- 相關(guān)推薦
如何練習(xí)太極拳的基本功
太極拳可以使大家平心靜氣，修身養(yǎng)性，那么太極拳基本功如何練習(xí)呢？快一起來(lái)了解一下吧！以下是小編收集整理的如何練習(xí)太極拳的基本功，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
如何練習(xí)太極拳的基本功 篇1
一、行步（趟泥步或貓步）
是加強(qiáng)下肢步法的鍛煉，是步法的基本功，持久鍛煉能使下三路通順靈活，步法輕捷穩(wěn)健。
1、行步的兩種練法
1—1、走直線(xiàn)
二腳依直線(xiàn)趟步前進(jìn)（二腳走在一邊直線(xiàn)的二邊），如果要回身，左腳在前時(shí)，右腳平提并步不落，繼續(xù)向前趟動(dòng)半步處，腳尖向左扣平落與左腳成角尺形（右腳跟與左腳尖相距約三寸），重心移到右腳，左腳平提向前靠右腳跟不落，繼續(xù)向前趟出半步，腳尖外擺九十度與右腳成角尺形落實(shí)（二腳跟相距五寸左右），重心移到左腳，右腳平提靠向左腳，以后動(dòng)作仍和前面一樣直線(xiàn)趟步前進(jìn)。如回身時(shí)右腳在前，則左腳平提并步不落，以下動(dòng)作如上相同，唯左右相反。
1—2、沿圓周形走步
步法與直線(xiàn)走有所區(qū)別，一般是左腳在圓周內(nèi)側(cè)，左腳出步仍是仍是直線(xiàn)，而右腳向前趟出經(jīng)過(guò)左腳后腳尖要向左扣落步（扣得大圓周就小，扣得少圓周就大，練時(shí)各人自行掌握），落步時(shí)二腳也要落在圓周線(xiàn)的二邊。如要回身?yè)Q方向走，動(dòng)作與直線(xiàn)走的回身一樣。行步動(dòng)作要求做到“三平”：意平（意要中定照顧全面）氣平（整體圓滿(mǎn)勿飄浮竄晃），形平（肩、胯、腳心相合，行步中不能有起伏）。
2、行步的基本練習(xí)步驟
2—1、從靜立式開(kāi)始，要求相同。
2—2、二肘外撐，提腕曲臂，二掌平移到胸前，中指相對(duì)。要求：肘、肩相平，虎口圓心手空含。
2—3、曲膝坐身（內(nèi)里要松挺）坐身的高低要量力而行，同時(shí)二掌隨勢(shì)下按到丹田時(shí)，二腳尖平移并攏。頭正身直，尾閭中正，二腳用力平均。
2—4、重心移到右腳，左腳平提地向前趟出一步，要求整個(gè)腳掌用力平均，腳趾尖意要向四面展開(kāi)，落地之后，五腳趾羅紋貼地，切忌抓地。出步時(shí)要求二膝蓋相靠（兩腳像剪刀，故叫剪刀步）右腳主力，左腳吸力，腳心平吸。
2—5、曲左膝弓步，要求膝蓋與踝骨垂直，也可膝蓋梢向前弓一些，但膝蓋不得超過(guò)腳尖，重量徐徐移到左腳。
2—6、二手吸、中指微微內(nèi)合，百會(huì)虛領(lǐng)，左膝松挺，內(nèi)里意要下沉，似向地面四外鋪開(kāi)，意要下坐不要提拔或上挺，右腳跟向下蹬，腳尖（大趾隱白穴）鉤對(duì)膝蓋，以胯勁使右腳平提、前趟并步，二腳心平吸，二腳涌泉穴即要相接又要接地心，二腳要互相吸引（平行并步時(shí)身軀要平穩(wěn)、不要有起伏）。
2—7、右腳向前趟出一步，以下動(dòng)作與本節(jié)第4點(diǎn)相同（但左右腳相反）。此式是二腳交替前進(jìn)。
二、坐功
坐功（包括各種坐法）也是靜功養(yǎng)生的重要鍛煉方法之一，姿勢(shì)雖然和站功不同，但是要求和練法是一樣的，且坐功容易入靜，較能持久，并能夠達(dá)到以坐代睡的功效，練坐功除下肢坐著外，其余均與基本式的要求相同，兩者的效益也是相同。
1、坐功的`四種坐法
1—1、常坐法
姿勢(shì)與平常坐凳子一樣，要求用木板凳不可用軟墊椅子，坐進(jìn)的深度不要超過(guò)三寸（約臀部的三分之一凳邊正好與會(huì)陰穴相交），二腳平行分開(kāi)，外側(cè)與肩寬，腳尖微向內(nèi)扣，腳的外側(cè)要平直，如凳子此膝蓋高的話(huà)，二腳可向前伸一些，如凳子比膝蓋低，二膝可曲一點(diǎn)，二手放在膝蓋上或稍后一點(diǎn)，以各自感到舒適處為度。要求完全與基本式相同。
