- 相關(guān)推薦
熱力瑜伽是什么
瑜伽在大多數(shù)人看來它只是一種運(yùn)動,然而它是是一個非常古老的能量知識修煉方法,在瑜伽的縱多種類中,熱瑜伽是當(dāng)下最受追捧的運(yùn)動。那么熱力瑜伽是什么?以下僅供參考!
1、熱力瑜伽是什么
熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運(yùn)動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風(fēng)靡中國。
出汗可以帶走體表的毒素,凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗,從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí),普通人進(jìn)去之后,即使不做任何練習(xí)也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥,國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
2、高溫瑜伽的適合人群
高溫瑜伽可以很大程度上減少運(yùn)動損傷的發(fā)生,練習(xí)高溫瑜伽的人群限制很小,尤其是適合我們瑜伽初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)。
3、高溫瑜伽動作都有哪些及其作用
站立深呼吸:練習(xí)這一姿勢可以幫助我們放松精神,緩解壓力,增加肺活量,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。
“半月式”:減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側(cè)凸與畸形、脊關(guān)節(jié)僵硬。
“尷尬姿勢”:幫助打開膝關(guān)節(jié),減緩膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛與坐骨神經(jīng)痛。
“鷹式”:加強(qiáng)下肢力量,增大髖關(guān)節(jié)活動范圍與12個關(guān)節(jié)的柔韌性。
“站立頭觸膝式”:加強(qiáng)血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。
站立“弓”式:增加心肺血液流通,通過擠壓脊椎增加其彈性,減緩腰痛,促進(jìn)肺與膈肌的運(yùn)動。
“平衡竿”:促進(jìn)全身血液循環(huán)、清潔動脈血管、加強(qiáng)下肢肌肉力量與胰、脾、神經(jīng)系統(tǒng)和腎功能。
“分腿前弓式”:增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便秘、消除腹部脂肪。
熱瑜伽的好處有哪些
1、減磅(對因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2、燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運(yùn)動達(dá)到此效果)。
3、增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動達(dá)到此效果)。
4、增加身體的柔軟度、減低疼痛的感覺和降低受傷的機(jī)會。
5、調(diào)節(jié)個人的情緒及壓力,使心境平和,樂觀。
6、促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)免疫力,改善關(guān)節(jié)的靈活性。
7、刺激淋巴系統(tǒng),排出體內(nèi)毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、光澤。
8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
9、通過調(diào)整壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
10、促進(jìn)血液循環(huán)。
高溫瑜伽對體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度和速度的練習(xí),使人體的排汗量比平時多出幾倍,身體里多余的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。一節(jié)高溫瑜伽課的長度大概為90分鐘,動作編排基本上是固定的,練習(xí)都必須依照順序一個接一個地練。經(jīng)過90分鐘的練習(xí)后,身體能達(dá)到一個平衡的境界。
練習(xí)方法
體式、呼吸和冥想是瑜伽練習(xí)的依次遞進(jìn)的三個基本因素,腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法,前者要求吸氣時鼓脹腹部,呼氣時收縮腹部,后者要求舌頭向里卷回,呼吸時喉嚨向里收縮,能聽見自己喉嚨發(fā)出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉,將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中,絕對是說起來容易做起來難。
以下為具體招式:
站立式深呼吸
在練習(xí)中,始終要用鼻子呼吸:這樣可過濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏,持之以恒才會有好的效果。保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳后跟及大腳趾并攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時候采用喉部呼吸,肘部盡量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側(cè),以最大限度吸氣,然后頭向后仰,手肘并攏,以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。
功效:注意不要閉上眼睛,并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸,為后面的體位法練習(xí)做好準(zhǔn)備。
半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個側(cè)面,向左側(cè)彎曲,保持10—20秒,然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時間。向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持0—20秒。
功效:這套動作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉,作為熱身的開始。
笨拙式
手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí),動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋并攏,保持10—20秒。
功效:這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助,椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個動作。
鳥王式
手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合?刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬希彝葟那懊姣B交,使右腳背勾住左側(cè)小腿,慢慢下蹲,保持10秒。換另一側(cè),做相同的動作,保持同樣時間。
功效:這個動作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
站立頭觸膝式
站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。
功效:這個動作對于平衡能力的要求也很高,鍛煉人的注意力,對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
舞蹈式
成山立功姿勢站立.呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側(cè)面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點(diǎn),上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí).
功效:可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美.
戰(zhàn)士第三式
站立,手指交叉相握,食指伸直并攏,手臂向上伸展,貼在耳邊。向后抬左側(cè)腿,身體向前俯,使左腿、身體、手臂在同一條直線上,保持10秒鐘,然后換方向再做一遍。
功效:這個動作在鍛煉平衡能力的同時,對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用,同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。
站立分腿頭觸膝式
雙腿分開大約肩寬的兩倍,手臂向身體兩側(cè)水平打開,向下俯身,雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟,頭向下,以額頭觸地,雙腿保持伸展,保持10秒。
功效:這個動作能防止坐骨神經(jīng)痛,能夠很好地按摩腹臟器官。
三角式
雙腿分開大約肩寬的兩倍,左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時上半身向左側(cè)彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直,右側(cè)手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。
功效:這個動作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量,對于消除腰部多余脂肪有幫助。
站立分腿伸展式
雙手向上伸展并攏,上身下俯,頭觸右小腿或者膝蓋,手觸右腳前的地板。均勻呼吸,保持10秒鐘,然后換方向做一遍。腿部一定要伸直,手臂保持伸直貼在耳邊。
功效:常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。
樹式
右腳放于左大腿根部之上掌心朝上,兩手于胸前合十高舉過頭,大臂放于耳根之后
功效:補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部、胸部的肌肉。發(fā)展平衡感和專注能力,糾正體態(tài),促進(jìn)腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)的伸展,預(yù)防疝氣。
【熱力瑜伽是什么】相關(guān)文章:
普拉提和瑜伽的區(qū)別是什么09-07
瑜伽冥想的方法08-19
瑜伽歷史由來08-18
床上瑜伽的好處01-02
怎樣練好瑜伽11-01
冥想瑜伽的方法08-12
瑜伽的經(jīng)典動作有哪些04-28
常見的瑜伽種類及特點(diǎn)10-24
瑜伽防秋季感冒08-18
冬天怎么練習(xí)瑜伽11-04