情緒調(diào)節(jié)的方法
情緒調(diào)節(jié)的方法，在生活中每一個人都有因為生活的壓力或者是工作的壓力，導(dǎo)致心情非常的難受，這個時候我們應(yīng)該要及時調(diào)整情緒，小編今天和大家一起來看看情緒調(diào)節(jié)的方法的相關(guān)資料。
（1）呼吸放松調(diào)節(jié)法
通常情況下，呼吸是通過口腔和胸腔完成的，但呼吸放松調(diào)節(jié)法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器官的方法。首先，找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放松；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經(jīng)過鼻腔呼出，直到感覺前后腹部貼到一起為止。
放松調(diào)節(jié)主要是針對身體肌肉進(jìn)行的，要和腹式呼吸一起使用。頭部放松調(diào)節(jié)的方法是把頭向前和向后最大限度地低和揚，揚的過程中進(jìn)行腹式吸氣，低的過程中進(jìn)行腹式呼氣。放松調(diào)節(jié)也可以圍繞腰部、四肢等展開。
（2）音樂調(diào)節(jié)法
音樂調(diào)節(jié)法就是指借助于情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態(tài)的方法。
很多人有這樣的體驗：聽著催眠曲就不知不覺進(jìn)入了甜美的夢鄉(xiāng)；在緊張學(xué)習(xí)了一天之后，高歌一曲會消除疲勞�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，音樂能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。運動員賽前如果有異常的情緒表現(xiàn)，比如過分緊張，此時聽一段輕音樂，往往能使情緒穩(wěn)定下來。正如德國著名哲學(xué)家康德所說：“音樂是高尚、機智的娛樂，這種娛樂使人的精神幫助了人體，能夠成為肉體的醫(yī)療者�！�
（3）合理宣泄調(diào)節(jié)法
合理宣泄調(diào)節(jié)就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢復(fù)平靜。消極的激情產(chǎn)生，人們覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分強制和壓抑會引起意識障礙，影響正常的心理活動，甚至?xí)谷送蝗话l(fā)病。這時如向自己的親朋好友把自己有意見的，不公平的事情坦率地說出來，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一場，或者向遠(yuǎn)方的知己寫封書信訴說苦衷，則可使情緒平復(fù)。當(dāng)然，情緒宣泄要合理，要注意對象、場合和方式，不可超越法規(guī)紀(jì)律的范圍。
（4）理智的調(diào)節(jié)法
不少消極情緒，往往是由于對事情的真相缺乏了解或者誤解而產(chǎn)生的。需要冷靜地、理智地分析一下，自己對事物的認(rèn)識是否正確。當(dāng)發(fā)現(xiàn)事情并不像自己認(rèn)為的那樣時，消極情緒也就不解自消了。消極情緒有時是因思想的狹隘性而強化的。當(dāng)某種消極情緒產(chǎn)生時，會逐漸把主體的思想卷入這種情緒的漩渦中去，憂者更憂，怒者更怒，至于其他方面則忽視了、排斥了。這就需要進(jìn)行辯證思維，多側(cè)面、多角度去思考問題，當(dāng)發(fā)現(xiàn)事情的積極意義時，消極情緒就可以轉(zhuǎn)化為積極情緒。此外，還要學(xué)會“心理置換”，當(dāng)與其他人爭執(zhí)而動怒時，設(shè)身處地為對方著想，也許就可以心平氣和了。
（5）暗示調(diào)節(jié)法
語言對情緒有極大的暗示和調(diào)整作用。當(dāng)受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用，來松弛心理上的緊張狀態(tài)，使消極情緒得到緩解。比如，發(fā)怒時，可反復(fù)用語言暗示自己：“忍得一時之氣，免得百日之憂。”牢騷勃發(fā)時，可用“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長宜放眼量”的詩句暗示自己。實踐證明，這種方法頗有良效。
（6）升華
把業(yè)已產(chǎn)生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉(zhuǎn)化為積極有益的行動，即以高境界表現(xiàn)出來，謂之升華，常說的有“化悲痛為力量”.有人對很有成就的同行產(chǎn)生了嫉妒情緒，理智又不允許他將這種心理表現(xiàn)出來，于是加倍努力，奮力拼搏，最終超過對手。不少人身處逆境，忍辱負(fù)重，但樂觀進(jìn)取、自強不息，取得了出眾的成績，為世人傳頌，這是升華的典型。升華是調(diào)節(jié)消極情緒的最高的也是最佳的一種形式。
【情緒調(diào)節(jié)的方法】相關(guān)文章：
調(diào)節(jié)失戀情緒的方法09-27
自我心態(tài)調(diào)節(jié)情緒管理的方法07-02
【薦】自我心態(tài)調(diào)節(jié)情緒管理的方法07-18
如何調(diào)節(jié)情緒12-15