1—2、便盤(pán)法
像東北人坐坑一樣，二腳盤(pán)起來(lái)，左腳在外，右腳在內(nèi)，二小腿交叉，二腳放在大腿后部，二膝蓋放平為好。
1—3、單盤(pán)法
先將右腳放在左大腿上，左腳放在后腿后部亦可以左腳在上面返過(guò)來(lái)坐。
1—4、雙盤(pán)法
右腳仍放在左大腿上，但左腳要在右腿下從前面盤(pán)到右腿上面。二手動(dòng)作是捏子午訣（便盤(pán)和單盤(pán)也一樣），具體做法：左手大指尖和中指尖相連接成圓形，右手大指穿進(jìn)圓中，大指尖捏在左手無(wú)名指根內(nèi)側(cè)橫紋處，與橫紋十字相交，右手其余四指輕松地貼在左手背上，中指放在左手背無(wú)名指根上面一點(diǎn)，意與右手大指相接，二手自然地放在二腿之間的小腹前，二手微微向外擰，小指意對(duì)牡丹田，二肘微向前合，以感到前后對(duì)稱(chēng)平衡為度，頭正身直，鼻準(zhǔn)對(duì)臍。亦可將二手分別放在大腿上，坐功的時(shí)間從十五分鐘到四十五分鐘為宜。練坐功之后必須要收功（上身動(dòng)作如靜）。
2、晃海的輔助動(dòng)作
坐功有一個(gè)晃海的輔助動(dòng)作：晃海能起到自我按摩整體內(nèi)外的作用，尤其對(duì)內(nèi)臟更為明顯，能夠通順、調(diào)和氣血與內(nèi)臟功能，協(xié)調(diào)臟腑和經(jīng)絡(luò)之氣，使之運(yùn)化正常，對(duì)于消化不良、腸胃病、大便不正常、神經(jīng)衰弱、失眠、腰酸背痛及上實(shí)下虛各癥，都有較好的療效�；魏�(dòng)作還可以糾偏差，消除練功法偏后的不適感覺(jué)。具體姿勢(shì)動(dòng)作：在常坐法的基礎(chǔ)上要周身放松，以腰為軸先從（男左女右）左向前向右俯身，然后向左旋轉(zhuǎn)，舒身上起再轉(zhuǎn)向左向前向右搖晃，這樣從左向右旋轉(zhuǎn)重復(fù)三十六次，然后從右到左旋轉(zhuǎn)三十六次，共晃七十二次（越慢越好）。晃時(shí)因不同的意識(shí)作用，會(huì)取得不同的效果。
做晃海動(dòng)作應(yīng)注意的事項(xiàng)：
2—1、要求做到慢、勻、松、靜，切忌急躁猛動(dòng)。
2—2、切忌頭動(dòng)，要以腰為軸地上身整體地晃動(dòng)，人向左晃時(shí)意似向右走，這樣效果更好。
2—3、切忌仰身，在舒身上起時(shí)以身體挺直為度，身子不可后仰，否則便成反弓，精氣就會(huì)渙散。
2—4、晃海時(shí)要全身心融合于體內(nèi)外的物質(zhì)運(yùn)動(dòng)的信息之中，使整個(gè)機(jī)體的各方面都得到更好的調(diào)節(jié)。
2—5、盤(pán)坐也可做晃海動(dòng)作，雙盤(pán)與便盤(pán)同常坐法一樣，單盤(pán)時(shí)要注意如從左向右轉(zhuǎn)時(shí)，右腳要放在上面，自右向左旋轉(zhuǎn)時(shí)，左腳要放在上面。
三、臥功
臥功是靜功養(yǎng)生的鍛煉方法之一，它可以利用睡眠的時(shí)間進(jìn)行練功，特別為年老體弱或病者易于接受，因此法較適合于他們的身體條件。功力深厚者，可以以練代睡，效果也不亞于其他功法。臥功有二種練法：
1、仰臥法
臥床最好是用木板床，枕頭要略高一點(diǎn)，以仰臥時(shí)能鼻準(zhǔn)對(duì)臍、眼觀腳尖為宜。因枕頭太高，則身體前后陰陽(yáng)不能平衡。具體姿勢(shì)：仰面而臥，二腳交叉腳尖都微微向上鉤，下面的腳趾可以靠在上面的腳趾根上。二手是上手手心放在下手手背上，下手心輕放在丹田上。左腳在下時(shí)左手放在右手背上，右腳在下面時(shí)右手放在左手背上。亦可以二手平放在身體二側(cè)，手心向下。
