有關(guān)解除壓力的方法介紹

　　現(xiàn)代人幾乎都承受著較重的工作與生活負(fù)擔(dān)，尤其是那些危險(xiǎn)性大或負(fù)有重大責(zé)任的職業(yè)，更容易使人精神緊張。這種緊張多是由于工作不能勝任、不能有張有弛、工作安排不合理，使人較長(zhǎng)時(shí)間得不到放松所致。當(dāng)人長(zhǎng)期處于這種精神緊張的狀態(tài)之中，各種身心疾病如高血壓、潰瘍病、腦血管意外、心肌梗死等發(fā)病率就會(huì)明顯升高。

　　可采用下面這種松弛反應(yīng)法來(lái)達(dá)到消除緊張的目的

　　1、選擇安靜的環(huán)境

　　選擇一個(gè)安靜舒服使自己容易專心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由腳開(kāi)始逐漸放松到臉部肌肉。

　　2、積極的`態(tài)度

　　出現(xiàn)引起自己分心的事或者思想時(shí)，應(yīng)忽略它。將自己的注意力重新導(dǎo)向自己的呼吸上，并重復(fù)地說(shuō)上面說(shuō)過(guò)的字或詞。

　　3、運(yùn)用心理工具

　　從外向思考轉(zhuǎn)移到人的心理需要，這需要穩(wěn)定性和刺激性。例如，可以在自己的內(nèi)心里默默地重復(fù)一個(gè)字或一個(gè)詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺(jué)自己的呼吸，在吸氣時(shí)再慢慢地對(duì)自己說(shuō)這個(gè)字或這個(gè)詞�？梢哉f(shuō)“靜”，“安靜”，“涼快”，“松弛”。

　　4、舒服的姿勢(shì)

　　放松、呼吸和說(shuō)剛才說(shuō)過(guò)的字詞，都要在很舒服的姿勢(shì)下進(jìn)行，要避免不必要的肌肉緊張。

　　解壓的食物

　　1、紅茶

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

　　2、牛奶

　　鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

　　3、香蕉

　　香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂(lè)、愉快舒暢。

　　4、番茄和柑橘

　　富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。

　　5、小米粥

　　小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

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