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跆拳道項目知識介紹
跆拳道,是現(xiàn)代奧運(yùn)會正式比賽項目之一,是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動。下面是小編幫大家整理的跆拳道項目知識介紹,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。
跆拳道項目知識介紹
跆拳道距今已有兩千多年歷史。1955年,韓國將國內(nèi)各種武技統(tǒng)一命名為跆拳道,F(xiàn)代跆拳道主要有兩種類型,一種是以參加比賽為主要目的的競技跆拳道,也就是人們通常所說的跆拳道。跆拳道是奧運(yùn)會正式比賽項目,主要以腿法為主。
競技跆拳道在比賽中禁止用拳擊打?qū)κ诸^面部,不能使用膝、肘的擊打動作,不能抱摔對手。另一種是被稱為武道的跆拳道,這種跆拳道被人們稱為大眾跆拳道、表演跆拳道等。
1988年,跆拳道作為奧運(yùn)會表演項目首次出現(xiàn)在漢城奧運(yùn)會上。1994年,國際奧委會表決通過跆拳道成為2000年悉尼奧運(yùn)會的正式比賽項目。第29屆奧運(yùn)會跆拳道比賽將于2008年8月20日至23日在北京科技大學(xué)體育館舉行。
2000年悉尼奧運(yùn)會上,中國跆拳道選手、來自北京體育大學(xué)的陳中在女子67公斤以上級比賽中為中國首次奪得奧運(yùn)會跆拳道比賽的金牌。2004年雅典奧運(yùn)會上,陳中和羅薇拼得兩枚金牌,中國臺北選手陳詩欣和朱木炎各獲得一枚金牌。
奧運(yùn)會跆拳道比賽設(shè)有男、女各4個級別。跆拳道比賽時,雙方運(yùn)動員都要穿道服和護(hù)具,戴頭盔,用腳或直拳擊打?qū)κ值暮戏ú课唬粗荒軗舸驅(qū)Ψ奖蛔o(hù)具包裹的鎖骨以下、髖骨以上的軀干部位和頭部(禁止用拳擊打?qū)κ诸^部)。
跆拳道比賽分為3局,每局2分鐘,局間休息1分鐘。藍(lán)方和紅方選手使用規(guī)則允許的技術(shù)動作努力擊敗對手。比賽結(jié)果根據(jù)雙方選手3局的得分總和來計算,得分多者為勝者。
評判標(biāo)準(zhǔn):在比賽中,用腳踢擊對方軀干部位一次只能得1分,而用腳擊打中對手頭部則可以得2分;如果擊倒對手,裁判員讀秒后再加1分。因此,雖然用腳踢技術(shù)擊打中對手頭部的難度比較大,但許多選手在比賽中還是千方百計使用腳擊打頭部的技術(shù)以盡可能多得分。比賽由一名主裁判員在場上主持,其余4名邊裁判員根據(jù)運(yùn)動員的技術(shù)使用情況負(fù)責(zé)評判并打分。
在比賽中,判斷一名運(yùn)動員是否得分,關(guān)鍵要看運(yùn)動員的技術(shù)是否準(zhǔn)確、被允許、有力及有效。跆拳道賽場上加油聲、吶喊聲總是不斷,判斷一方運(yùn)動員是否得分,可以看雙方運(yùn)動員的進(jìn)攻和反擊時的動作,并隨時看一下計分板;一個運(yùn)動員如果得分了,在1秒鐘內(nèi)裁判員會按壓手中的采分器,該運(yùn)動員的得分也就及時公布在計分板上了。
現(xiàn)在的跆拳道比賽規(guī)則對運(yùn)動員倒地的判罰比較嚴(yán)厲。一般來說,運(yùn)動員故意倒地就有可能被裁判員判罰一個警告,即扣0·5分。但如果是意外滑倒和被對手重?fù)舻沟鼗蚴羌夹g(shù)性倒地(即在使用動作時無法控制住身體平衡倒地)則不被判罰。
在比賽中,如果一方采用摟抱、推拉對手、消極逃避比賽,用肘、膝頂擊對手,摔倒對手、故意用拳攻擊對手面部等犯規(guī)動作則會被判罰警告(一次警告扣0·5分)或扣分(一次扣分扣1分)。如果一名運(yùn)動員累計被扣掉4分,則要被判“犯規(guī)敗”。
在一場比賽中,如果雙方打滿3局而出現(xiàn)平分的情況時,要進(jìn)行加時賽。加時賽實(shí)行“突然死亡法”,即先得到1分的一方獲勝。
觀賽禮儀:在跆拳道比賽中,主要以腿法為主,動作強(qiáng)調(diào)擊打要有力度和準(zhǔn)確。雙方攻防轉(zhuǎn)換速度非常快,并且在進(jìn)攻和防守時鼓勵運(yùn)動員發(fā)聲揚(yáng)威。因此,跆拳道比賽時,場上場下喊聲不斷,看到漂亮的擊打,無論是否得分,觀眾都可以大聲喝彩。
跆拳道有較為規(guī)范的禮儀要求。運(yùn)動員入場時,要向裁判員敬禮,向教練員敬禮,向?qū)κ志炊Y,有時運(yùn)動員還會給觀眾敬禮以示尊重,此時觀眾應(yīng)給予掌聲回應(yīng)。
觀看跆拳道比賽時禁止吸煙;手機(jī)要關(guān)機(jī)或設(shè)置在振動、靜音狀態(tài)。嚴(yán)禁向場內(nèi)投擲雜物,不能發(fā)出噓聲和吹口哨,這些都被認(rèn)為是不文明的行為。
