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孕婦如何提高睡眠質(zhì)量
孕婦如何提高睡眠質(zhì)量1
1、為自己減壓，尋找發(fā)泄情緒的方法。
孕媽媽懷孕已經(jīng)承受身體負(fù)擔(dān)，需要及時(shí)釋放精神壓力。所以，懷孕期間孕媽媽如果遇到什么煩惱要多與準(zhǔn)爸爸、周圍的親人朋友進(jìn)行溝通，從他們的關(guān)懷中穩(wěn)定情緒。平時(shí)多出外散步和聽音樂也是保持良好情緒的好方法。
2、保持合適的睡姿，避免抽筋。
如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。萬一發(fā)生抽筋，也可以請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的`痛苦，早點(diǎn)入睡。
3、睡前搓腳心，提高睡眠質(zhì)量。
具體的做法是：先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時(shí)用左手，左腳心時(shí)用右手，最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個(gè)按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長發(fā)育。
4、睡前控制飲水量，有尿意立即如廁。
為了避免晚上頻繁上廁所，孕媽媽睡前1個(gè)小時(shí)盡量不要飲水。值得注意的是，千萬不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。同時(shí)要注意是否有其他感染同時(shí)存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。如果尿頻現(xiàn)象十分嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。
5、注意食物的搭配選擇
不要長期重復(fù)吃某種食物，避免大量吸收某種營養(yǎng)成分造成遲發(fā)性過敏。睡前可飲一杯牛奶助眠，但為了避免牛奶過量，不建議孕期天天喝，可以每隔1~2天喝一次。
孕婦如何提高睡眠質(zhì)量2
孕婦晚上常常睡眠不好，可在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。
在孕期，孕媽媽們?nèi)菀壮霈F(xiàn)失眠的現(xiàn)在，有些孕媽媽還會(huì)選擇吃催眠藥來解決失眠，但是對(duì)于妊娠期女性來說，催眠藥不僅會(huì)使人產(chǎn)生依賴性及成癮性，還回使胎兒及出生后的嬰兒產(chǎn)生松軟嬰兒癥，表現(xiàn)為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。
這些癥狀將易致胎兒宮內(nèi)窘迫、發(fā)育受阻，還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染，十分危險(xiǎn)。因此，一旦妊娠期出現(xiàn)睡眠差或失眠狀況，切忌濫用催眠藥，而應(yīng)以生活調(diào)理為主來改善睡眠措施。
睡前搓搓腳心即可有助于睡眠
孕婦平時(shí)活動(dòng)量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。
具體的做法是：先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時(shí)用左手，左腳心時(shí)用右手，最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個(gè)按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長發(fā)育。
孕期不適對(duì)睡眠質(zhì)量的影響
1、孕早期睡眠不佳
懷孕五周了，最近睡覺總是感覺小腹脹痛，想上廁所，但是每次去了又沒感覺了�；貋碇筇稍诖采嫌炙恢�。這是為什么？要如何才能睡個(gè)好覺？
很多孕婦在懷孕初期的時(shí)候出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象，尿頻是懷孕期間大多數(shù)孕婦必經(jīng)的階段。在懷孕前3個(gè)月，子宮在骨盆腔中漸漸變大，造成骨盆腔內(nèi)器官相對(duì)位置的'改變，導(dǎo)致膀胱承受的壓力增加，使其容量減少，從而使準(zhǔn)媽咪一直產(chǎn)生尿意。到了懷孕中期，子宮會(huì)往上抬到腹腔，尿頻的現(xiàn)象就會(huì)得到改善。但到了懷孕末期，尿頻現(xiàn)象會(huì)再度出現(xiàn)。
在孕期尿頻是無法得到有效改善的，只能盡量緩解：
�。�1）孕期應(yīng)注意保持外陰部的清潔，睡覺時(shí)采取側(cè)臥位。
�。�2）平時(shí)要適量補(bǔ)充水分，但不要過量或大量喝水，最好在臨睡前1—2小時(shí)內(nèi)不要喝水。
�。�3）有了尿意應(yīng)及時(shí)排尿，切不可憋尿，因?yàn)橛械娜藭?huì)因?yàn)楸锬驎r(shí)間太長，而影響膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到醫(yī)院行導(dǎo)尿術(shù)。
2、孕中期睡眠不佳
懷孕4個(gè)月，最近不知道為什么總覺得肚子有些脹氣，睡覺的時(shí)候肚子可難受了，嚴(yán)重影響到我的睡眠，我這是正常的嗎？可以吃一點(diǎn)保濟(jì)丸之類的藥嗎？還是要到醫(yī)院去就醫(yī)�。�
消化不良，運(yùn)動(dòng)量減少導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢會(huì)引起脹氣。胎兒的長大，子宮的增大會(huì)壓迫到腹腔臟器，也會(huì)引起腹脹的感覺。平時(shí)可適量活動(dòng)，少吃多餐，吃清淡易消化的食物。必要時(shí)還是要及時(shí)就醫(yī)查明情況。
3、孕晚期睡眠不佳
快到預(yù)產(chǎn)期了，最近偶爾會(huì)因?yàn)樘?dòng)厲害而無法入睡，或者時(shí)醒時(shí)睡，面對(duì)這樣的問題，真是有苦說不出，請(qǐng)問有什么方法可以對(duì)此有所改善嗎？
一般孕28—32周時(shí)達(dá)高峰，孕38周后又逐漸減少，在孕晚期，寶寶一般都已經(jīng)入盆，胎動(dòng)起來比較局限，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說確實(shí)是件苦惱的事情�？梢宰龊枚ㄆ诋a(chǎn)檢，并多運(yùn)動(dòng)和多吸氧，有些時(shí)候?qū)殞氃趯m內(nèi)的氧分缺少那么胎動(dòng)也是有異常的。
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