2、側(cè)臥法
強(qiáng)調(diào)要向右側(cè)臥。（因?yàn)槿说男呐K在左側(cè)若向左側(cè)臥就會(huì)壓迫心臟）要注意右肩略向前偏一些，不要將右手臂壓在身下（右肩向前一些，背脊向后一點(diǎn)），否則不能持久，并難以入靜。枕頭要高一點(diǎn)（與肩差不多高），使側(cè)臥著仍能鼻準(zhǔn)對(duì)肚臍，兩膝微曲，右腳腳面要鉤貼左踝骨或小腿處，兩腳腳尖（趾）都要向上鉤。右手的手臂手指都要自然微曲，大指靠太陽(yáng)穴，中指靠督脈的發(fā)際穴，無(wú)名指、小指、食指都輕撫在前額上。左手放松，勞宮穴貼在右小臂中節(jié)的郄門(mén)穴上，這樣比較舒適。其他要求與站功一樣。練臥功時(shí)，人的精神意識(shí)必須是清醒的，不能迷糊或昏沉或困熟，關(guān)鍵是二腳尖向上鉤，若要睡覺(jué)只要二腳尖放松即可。
太極拳基本功怎么練習(xí)，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
如何練習(xí)太極拳的基本功 篇2
一、活臂
太極拳練得好壞，上肢臂手的操作非常重要。松肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌，這些通常習(xí)慣性的要領(lǐng)外，要特別注意把握兩點(diǎn)：即(1)用意不用力，松活柔順，舒展自然。(2)必須以腰帶動(dòng)，不能盲目自動(dòng)亂動(dòng)。
一代宗師李雅軒常對(duì)我們說(shuō)：“胳膊、手一點(diǎn)勁兒都不能用，要高度松軟”。“兩臂要松得如繩兒栓在肩上一樣”�！皟杀垡傻脕�(lái)又沉又重”。
上肢不能亂動(dòng)，李雅軒先生指出：“……用心神氣意緩緩地命令著腰身脊梁，使其帶動(dòng)四肢胳膊腿動(dòng)……要絲毫地不自動(dòng)，不零斷動(dòng)，不局部動(dòng)，不多動(dòng)，不少動(dòng)。……四肢多動(dòng)，盲動(dòng)，冒失動(dòng)，或不動(dòng)，或快慢不勻的動(dòng)，這都是錯(cuò)誤的，它只有太極拳之名而無(wú)太極拳之實(shí)，關(guān)于這一點(diǎn)學(xué)者需要注意”。
四肢亂動(dòng)，不可能作出上下相隨，全體完整而動(dòng)的現(xiàn)象。上肢松軟沉墜這是練下沉功夫，氣沉丹田的需要，聳肩抬肘，臂手僵硬，使氣上浮，導(dǎo)致心胸緊張與“上虛下實(shí)”之道唱反調(diào)，下沉功夫就不可能上身，這種機(jī)理是淺顯易懂的。
上肢臂手從武術(shù)技擊方面來(lái)看還有其特殊的功能。其一是傳力，“其根在足，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”之說(shuō)，即說(shuō)明根力上升，到腰最后要通過(guò)臂手發(fā)出，非高度松軟，發(fā)勁質(zhì)量就不高。
上肢的又一功能，是傳送信息，即練“聽(tīng)勁”的功夫。胳膊和手，與對(duì)方接觸，就能得知對(duì)方的動(dòng)態(tài)和勁力，“人不知我，我獨(dú)知人，一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落” ，這是聽(tīng)勁，傳送信息的最高境界，不從高度松軟不用力下功夫，那就要犯方向路線(xiàn)的錯(cuò)誤。
還有一層功能，那就是所謂：“以意運(yùn)臂，以氣貫指，內(nèi)勁通靈”進(jìn)而鍛煉上肢勁力，但上述這些功能最初都必須從“活臂”練起才行。
初學(xué)練手，通常最容易出現(xiàn)的毛病就是亂動(dòng)僵硬，練活臂就 是要改變這些不符合要求的活動(dòng)習(xí)慣，非改不行，因此稱(chēng)為基本功。
二、動(dòng)腰
