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產(chǎn)婦讓自己擁有好心情的心理調(diào)節(jié)方法
在生活中，人們總是會(huì)產(chǎn)生各種各樣的情緒，而情緒是很容易影響一個(gè)人的生活狀態(tài)的，因此我們要學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)方法，通過心理調(diào)節(jié)讓自己擁有一個(gè)好心情，尤其是產(chǎn)婦的抑郁心理調(diào)節(jié)，更要慎重。
很多年輕的媽媽在生完孩子之后都容易出現(xiàn)一些心理問題，如果不及時(shí)解決，小問題就會(huì)變成大問題，甚至產(chǎn)生很大的影響，所以他們一定要懂得自我心理調(diào)節(jié)的方法，隨時(shí)給自己充電。
1、產(chǎn)后憂郁可自愈
如果你只是產(chǎn)后憂郁，讓自己的心緒放松，等待著身體對(duì)激素水平變化的重新適應(yīng)。
2、創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境
當(dāng)你從醫(yī)院回家時(shí)，要限制人來(lái)看你。關(guān)掉你的電話，為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。
3、清淡而營(yíng)養(yǎng)的產(chǎn)后飲食
這個(gè)時(shí)候的她們需要的并不是大魚大肉，而是營(yíng)養(yǎng)豐富的清淡的食物。
4、適度運(yùn)動(dòng)快樂心情
做適量的家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動(dòng)產(chǎn)生快樂元素，使媽咪的心情從內(nèi)而外地快樂起來(lái)。
不要用傳統(tǒng)的方式對(duì)待新媽咪——不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會(huì)使新媽咪越發(fā)地感覺到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒。
5、珍惜每一個(gè)睡眠機(jī)會(huì)
媽咪要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個(gè)覺。有時(shí)候，即便半個(gè)小時(shí)的睡眠也能給你帶來(lái)好心情！當(dāng)寶貝安然入睡時(shí)，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時(shí)間睡睡，哪怕是閉目養(yǎng)神呢。這時(shí)候千萬(wàn)要記住關(guān)掉你的電話，不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺。
如果你發(fā)現(xiàn)睡眠不好的或者會(huì)失眠的朋友，可以借助飲食來(lái)促進(jìn)睡眠，當(dāng)然你也可以通過一些保健品來(lái)讓自己快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6、幫助與尋求幫助
新媽咪在很多方面都是不懂的，都要去學(xué)習(xí)，所以這個(gè)時(shí)候更要尋求多方面的幫助，讓她們傳授一些經(jīng)驗(yàn)，免得緊張到手足無(wú)措。
自從有了孩子之后，媽媽們的價(jià)值觀就會(huì)有所改變，對(duì)家人的期望也就更貼近實(shí)際，所以對(duì)生活的看法也是如此。所以，媽咪們要學(xué)會(huì)坦然的面對(duì)生活，這可以幫助自己趕走一些消極的情緒。
人們學(xué)習(xí)和掌握一些自我心理調(diào)節(jié)的方法是十分必要的，這有利于在受到挫折時(shí)有效地化解因挫折而產(chǎn)生的焦慮、緊張、郁悶等不良情緒，從而提高挫折承受力。人們可以選擇適合自己的方法來(lái)調(diào)節(jié)挫折心理，常見的方法有：
暗示調(diào)節(jié)
心理學(xué)研究表明，暗示作用對(duì)人的心理活動(dòng)和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語(yǔ)言可以引起或抑止人的心理和行為。自我暗示即通過內(nèi)部語(yǔ)言來(lái)提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會(huì)過去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此來(lái)緩解心理壓力，調(diào)整不良情緒。
相信現(xiàn)在的學(xué)校都已經(jīng)放假了，而很多學(xué)校都會(huì)在這段期間告訴學(xué)生們考試成績(jī)，有的學(xué)校甚至是通過郵寄信件的方式通知到個(gè)人及家長(zhǎng)，那么問題來(lái)了，學(xué)生們面對(duì)自己的成績(jī)心理壓力大怎么辦呢？如果不好好調(diào)節(jié)還會(huì)影響以后的考試狀態(tài)，今天我們就來(lái)看看如何調(diào)節(jié)心理壓力，看看精神壓力大怎么辦。
學(xué)生們考試是正常的，而如今考完了解放了卻還要面對(duì)成績(jī)帶來(lái)的壓力，考的好的喜笑顏開，考的不好的郁郁寡歡，那么學(xué)生要如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)呢？