跆拳道的戰(zhàn)術(shù)
采用戰(zhàn)術(shù)是為了利用自身優(yōu)勢、保護(hù)自身弱點(diǎn)。我們應(yīng)該選擇一套可以在任何情境中都能適合自己的獨(dú)特戰(zhàn)術(shù)。如果你具有極好的柔韌性,那就花一些時間在鏡子前反復(fù)練習(xí)各種獨(dú)特的腿法;如果你具有快速的腳步動作,那就練習(xí)如何接近對手,在對手進(jìn)行格擋或者反擊之前實(shí)施擊打。不管你使用哪一種動作都要自然而然,它不是預(yù)期對攻擊的反應(yīng)。此外,在比賽和自衛(wèi)防身中僅靠我們一次又一次的重復(fù)動作是不可能取勝的,所以在動作組合和戰(zhàn)術(shù)上需要一些精細(xì)的變化和發(fā)展。
對付每一位對手都會有一定的難度。有的對手身材較高,而有的較矮;有的對手塊頭兒較大,而有的較瘦。必須根據(jù)對手的動作及時做出反應(yīng),向有利于自己的方向移動,并控制好與對手之間的距離和掌握好移動的時機(jī),這需要進(jìn)行大量的練習(xí)。演練本章所介紹的動作組合和反擊技術(shù),直至不假思考就能做出反應(yīng)。反應(yīng)的做出最好是本能性的,如果需要思考而后才知如何做出反應(yīng),那么在此之前,時機(jī)便已經(jīng)逝去,技術(shù)亦難以奏效。
基本戰(zhàn)術(shù)
無論是為了維護(hù)自己的生命還是奪取錦標(biāo)賽的桂冠,有一些環(huán)節(jié)都是需要仔細(xì)考慮的。訓(xùn)練要勤奮、認(rèn)真,不要開玩笑;精力要集中,要認(rèn)真觀察對手,尋找漏洞;要能根據(jù)每名對手的特點(diǎn)及時作出調(diào)整。女口果你的對手比你更快、更強(qiáng)壯、更靈活,那你就要謹(jǐn)慎對待;如果對手比你矮小但比你健壯,則要保持距離。當(dāng)對手試圖接近你時,可以用腿法對付,但是不要盲目行動。在比賽中,如果你具有很好的柔韌性,首先可以大力擊打?qū)κ值南侣?隨后,當(dāng)對手兩手下壓進(jìn)行格擋時,用你最擅長的腿法攻其頭部。如果對手又高又瘦,應(yīng)該移近對手,使之難以施展腿法,待卡住對手之后,再對其身體進(jìn)行猛力擊打。在比賽中,還可以采用腳步的假動作得分。如果腳步動作難以奏效,要立刻改變戰(zhàn)術(shù),向?qū)κ盅鼛У母叨仁┮蕴叽蚣賱幼鳎?dāng)對手兩手下壓進(jìn)行格擋時,再轉(zhuǎn)而踢打其較高的部位。踢打假動作一定要逼真,這樣才能誘使對手格擋。如果對手對你的假動作沒有反應(yīng),則可改用低位踢打得分;如果對手把手臂放下做格擋,你可以先伸腳彈擊其手臂,然后向上踢打其頭部。即使被對手打得發(fā)蒙,也不要表現(xiàn)出難受的樣子,以免鼓舞了對手的士氣,不要向困難低頭,讓挫折來激發(fā)自己奮起反擊戰(zhàn)術(shù)知識方法。有時只要敢于冒險就有成功的可能,不要為了下一次格斗而去節(jié)省能量,因為那樣很可能就沒有下一次了。
距離、時機(jī)與注視
所有偉大的格斗家都具備控制距離的能力。如果能夠控制好自己與對手之間的距離,那么無論是在比賽中還是在自衛(wèi)防身情境中都可以避免失敗。許多高水平的跆拳道選手都可以施展作為范本的拳法和腿法,然而高明之士卻是那些能夠支配距離的跆拳道大師?刂凭嚯x意味著用分毫不差的時機(jī)遠(yuǎn)離或接近對手。高聲呼喊,以氣助力,眼睛盯住對手身體的中部(盡管對眼睛的訓(xùn)練是要求盯住對手的太陽神經(jīng)叢),這樣你就可以感知對手手與腳的動作,另外,還要用余光監(jiān)測攻擊,注意力不要過于執(zhí)著于一點(diǎn)。在實(shí)戰(zhàn)中注意先要遠(yuǎn)離對手,避免被對手擊中;然后隨即返回,當(dāng)通過移動而躲過了對手的攻擊時,你就可以更好地實(shí)施反擊。
一、擊打戰(zhàn)術(shù)
尋找對手的破綻,如果沒有破綻,就努力創(chuàng)造一個可以擊打的機(jī)會,可以通過假動作誘使對手漏出破綻。如果對手并沒有對假動作進(jìn)行格擋,則把假動作變成真正的擊打;如果對手試圖格擋,你也就有了擊打的空當(dāng)。例如,假裝擊打?qū)κ值念^部,對手抬臂格擋,那么你就有機(jī)會擊打他的體側(cè);如果對手站立不穩(wěn),則可以通過側(cè)向推或直接攻擊,迫使其移動。在近身格斗中是沒有時間考慮的,任何動作都是瞬間地反應(yīng),要準(zhǔn)確尋找目標(biāo),實(shí)際有效的擊打。擊打時用力不要過猛,否則會失去平衡,因為用力過猛、動作過大反而會使自己喪失優(yōu)勢。進(jìn)攻時重心不能太低,應(yīng)該保持在髖部之上,做有控制的進(jìn)攻,一旦技術(shù)出現(xiàn)失誤,就要迅速回復(fù)到直立姿勢。如果對手跳起,則當(dāng)他還處在空中時實(shí)施攻擊,因為在這瞬息之間,對手是不可能進(jìn)行還擊的。此外,上步插入對手的進(jìn)攻路線,可以有效阻截對手的攻擊,這尤其適用于對付對手的轉(zhuǎn)體進(jìn)攻,然后緊接著擊打?qū)κ值纳眢w。
