災(zāi)難幸存者緩解壓力的方法
絕大多數(shù)災(zāi)難幸存者、搜救者及照顧者，都會(huì)經(jīng)歷一定的壓力。這些壓力會(huì)一般持續(xù)數(shù)天到數(shù)星期，可能會(huì)對(duì)當(dāng)事者造成很多負(fù)向影響。災(zāi)難的幸存者如何減輕負(fù)性心理所造成的危險(xiǎn)性，并從災(zāi)難的壓力中盡快復(fù)原?
災(zāi)難過(guò)后，會(huì)對(duì)人們?cè)斐墒裁礃拥挠绊懬榫w影響：震驚、恐懼、悲傷、生氣、罪惡、羞恥、無(wú)力、無(wú)助、無(wú)望、麻木、空虛、以及喪失快樂(lè)及愛之能力。
認(rèn)知影響：困惑、猶豫、無(wú)法集中注意、記憶力喪失、不想要之回憶、自責(zé)。
身體影響：疲倦、失眠、身體疼痛、身體緊張、心悸、惡心、食欲改變、性欲改變。
人際影響：無(wú)法信任、無(wú)法親密、失控、覺得被拒絕、被放棄、退縮、工作問(wèn)題、學(xué)校問(wèn)題。
災(zāi)難幸存者如何盡快復(fù)原幫助親友調(diào)整：
1、傾聽受災(zāi)者的情緒，能用話語(yǔ)把情緒說(shuō)出來(lái)是最好的復(fù)原良藥，不要急著給建議，而讓他無(wú)法把情緒說(shuō)完。
2、尊重他復(fù)原的步伐。不要急于幫助他恢復(fù)情緒。
3、旁人對(duì)受災(zāi)者的.情緒有所了解及接受。
4、提供安全協(xié)助(包括住所、資源、信息)，尤其災(zāi)后有許多實(shí)際問(wèn)題要處理，可幫忙收集信息。
5、鼓勵(lì)受災(zāi)者表達(dá)自己的需要、情緒，成為復(fù)原的發(fā)起者。
6、協(xié)助受災(zāi)者評(píng)估問(wèn)題，找出適當(dāng)解決方式。
7、協(xié)助親友避免過(guò)度反應(yīng)，如躁動(dòng)、自傷行為、酗酒等，若出現(xiàn)這些情況，協(xié)助找專業(yè)人員處理。
震后心理自救：
1、避免、減少或調(diào)整壓力源：比如少接觸道聽途說(shuō)，或刺激的訊息。
2、降低緊張度：和有耐性、安全的親友談話，或找心理專業(yè)人員協(xié)助。
3、太過(guò)緊張、擔(dān)心或失眠時(shí)，醫(yī)生可用抗焦慮劑、助眠藥來(lái)協(xié)助你，這只是暫時(shí)使用，但可有較快安定的效果。
4、做緊急處理的預(yù)備：逃生袋、電池、飲水、逃生路線等，多一點(diǎn)準(zhǔn)備可讓自己多一份安心。
5、這段時(shí)間會(huì)有很多混淆的情緒及事情要面對(duì)，先從最重要、較容易完成的部份著手，不要一次處理太多事。
6、不要用酒、毒品。
7、不要孤立自己。要多和朋友、親戚、鄰居、同事或各種宗教、心理輔導(dǎo)團(tuán)體的成員保持聯(lián)系，和他們談?wù)勀愕母惺堋?/p>
8、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，規(guī)律飲食，規(guī)律作息，照顧好身體。
9、學(xué)習(xí)放松技巧，如聽音樂(lè)、打坐、瑜珈、太極拳或肌肉放松技巧。
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