轉(zhuǎn)移思路法
離開令人不快的情境，轉(zhuǎn)移到高興的情景或事情上，可以走親訪友，也可做自己喜歡做的事，如做家務(wù)、社會(huì)實(shí)踐、打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。
親近動(dòng)物和植物法
有條件的可以出去旅游，走入大自然，與動(dòng)植物親近，讓植物的生機(jī)盎然、小動(dòng)物的頑皮可愛來(lái)感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己的陰郁心情。
談心法
和親近的人聊天，將心中的郁悶以及不滿都說出來(lái)，這種談心不僅能用面對(duì)面的方式，也可以用寫信的方式。
有時(shí)候，自己的一些想法可能是錯(cuò)誤的，朋友的一番話可能會(huì)使人有“柳暗花明又一村”的感覺。也可以通過寫日記、博客等方法和自己談心。把內(nèi)心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會(huì)知道，慢慢地自己的心情就會(huì)平靜下來(lái)。研究表明，“表達(dá)性寫作”可以治愈身體和精神上的創(chuàng)傷。
自我暗示法
不妨經(jīng)常對(duì)自己說“我能行”。走路要抬頭挺胸，只要有自信，任何人都不能使你自卑。
適當(dāng)宣泄放松法
把積壓在內(nèi)心的消極情緒釋放出來(lái)，或大聲喊叫，或痛哭一場(chǎng)，或“瀟灑”玩一回，可以適當(dāng)上網(wǎng)(當(dāng)然要有益)，通過宣泄讓心情慢慢平靜下來(lái)。
如果自己實(shí)在不能擺脫心理煩惱的，可以去尋求心理咨詢師的幫助，當(dāng)然也可以尋找父母和朋友的幫忙，讓他們來(lái)幫助你緩解內(nèi)心的壓力。
理智分析情境，正確對(duì)待外界的壓力
每個(gè)人在考試后，尤其是一些大的考試后，許多同學(xué)會(huì)面對(duì)外界多方面的壓力，這些壓力主要來(lái)源于父母、老師、同學(xué)、親戚朋友等等，尤其是許多父母望子成龍、望女成鳳心切，再加上社會(huì)上成年人之間拿孩子的成績(jī)進(jìn)行比較，因此父母對(duì)子女的期望值普遍較高。當(dāng)你沒有達(dá)到他們的期望值時(shí)，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無(wú)達(dá)到父母的要求，就不必再過多地責(zé)備自己，你不妨可這樣思考：只要我盡力了，我的心里就是坦然的。
理智分析試卷，正確對(duì)待考試成績(jī)
無(wú)論考的成績(jī)?nèi)绾�，都要�?duì)各門試卷進(jìn)行認(rèn)真的分析與思考。對(duì)答的好的題目，應(yīng)寫出自己是如何理解運(yùn)用所學(xué)知識(shí)的;答錯(cuò)了，要找出原因，錯(cuò)在那里，為什么錯(cuò)?以有利于今后改正。任何一次考試成績(jī)都不是人生最后一次考試成績(jī)，我們的每一次成績(jī)都是為了下一次取得更好的成績(jī)。
分析、總結(jié)平時(shí)的學(xué)習(xí)態(tài)度，學(xué)習(xí)方法
在考試后想痛痛快快地玩一場(chǎng)，這種心情是可以理解的，考試后輕松一下，放松放松，發(fā)泄一下壓抑的情緒也是應(yīng)該的，但考試后在一段時(shí)間里將學(xué)習(xí)拋到九霄云外，對(duì)考試也不做任何分析也未免有些“瀟灑”過頭了�？荚嚭罂山Y(jié)合試卷，對(duì)自己平時(shí)的復(fù)習(xí)目的、學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法進(jìn)行分析。
放松調(diào)節(jié)
還可學(xué)習(xí)身體放松的方法來(lái)調(diào)節(jié)挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過對(duì)身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應(yīng)，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。
放松調(diào)節(jié)首先要學(xué)會(huì)體驗(yàn)肌肉緊張時(shí)的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗(yàn)其感覺;然后再放松肌肉群，注意體會(huì)相反的感覺。
呼吸調(diào)節(jié)也是放松調(diào)節(jié)的一種。通過某種特定的呼吸方法，來(lái)解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如，緊張時(shí)，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時(shí)也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練。
想象調(diào)節(jié)
受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來(lái)培養(yǎng)，而是在平時(shí)就要訓(xùn)練。想象調(diào)節(jié)法即是指在想象中對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預(yù)演，學(xué)會(huì)在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達(dá)到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場(chǎng)合下對(duì)付各種不良的情緒反應(yīng)。