初練太極拳常有只見(jiàn)手足動(dòng)，不見(jiàn)身上動(dòng)的大毛病，其問(wèn)題主要就出在不懂不會(huì)“動(dòng)腰”上。
武術(shù)界一般都強(qiáng)調(diào)腰部的重要性，拳諺云：“打拳不練腰，終身藝不高”。
《太極拳論》(張三豐遺著)：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰總須完整一氣，向前退后乃能得機(jī)得勢(shì)”。
此論核心在“腰的主宰”。每一拳式的完成必須在腰勁的帶動(dòng)下一起完成達(dá)到“上下相隨”的要求，主宰于腰是指如何動(dòng)腰，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，主宰于腰就是“動(dòng)腰”，這里還可以明顯看出，全身動(dòng)作，起動(dòng)在腰，腰就是火車(chē)頭，其重要性可想而知。
拳經(jīng)《十三勢(shì)歌》中云：“命意源頭在腰隙，刻刻留心在腰間”。
進(jìn)一步探討動(dòng)腰的重要，有的老師就說(shuō)，腰既是火車(chē)頭，一切動(dòng)作都是從腰先動(dòng)開(kāi)始，那么把打拳直接就想成是腰在打拳。這也是可以的，這和源動(dòng)腰隙，留心腰間的說(shuō)法是完全吻合的。
“動(dòng)腰”屬于身法要領(lǐng)，是基本功，可是身法上還有其它要求，為何不同等看待作為基本功呢?情況不同層次不一樣，不能相提并論。
虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田屬于內(nèi)功，楊澄甫宗師早已定論，屬于高層次高年級(jí)的課程，是在提起精神全身放松之下，長(zhǎng)時(shí)間逐漸養(yǎng)成的，學(xué)之談何容易。初學(xué)階段，只注意全身放松就可以了，不必提前追求。含胸拔背(包括寬胸闊背)，也不是初學(xué)階段就能學(xué)到的東西，不必過(guò)分注意。
立身中正，只能看成是動(dòng)腰的條件就行了。身法的各項(xiàng)要求是從各個(gè)角度各個(gè)方面提出的。實(shí)際上彼此密切配合是一個(gè)整體，不能割裂來(lái)理解，否則領(lǐng)悟機(jī)理就可能產(chǎn)生問(wèn)題，不利于學(xué)拳，不可大意。
綜上所述，“動(dòng)腰”是在全身放松的.前提下，提起精神以立身中正為條件，以脊柱為軸，緩緩地進(jìn)行全身腿足臂手的旋擰帶動(dòng)操作�！皠�(dòng)腰”動(dòng)作主要是擰腰，是以脊柱為軸，在平行于地面的平面內(nèi)左右旋擰動(dòng)作。擰腰，就像洗臉擰毛巾一樣。
李雅軒演練的楊式太極拳套路中，每一拳式都有擰腰動(dòng)作，如擋膝拗步掌，就是通過(guò)擰腰把根勁接上并送到手上的。 不會(huì)擰腰就不會(huì)就不可能把足手動(dòng)作相連作好，達(dá)不到上下相隨，全身動(dòng)作完整的要求。
三、坐腿
太極拳對(duì)下肢足腿的要求，稱(chēng)之謂底盤(pán)根基功夫，極為重要，確也相當(dāng)難練。許多練拳人多年功不上身，其主要原因之一就是對(duì)足腿的鍛煉不得法造成的。
“坐腿”是練底盤(pán)功夫的一種方法。也可以稱(chēng)之為“單腿屈 膝負(fù)重練法”，也難掌握，因此仍應(yīng)把它看作是一項(xiàng)基本功。張三豐祖師早在《太極拳論》中即提到：“其根在足，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，這段話(huà)是論發(fā)勁，指明足是根基，蹬地接勁由腿部從屈到伸產(chǎn)生根力，再上送到腰到手，這就明確指出足腿底盤(pán)要有產(chǎn)生根勁的能力。 早年練拳中，結(jié)識(shí)幾位太極高手，都說(shuō)太極功底在腳下，說(shuō)法雖顯偏頗，但也明確指出了底盤(pán)功夫的重要性，根力的重要性。