二、踢打戰(zhàn)術(shù)
可以用前腳發(fā)動進(jìn)攻迷惑對手。如果腦子里考慮的是低踢,可給對手以實(shí)施高踢的信號,以迷惑對手,反之亦然。因為當(dāng)你正在考慮攻擊對手的下路時,對手就會從你的身體語言中得到一個信號,并把兩手降低一些,如果兩手放得較低,那就突然踢打他的頭部;若他的
兩手的位置較高,則施以下路的攻擊。運(yùn)用腿法時要保持背部正直,身體向踢打的方向跟進(jìn)并傾斜,要利用初始的攻擊縮小與對手之間的距離,使身體跟進(jìn)尋找攻擊目標(biāo)。當(dāng)對手格擋了你的第一次踢打時,可以采用連環(huán)踢腿實(shí)施攻擊——先下后上或者先上后下。擊打之后注
意力要集中,因為此時你已經(jīng)漏出了招致對手反擊的空當(dāng)。要用余光盯住對手的太陽神經(jīng)叢,這樣就可以感知對手的所有動作。進(jìn)攻中一定要注意防守,并且進(jìn)攻不可減緩,否則優(yōu)勢將會轉(zhuǎn)移到對手那里。
如果與對手僵持,以下的方法可以創(chuàng)造進(jìn)攻的機(jī)會。向下路進(jìn)行強(qiáng)力踢打能產(chǎn)生空當(dāng);做一個轉(zhuǎn)身踢腿的假動作,觀察對手有何反應(yīng);或者采用一些慢速的攻擊,隨后猛然發(fā)動快攻,打?qū)κ忠粋猝不及防。在實(shí)戰(zhàn)中當(dāng)采用后腿踢打時,兩手要舉起,以防止對手的反擊;只有當(dāng)對手失去平衡或者后退時才可以采用冒險的技術(shù),比如凌空的前、側(cè)或后踢腿,否則可能在易受攻擊的動作中遭到對手的反擊。
組合技術(shù)
組合技術(shù)指的是兩種以上的技術(shù)與速度和力量優(yōu)美自如地糅合,形成一組有序列的擊打和踢打的動作。組合技術(shù)中的動作是流暢的,組合技術(shù)在比賽或自衛(wèi)防身中十分有用,這些動作不僅看起來賞心悅目,而且可以發(fā)展肌肉耐力?梢栽跀(shù)以百計的不同組合中作出選擇,從中找到能夠為我所用的幾組組合,并把這些技術(shù)綜合起來,以適合自己的體型、力量、速度和柔韌的需要。當(dāng)你的起始攻擊遭到阻截時,一定要努力尋找對手的空當(dāng),此時一個陜速的前手刺拳就能再次發(fā)動攻擊,而后腿橫踢也可能是你最有力的武器,但最好與反沖拳同時使用。在實(shí)戰(zhàn)中,一條基本的法則就是拳法和腿法并用,用拳法發(fā)動腿法、用腿法發(fā)動拳法,上下并進(jìn)。若是出現(xiàn)了當(dāng)空,則立即跟進(jìn)腿法或者拳法。此外,要認(rèn)真對待自己的優(yōu)勢和劣勢,在下面介紹的一些組合技術(shù)中,你會找到幾組適合自己需要的組合技術(shù)。練習(xí)時要循序漸進(jìn),先練習(xí)前踢腿和刺拳組合,然后再練習(xí)難度較大一些的組合。練習(xí)組合技術(shù)要準(zhǔn)確、規(guī)范、熟練,以便在格斗中有效、自如地使用。
不同的組合技術(shù)隨著對手反應(yīng)的不同,效果也不同。如果你試圖向?qū)κ值纳眢w施展前踢腿,那么當(dāng)對手向下移動手臂進(jìn)行格擋時,你可以變前踢為橫踢,擊打?qū)κ值目债?dāng)部位得分?傊瑹o論采用哪一種組合,都要與對手保持一步的距離。
技術(shù)提示
1.沖拳時扭轉(zhuǎn)髖部,使用腿法。
2.攻擊要有多種角度,而不要總是直接攻擊
3.手部動作要跟上腳部動作,上下動作相隨,反之亦然。
4.實(shí)施一到兩個組合動作時,不要停頓,這樣空當(dāng)自然會出現(xiàn)。
5.腿踢出之后要快速收回這樣才可能連續(xù)再踢第-或第三腿。
6.如果起始策略未能奏效,則應(yīng)準(zhǔn)備另外一種技術(shù)。
7.對組合技術(shù)作出調(diào)整,使之適合自己的身體,度身編排每一個組合技術(shù),滿足自己獨(dú)特的體格、個性以及格斗情境的需要。
跆拳道的腿法
1、前踢:初學(xué)者的第一個腿法;實(shí)戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),雙手握拳置于體側(cè);同時,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時,關(guān)節(jié)向前送,向前頂,小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出,力達(dá)腳尖,整條腿至腳尖崩直。
