正確的跑步動作是怎么樣的

　　跑步是我們生活中一種經(jīng)常會選擇的鍛煉方法，但這并不是單單的只要邁開步子就可以了，在跑步的時候呼吸有事如何來調(diào)節(jié)呢！下面就讓我們一起來了解一下，雖然我們可能從小就開始跑步，但是各種跑步的真正方法到底是怎么樣的呢？今天小編就來給大家展示一下跑步的正確動作。

　　慢速放松跑

　　就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕松舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。一般每周練2—3次，每次練習20分鐘左右。堅持經(jīng)常鍛煉，對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益。

　　中速跑步方法

　　是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內(nèi)外公認。這種方法對增強心臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著的效果。但練習中應注意做好準備活動，放松活動，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放松練習。每周練習1—2次，每次練到疲勞為止。

　　快速跑步方法

　　是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強度較大，持續(xù)時間較短，一般幾秒鐘，但可以重復練習。每周練習1—2次就可以了，每次重復3—6次。練習中應循環(huán)漸進，做好準備活動和放松整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內(nèi)臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。防止重病發(fā)生。

　　變速跑步法

　　就是采用快慢結(jié)合、走跑結(jié)合的交替練習方法。這種跑步法適用于中年中后期人，由于運動量變化較大，練習時可根據(jù)個人鍛煉水平，控制練習的時間和跑速。一般來說，體質(zhì)較好的中年人，可快跑與慢跑交替進行，體質(zhì)較差的中年人，可慢跑與走步交替練習，練習時間控制在感到疲勞明顯時結(jié)束練習，做一些放松活動，并循序漸進提高練習要求。

　　定時跑步法就是限定一定時間，進行跑步移動距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法。比較有名的定時跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來評價自我鍛煉的效果，和身體功能水平。經(jīng)常進行定時跑練習，可以幫助自我了解身體狀況，鍛煉中如出現(xiàn)難以跑下去的疲勞極點現(xiàn)象，應逐步放慢跑速，甚至停止練習，以防發(fā)病現(xiàn)象出現(xiàn)，做好放松活動。

　　原地跑練習法

　　就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，如：在房間里、陽臺上、跑臺上做跑的動作，持續(xù)練習的方法。這種方法不受場地、氣候、設(shè)備條件限制，是一種較方便的鍛煉方法。但練習時間應較長，重復步數(shù)應較多。

　　一般來說上面的動作都需要練習10分鐘以上，就相當于跑800米距離的慢跑運動量，所以要求練習比較的長，練習的時候大腿可以適當?shù)奶Ц咭恍�，重復次�?shù)加快一些，這樣的話鍛煉效果就會好很多。

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