冬季預(yù)防高血脂方法

　　導(dǎo)讀：年下，很多人都會胡吃海喝，這樣對于高血脂的預(yù)防是不利的。冬季是高血脂高發(fā)期，稍不注意就會引發(fā)高血脂，所以在冬季要特別注意預(yù)防高血脂，那么如何有預(yù)防高血脂呢?高血脂吃什么好呢?請跟隨小編一起到下文來瞧瞧吧。

　　1、調(diào)整情緒，切勿激動

　　冬季日照短，容易出現(xiàn)抑郁或煩躁易怒。情緒緊張、過度興奮，可以引起血脂升高，這些都不利于血脂的預(yù)防和控制。因此平時要注意心胸開闊，保持平穩(wěn)情緒。

　　2、調(diào)節(jié)飲食，控制血脂

　　冬季是嚴(yán)寒的季節(jié)，戶外活動減少，加上冬令進(jìn)補(bǔ)，很容易導(dǎo)致血脂增高。建議冬季應(yīng)多吃谷類、豆類、蔬菜、水果，少吃含動物脂肪和膽固醇多的食物。冬令進(jìn)補(bǔ)要嚴(yán)格控制。

　　3、選好時間，有氧鍛煉

　　專家提倡有氧運(yùn)動，如慢跑、騎自行車、游泳，太極拳，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，降低膽固醇，有效防止高血脂的發(fā)生。絕不能因?yàn)槎�季寒冷而減少運(yùn)動。

　　4、定期體檢

　　定期體檢能及時發(fā)現(xiàn)體內(nèi)血脂的異常變化，及時對自己的生活方式、飲食等作出相應(yīng)調(diào)整，還可以對高血脂人群的治療情況作定期監(jiān)測。

　　高血脂吃什么好

　　山楂

　　促進(jìn)膽固醇排泄山楂是天然的降脂藥，主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的防病養(yǎng)生作用。

　　但是，山楂是酸性食物，不宜空腹食用，也不宜過多久食，最好在飯后食用。

　　綠豆

　　防治冠心病綠豆是夏季的清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的防病養(yǎng)生作用。動物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。

　　臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者，每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

　　香菇

　　降脂降壓專家介紹，香菇具有消食、去脂、降壓等防病養(yǎng)生功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。

　　常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

　　黃瓜

　　清熱解渴利尿黃瓜清脆可口，可以清熱、解渴、利尿等防病養(yǎng)生。它所含的纖維素，能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。

　　黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的養(yǎng)生功效。

　　茄子

　　提高微血管彈性茄子含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。

　　研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。

　　玉米

　　含有豐富的鈣、鎂、硒等物質(zhì)以及卵磷脂、亞油酸、維生素E，它們均有降低血清膽固醇的作用。

　　燕麥

　　含有極豐富的亞油酸，占全部不飽和脂肪酸的35%-52%;維生素E含量也很豐富，而且燕麥中含有皂甙素。它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。

　　牛奶

　　含有羥基、甲基戊二酸，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成，降低血中膽固醇的含量。此外，牛奶中含有較多的鈣，也可降低人體對膽固醇的吸收。

　　洋蔥

　　其降血脂效能與其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有關(guān)。這些物質(zhì)屬于配糖體，除降血脂外還可預(yù)防動脈粥樣硬化，對動脈血管有保護(hù)作用。還含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓的功能。

　　大蒜

　　大蒜的降脂效能與大蒜內(nèi)所含物質(zhì)--蒜素有關(guān)。大蒜的這一有效成份有抗菌、抗腫瘤特性，能預(yù)防動脈粥樣硬化、降低血糖和血脂等。

　　杏仁

　　杏仁不含膽固醇，僅含7%的飽和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁，可替代含高飽和脂肪酸的食品。

　　菊花

　　有降低血脂功效和較平穩(wěn)的降血壓作用。老年人在綠茶中摻雜一點(diǎn)菊花，對心血管有很好保健作用。

　　雞蛋

　　過去認(rèn)為雞蛋含膽固醇量高，多吃易致冠心病�，F(xiàn)已證實(shí)雞蛋含有卵磷脂，能使人體血中膽固醇和脂肪保持懸浮狀態(tài)而不在血管壁沉積，從而有效降低血脂水平。建議每天吃一個雞蛋為宜。

　　大豆

　　含有豐富的不飽和脂防酸，維生素E和磷脂。高膽固醇患者每天食用大豆蛋白質(zhì)60～100g,約有90%的人會痊愈或好轉(zhuǎn)。

　　血脂高應(yīng)注意什么 血脂高吃什么好

　　從上個星期開始，一直感覺很累，頭腦有點(diǎn)昏脹，當(dāng)時懷疑是感冒了，吃了幾粒自備感冒藥，但是沒見什么效果。后來去醫(yī)院做檢查，醫(yī)生說我血脂偏高，需要注意日常飲食，并給我開了一些降脂藥，叫我回家按時服用。血脂高是什么原因?血脂高是高血脂嗎?血脂高應(yīng)注意些什么?血脂高吃什么好?

　　你好!血脂高其實(shí)就是高血脂。因?yàn)檠�脂是中性脂肪和類脂的總稱，中性脂肪主要包括我們常說的甘油三酯和膽固醇，也是血脂的主要成分。類脂主要有磷脂、糖脂、固醇、類固醇等。血脂高也就是甘油三酯和膽固醇偏高，這與高血脂是一回事。

　　血脂高應(yīng)注意什么?由于人體的甘油三酯和膽固醇，主要是從食物中攝取的，因而血脂高需要限制膽固醇和甘油三酯的攝入。所以對于剛剛得高血脂的患者來說，首先要改變以前的飲食習(xí)慣，平時可以多吃一些降脂的食物，多吃水果蔬菜，應(yīng)以清淡為主。飲食不要食用多油脂、油膩、高脂肪、高膽固醇等食物。

　　另外，血脂高的人可以進(jìn)行適量的運(yùn)動。因?yàn)楦哐�脂的形成，與體內(nèi)的脂肪堆積血液，導(dǎo)致血液粘稠有關(guān)。人們在運(yùn)動時，能夠消耗一部分體內(nèi)多余的脂肪。但是在運(yùn)動出汗后，需要補(bǔ)充適量水分，因?yàn)檫\(yùn)動后，血液水分有一定的消耗，如果不及時補(bǔ)充，會使血液變得粘稠。

　　血脂高的人吃什么好?平時可以吃一些利于降血脂的食物。例如，水果蔬菜含有的水溶性纖維有利于降低膽固醇，幫助降血脂;魚類所含的飽和脂肪酸較低，含有大量的W—3脂肪酸，能夠改善血液粘稠。另外諸如，大蒜、魚油、海參、南瓜、黃瓜、燕麥、牛奶、菊花等，都有一定的降血脂效果。

　　血脂高的人天山雪菊、決明子、黃精、甜葉菊等中藥，不僅能降血脂，還能降血壓、調(diào)內(nèi)臟，全面調(diào)理、標(biāo)本兼顧，幫您遠(yuǎn)離并發(fā)癥的威脅。

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