2、推踢:初學(xué)者的第二個腿法;實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點(diǎn)在腳底,推力向正前方,踢擊后右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
3、橫踢:跆拳道學(xué)員黃帶的腿法,也跆拳道中最主要的實(shí)戰(zhàn)腿法;實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋,髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn),左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度,右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài),小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
4、下劈:實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿伸直舉于體前,右腳過頭腳尖勾起。然后放松向下以右腳后跟快到擊打目標(biāo)時腳面崩平(同時腰部發(fā)力)下壓擊打,力量在空中快速爆發(fā),右腳自然落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
5、側(cè)踢:實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起,兩手握 拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度,旋轉(zhuǎn)同時提膝,髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),勾腳尖成為足刀,右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前踢出,右腳快速向右前上方直線踢出,力點(diǎn)在足刀。發(fā)力后沒起腿路線收腿,放松,重心落下(原處或向前均可),再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢。
6、勾踢:實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地重心前移,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于體側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度,右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線,順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打,順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn),右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
7、后踢:實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)時扣肩轉(zhuǎn)頭,右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起,左腳掌為軸內(nèi)旋約90度,同時將右大小腿收緊并夾緊大腿,然后向后直線踢出,自然收腿轉(zhuǎn)身成為新的實(shí)戰(zhàn)姿勢。
8、后旋踢:實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體隨之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時上體向右轉(zhuǎn),帶動右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
9、單腿連踢:同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動作。
10、雙腿連踢:兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動作。
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