李雅軒先生對(duì)于下肢足腿，經(jīng)常強(qiáng)調(diào)說(shuō)：“練拳時(shí)，身體如火車(chē)的車(chē)廂，足腿如車(chē)廂下之大盤(pán)簧，車(chē)廂是托在盤(pán)簧上的，不使車(chē)廂上起離開(kāi)盤(pán)簧，也不使車(chē)廂觸及硬的鐵輪”。這段話(huà)形象地闡明了底盤(pán)的作用和重要性，明確指出足腿既要有承受負(fù)荷的能力，又要能穩(wěn)固地保持松柔有力富有彈性。腳下有根，穩(wěn)固，自身穩(wěn)定能力就強(qiáng)。推手發(fā)勁，常講要先拔根，這就是要破壞對(duì)方的穩(wěn)定勢(shì)態(tài)，破壞其“其根在足”的能力，根力一拔，重心不穩(wěn)，身法散亂，就處于被動(dòng)挨打的境地。太極有功底者，底盤(pán)穩(wěn)固，一般人是不容易推動(dòng)的。
綜上所說(shuō)，現(xiàn)將底盤(pán)的功能歸納如下： ①產(chǎn)生根力，向上送勁；②富有彈性，承受負(fù)荷；③柔軟有勁，增強(qiáng)穩(wěn)定能力。
底盤(pán)功夫如何來(lái)練，方法不一，但其原理都是一致的，都是屈腿松沉，增加負(fù)重，以練腿足的承受能力為前提。靜練法，慣用站樁功，在全身放松，心意自然專(zhuān)一的條件下，采用不同姿勢(shì)， 一站就是半小時(shí)，很吃力，不好練，目前采用者不甚普遍；動(dòng)練法較普遍，通常采用“貓引步”，也難學(xué)。
李雅軒先生在四川傳授太極，采用“矮子步”。屈腿下沉，身形變矮，堅(jiān)持腿部負(fù)荷不減，在身心放松的條件下，穩(wěn)步長(zhǎng)距離行走連續(xù)不停，一走便是1—2公里，滿(mǎn)身大汗，日日?qǐng)?jiān)持，相當(dāng)艱苦，但很有成效。
在上述練法的啟發(fā)下，我采用“坐腿法”效果亦好，我的底盤(pán)功夫就是用坐腿練出來(lái)的，它是從“矮子步”的功法演化出來(lái)的一種方法，其法簡(jiǎn)述于下。
打拳時(shí)，屈膝彎腿，身心在大松大軟的意含引導(dǎo)下，不斷向下松沉，上身軀干好像坐在凳子上一樣，增加腿部的負(fù)荷，不斷延長(zhǎng)單腿負(fù)重的時(shí)間，邁步向前退后仍要輕靈穩(wěn)當(dāng)，如履薄冰緩緩移動(dòng)重心(不能沖)。同時(shí)再利用拳式步型、步法的轉(zhuǎn)變，兩腿不斷地交換著單腿負(fù)重的勢(shì)態(tài)來(lái)進(jìn)行拳架的運(yùn)作。
“坐腿”法用單式教學(xué)效果較好，一般都采用打摟膝拗步掌的辦法，連續(xù)打上幾十個(gè)摟膝拗步，到出一身汗、腿部酸疼為度，只要酸疼感減少，自感不甚吃力時(shí)，下盤(pán)功夫就有一定程度了。 從上面所述來(lái)分析，練底盤(pán)功夫，不論靜練或動(dòng)練，其內(nèi)含深處實(shí)際上都是“坐腿”。
李雅軒先生說(shuō)：“若學(xué)拳始終未覺(jué)有腿疼肩酸等情形，當(dāng)是老師不對(duì)，當(dāng)另請(qǐng)名師教正之”，此言擊中要害，不能不聽(tīng)。
切記，太極底盤(pán)功很重要，坐腿而練易上功，此為正路。
如何練習(xí)太極拳的基本功 篇3
一、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)。
一般來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類(lèi)的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。
二、練拳時(shí)要用意而不用力。
