心理壓力的介紹及減輕方法
如何減輕心理壓力
所謂心理壓力，就是個(gè)體面臨各種重大問(wèn)題時(shí)感受到的一種威脅或是危機(jī)感。如何減輕心理壓力？心理壓力與哪些因素有關(guān)呢?這些因素包括應(yīng)激刺激(即應(yīng)激原或生活事件)、應(yīng)激反應(yīng)、認(rèn)知評(píng)價(jià)、應(yīng)對(duì)方式，以及社會(huì)支持和個(gè)性特征等許多因素。
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們?cè)谙硎茉絹?lái)越豐富的物質(zhì)文明的同時(shí)，也感受到越來(lái)越大的心理壓力。做為一個(gè)現(xiàn)代人，如何管理好和減輕自己面臨的壓力是一個(gè)非常重要的課題，它關(guān)系到自身的心身健康，關(guān)系到能否適應(yīng)環(huán)境，能否更好的生存。
生活事件(應(yīng)激原)就是生活中面臨的各種問(wèn)題，比如工作問(wèn)題、家庭問(wèn)題、人際關(guān)系問(wèn)題和經(jīng)濟(jì)問(wèn)題等，都可以造成心理應(yīng)激并可能進(jìn)而損傷軀體健康，成為應(yīng)激原。
所謂認(rèn)知評(píng)價(jià)是指?jìng)�(gè)體對(duì)遇到的生活事件的性質(zhì)、程度和可能的危害情況的覺(jué)察。
應(yīng)對(duì)又稱應(yīng)付。由于應(yīng)對(duì)可以被直接理解成是個(gè)體解決生活事件和減輕事件對(duì)自身影響的各種策略，故又稱為應(yīng)對(duì)策略。
社會(huì)支持是指?jìng)�(gè)體與社會(huì)各方面包括親屬、朋友、同事、伙伴等社會(huì)人以及家庭、單位、黨團(tuán)、工會(huì)等社團(tuán)組織所產(chǎn)生的精神上和物質(zhì)上的聯(lián)系程度。在應(yīng)激研究領(lǐng)域，一般認(rèn)為社會(huì)支持具有減輕應(yīng)激的作用，是應(yīng)激作用過(guò)程中個(gè)體“可利用的外部資源”。
個(gè)性影響認(rèn)知評(píng)價(jià)。態(tài)度、價(jià)值觀和行為準(zhǔn)則等個(gè)性傾向性，以及能力和性格等個(gè)性心理特征因素，都可以不同程度影響個(gè)體在應(yīng)激過(guò)程中的初級(jí)評(píng)價(jià)和次級(jí)評(píng)價(jià)。個(gè)性有缺陷的'人往往存在非理性的認(rèn)知偏差，可以導(dǎo)致較多的心身癥狀。
我們可以這樣說(shuō)，壓力是一個(gè)多因素的系統(tǒng)，認(rèn)知評(píng)價(jià)是關(guān)鍵因素，人格特征是核心因素，人格因素在系統(tǒng)是否失衡中起核心作用，包括性格、脾氣、習(xí)慣、觀念等。
我們認(rèn)識(shí)了壓力，了解了影響壓力產(chǎn)生的有關(guān)因素，那我們就可以從各個(gè)因素著手，學(xué)會(huì)管理壓力，緩解壓力。
在認(rèn)知方面，首先我們要對(duì)所面臨的壓力做出正確合理的評(píng)價(jià)、識(shí)別不合理的想法，甚至觀念的調(diào)整。
在應(yīng)對(duì)方面，實(shí)行所謂的壓力無(wú)害化訓(xùn)練，比如學(xué)會(huì)“回避”、 “升華”、“幽默”、“發(fā)泄”、“祈禱”。
在社會(huì)支持方面，可通過(guò)指導(dǎo)交友、談心、集體活動(dòng)、家庭聯(lián)系，以提供客觀支持、改善主觀主持。
在緩解心身反應(yīng)(癥狀)方面，可采取傾訴、移情、轉(zhuǎn)移注意、音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等方法，可以學(xué)會(huì)使用一些松弛訓(xùn)練，比如瑜珈、冥想等。
下面有幾條意見(jiàn)和建議讓你能減輕心理的壓力:
一吐為快
假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的，頭腦冷靜的人聽(tīng)，以取得解脫，支持和指正。
開(kāi)懷大笑
健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法.“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無(wú)緣了。
聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力.如果你懂得彈鋼琴，吉它或其他樂(lè)器，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。
閱讀書報(bào)
讀書可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單，消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。
重新評(píng)價(jià)
如果真做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
大喊大叫
在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
與人為善
遇事千萬(wàn)別懷恨在心(包括自己是對(duì)的).懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。
有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發(fā)財(cái)，就總會(huì)納悶，為什么會(huì)這樣呢?為什么不是自己呢?其實(shí)只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，這樣就不會(huì)有心理的壓力了。有些東西是急不來(lái)也想不來(lái)的。與其讓自己無(wú)謂地?zé)⿶�，不如想一些開(kāi)心的事，多學(xué)一些知識(shí)，讓生活充滿更多色彩。
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