想象調(diào)節(jié)的基本做法是：首先學(xué)會(huì)有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級(jí)由低到高排列出來(lái)，制成等級(jí)表;然后依據(jù)等級(jí)表由低到高逐步進(jìn)行想象脫敏訓(xùn)練。
自我意識(shí)調(diào)節(jié)
自我意識(shí)使人能夠認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)自己的情緒，同時(shí)也可控制情緒的變化。如一個(gè)人的政治意識(shí)、道德意識(shí)、公民意識(shí)以及角色意識(shí)等均可對(duì)情緒起到調(diào)節(jié)作用。因此，當(dāng)自我意識(shí)失去控制時(shí)，就需要借助外力進(jìn)行調(diào)節(jié)，使自我意識(shí)水平保持最佳狀態(tài)，只有提高自我意識(shí)的支配能力，才能保證較高的自我意識(shí)水平，從而發(fā)揮正常的自我意識(shí)的功能。
情感調(diào)節(jié)
大學(xué)生精力旺盛，情感豐富，情緒波動(dòng)大，常常產(chǎn)生一些不良情緒，如果不良情緒所產(chǎn)生的能量難以釋放出，就會(huì)影響個(gè)體身心健康。因此，要學(xué)會(huì)情感調(diào)節(jié)，使不良情感得到轉(zhuǎn)化，即將不良情緒帶來(lái)的能量引向比較符合社會(huì)規(guī)范的方向，轉(zhuǎn)化為具有社會(huì)價(jià)值的積極行動(dòng)。如把大學(xué)生充沛的精力與豐富的情感引導(dǎo)上升為自我教育的動(dòng)力，多組織大型集體活動(dòng)，以此調(diào)節(jié)他們的情感。
語(yǔ)言暗示調(diào)節(jié)
語(yǔ)言是人們用來(lái)彼此交流思想和情感的工具。大學(xué)生由于知識(shí)和閱歷不斷豐富，他們具有獨(dú)立思維、獨(dú)立意識(shí)能力，因而通過科學(xué)的運(yùn)用語(yǔ)言暗示，可解決一些學(xué)生的思想問題，在大學(xué)生政治思想教育方面有積極的作用。
理智調(diào)節(jié)
大學(xué)生往往好強(qiáng)氣盛，在日常生活中易出現(xiàn)過于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，每當(dāng)此時(shí)，思維變得狹隘、情緒難以自控而失去理智。因此，大學(xué)生要學(xué)會(huì)理智調(diào)節(jié)，無(wú)論遇到什么事件，產(chǎn)生什么情緒，都要喚回理智，用理智的頭腦分析并進(jìn)行推理，找出產(chǎn)生不良情緒的原因，從而保持心理平衡。
注意轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)
轉(zhuǎn)移注意力在心理保健中是必不可少的，當(dāng)你心緒不佳，有煩惱時(shí)，可以外出參加一些娛樂活動(dòng)，換換環(huán)境，換個(gè)想法，因?yàn)樾庐惔碳た梢酝鼌s不良的情緒。如果你能有意識(shí)地強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力，對(duì)于調(diào)節(jié)情緒有特殊的意義。例如，考完一門課，就不要再想它考得如何不好、有什么問題，而應(yīng)盡快將自己的注意轉(zhuǎn)移，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以充沛的精力迎接下一門課考試，否則哪一門課都考不好。
合理渲泄調(diào)節(jié)
情緒有的可以升華，有的也不一定有必要升華，在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合下，合理的渲泄一下自己的情緒，同樣可以起到心理調(diào)節(jié)的作用。因此要學(xué)會(huì)合理渲泄情緒，首先要注意情感渲泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合、方式等，切不可任意渲泄，無(wú)端遷怒于他人或他物，造成不良后果。
交往心理調(diào)節(jié)
交往是人類不可缺少的社會(huì)性需要，它不僅是利益和物質(zhì)的交流，也是情感與思想的交流。因此當(dāng)你心情不愉快時(shí)，不妨向同學(xué)和朋友交談傾訴一番，特別是向異性朋友傾訴，會(huì)產(chǎn)生良好的心理調(diào)節(jié)作用。美國(guó)心理學(xué)家調(diào)查研究表明，所有的人都可以在同異性傾訴中獲得比同性傾訴中高的解決抑郁的功效。
結(jié)語(yǔ)：我們知道一個(gè)人的心理是需要隨時(shí)調(diào)節(jié)的，否則小問題就會(huì)變成大問題，尤其是抑郁心理調(diào)節(jié)的重要性，千萬(wàn)不要讓自己產(chǎn)生負(fù)面情緒影響了生活，也從另一方面說明了心理調(diào)節(jié)的重要性。
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