心理學(xué)家羅伯特·萊希博士說，當(dāng)意識到自己陷入焦慮時，可以默念“放松”10～15次，這個詞會讓身體得到一種信號，然后自然地松弛下來。
如何緩解年關(guān)壓力？生活就是這樣，一天一天的過，一年又一年的過。壓力肯定是有的，但是壓力過大就很容易出問題。在年關(guān)壓力大的時候，我們不妨試著按照小編的方法，給自己的身體和心情放個假！
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