av手机免费在线观看,国产女人在线视频,国产xxxx免费,捆绑调教一二三区,97影院最新理论片,色之久久综合,国产精品日韩欧美一区二区三区

瑜伽培訓(xùn)

減肥瑜伽警惕4誤區(qū)

時(shí)間:2024-09-16 06:21:44 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

減肥瑜伽警惕4誤區(qū)

  肥胖對(duì)很多女孩來(lái)說(shuō)是難以言喻的痛,因此減肥慢慢成為了主流,運(yùn)動(dòng)減肥是很好的一種方法,而時(shí)尚瑜伽健身得到很多人的推崇,但是有些女生卻抱怨瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅沒(méi)有達(dá)到健康的效果,反而給練習(xí)者帶來(lái)了一些傷害。其實(shí)這是對(duì)于瑜伽存在了誤區(qū)導(dǎo)致的,下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下那些誤區(qū)吧。

減肥瑜伽警惕4誤區(qū)

  一、誤區(qū)一:只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

  因?yàn)榫毩?xí)瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽,這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。此外瑜伽講求適度即可,而并不追求動(dòng)作完成的幅度大小,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

  二、誤區(qū)二:瑜伽就是一種減肥運(yùn)動(dòng)

  瑜伽練習(xí)的最終目的是身、心、靈三者的平衡,因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言,瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的,減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

  三、誤區(qū)三:瑜伽是一種女性化的運(yùn)動(dòng)

  瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。因?yàn),瑜伽最初的練?xí)者(或稱發(fā)明者)全是男性,該點(diǎn)可從瑜伽的很多動(dòng)作上得到證實(shí)。此外,當(dāng)今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國(guó)家,男性練習(xí)瑜伽的普及程度甚至高于女性。

  四、誤區(qū)四:瑜伽需要團(tuán)體練習(xí)才有氛圍

  團(tuán)體練習(xí)固然有其氛圍所在,但瑜伽本質(zhì)上是一種自我修習(xí)的方式,因此,在自我練習(xí)的過(guò)程中更容易全身心投入,從而收到事半功倍的效果。

  五、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些呢?

  1.瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘

  練習(xí)中通過(guò)傾聽自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。

  2.瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)

  當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后,再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候,沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

  3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師,牢記他的方法和風(fēng)格

  并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽,如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個(gè)提示:他可能不適合你。

  4.不要模仿其他任何人

  沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

  延伸閱讀:六種瑜伽類型詳解

  一、鍛煉肌肉力量:哈達(dá)瑜伽

  哈達(dá)瑜伽指的是任何需要做體式練習(xí)的瑜伽流派,或這些瑜伽體式。這個(gè)大概念下面涵蓋了很多的 品牌 。但是現(xiàn)在,哈達(dá)瑜伽的概念越來(lái)越多地被用來(lái)代表較 傳統(tǒng) 的印度瑜伽,以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強(qiáng)體力的練習(xí)風(fēng)格的區(qū)別。但其實(shí)這是個(gè)誤解,哈達(dá)瑜伽包括的有些體式其實(shí)并不比其它瑜伽類型更容易。

  二、堅(jiān)持體力練習(xí):熱瑜伽

  熱瑜伽可以推薦給每位練習(xí)者,無(wú)論是初學(xué)者還是高級(jí)學(xué)員。這個(gè)課程的奇妙之處在于所有的學(xué)生在課上所做的體式是一樣的,只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級(jí)而已,對(duì)每個(gè)不同水平的練習(xí)者,都有很具體的層級(jí)可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識(shí)和精神的受益而設(shè)計(jì)的。

  教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長(zhǎng),避免受傷,同時(shí)又可以讓身體得到更深度的釋放。同時(shí),排汗過(guò)程也是身體排毒的過(guò)程,有助于清理身體系統(tǒng)。

  三、感受呼吸能量:流瑜伽

  Vinyasa這個(gè)術(shù)語(yǔ)涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個(gè)詞意為 與呼吸同步的動(dòng)作 。就是說(shuō)老師會(huì)配合吸氣和呼氣指示你如何從一個(gè)動(dòng)作進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。這個(gè)技巧有時(shí)也被稱作Vinyasa流,或者是流瑜伽,因?yàn)閯?dòng)作與動(dòng)作之間順暢的連接,好像舞蹈一樣。

  四、放松關(guān)節(jié)壓力:陰瑜伽

  陰瑜伽,名為陰,因?yàn)槠淅砟钆c中國(guó)道家思想中 陰 的概念非常契合,是非常獨(dú)特的具有中國(guó)風(fēng)的一種瑜伽。它與哈達(dá)瑜伽類似,但不同的是,它不像哈達(dá)瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉,而是拉伸身體的連接要素──關(guān)節(jié)。練習(xí)時(shí),這個(gè)體系的特點(diǎn)是在體式中保持被動(dòng)狀態(tài),每個(gè)體式持續(xù)幾分鐘。有人認(rèn)為陰瑜伽是哈達(dá)瑜伽中歷史最悠久的練習(xí)方式,因?yàn)樗軌蚍浅:玫膸椭眢w適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間冥想,而長(zhǎng)時(shí)間冥想就是古老印度教傳統(tǒng)中王者瑜伽的首要元素。

  五、自我精神放松:邁索爾瑜伽

  邁索爾瑜伽是一種自我練習(xí)的阿斯坦珈瑜伽,沒(méi)有老師來(lái)指定體式。學(xué)生根據(jù)自己的能力和程度進(jìn)行練習(xí),但是,它是很多學(xué)生集體練習(xí)的。老師在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候會(huì)來(lái)鼓勵(lì)你,給你幫助。邁索爾這個(gè)名字來(lái)自于印度的城市,就是阿斯坦珈阿上師ShriK.PattabhiJois生活和教課的地方。

  六、獻(xiàn)給準(zhǔn)媽媽們:孕瑜伽

  懷孕期間,如果想要保持身材,做一些對(duì)將要出生的寶寶有益的活動(dòng),那孕期瑜伽是非常好的一種方式,可以兩者兼顧。無(wú)論你是新接觸瑜伽,還是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者,懷孕期間都可以很好地享受瑜伽。瑜伽練習(xí)可以幫助你準(zhǔn)備好面對(duì)分娩過(guò)程,同時(shí)又可以找到準(zhǔn)媽媽同伴。而且在你上孕期課程的同時(shí),就已經(jīng)給自己的小寶寶找好玩伴啦!

【減肥瑜伽警惕4誤區(qū)】相關(guān)文章:

瑜伽減肥注意事項(xiàng)10-31

高溫瑜伽減肥動(dòng)作教程07-10

腹部減肥瑜伽:交錯(cuò)螺旋式03-24

瑜伽課的4個(gè)注意事項(xiàng)03-13

什么是熱瑜伽,熱瑜伽的練習(xí)方法09-05

冥想瑜伽的方法07-16

床上瑜伽的好處01-02

熱力瑜伽是什么05-18

緩解失眠的瑜伽體式04-26

練好瑜伽的小秘訣09-03