老年人在練習(xí)太極拳的時(shí)候最好選擇安靜一點(diǎn)的地方，維持好心理狀態(tài)，在練習(xí)的過(guò)程中切記與人交流，用意識(shí)來(lái)支配全身的力量，從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。
同時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢(shì)較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢(shì)”等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲，只要意識(shí)上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。
三、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合。
由于老年人受到體力上的限制，練拳時(shí)應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)。
四、練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長(zhǎng)的呼吸。
勻細(xì)深長(zhǎng)的`呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。由于這是一種與動(dòng)作相結(jié)合的腹式運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者可能感到有困難，應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
如何練習(xí)太極拳的基本功 篇4
基本功一、抻筋拔骨，我們的太極拳也講究，但我們不是用機(jī)械力練開(kāi)的筋骨，而是用意念開(kāi)的筋和骨；
基本功二、體內(nèi)的開(kāi)合，這點(diǎn)非常重要，沒(méi)有體內(nèi)的開(kāi)合，內(nèi)力是出不來(lái)的，每天得有固定的時(shí)間練開(kāi)合；
基本功三、意念的訓(xùn)練，太極拳用意不用力，你的意念必須得有，而且需要提純，精益求精；
基本功四、對(duì)重心的感知，在練拳時(shí)隨時(shí)都得關(guān)注自己的重心，看看它的變化情況，是否需要調(diào)整；
基本功五、身形的定型，很多人是先定型身形再求內(nèi)在的變化，而我們是先求內(nèi)在的變化，再根據(jù)內(nèi)在的去規(guī)范外在的身形；
基本功六、站樁，通過(guò)站樁配合意念來(lái)抻筋拔骨，強(qiáng)調(diào)的是身體的記憶；
基本功七、套路，套路練的是身體的協(xié)調(diào)性，在不同的角度可以隨時(shí)發(fā)勁。
第一、練好基本功
(1)采氣：
1、捧氣通身;
2、拉氣進(jìn)身;
3、合氣沉丹田;
4、提氣上丹田
(2)站樁、轉(zhuǎn)丹田、靜坐
(3)基本纏絲功法：
1、正面纏絲;
2、穿掌纏絲;
3、側(cè)面纏絲;
4、橫開(kāi)步;
5、前進(jìn)步;
6、倒步;
7、獨(dú)立步;
8、小纏絲。
第二、套路
練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。
當(dāng)吃透了套路中的勁路，真正體現(xiàn)出輕靈圓活時(shí)，就可以加大套路練習(xí)的遍數(shù)，練習(xí)器械、抖大桿和推手乃至散手。
第三、基本纏絲功是練好太極拳的根基
基本纏絲功指的是太極拳的單式練習(xí)，是太極拳的基本功之一。
太極拳的基本功包括：采氣、站樁和一整套基本纏絲功法。
陳氏太極拳的傳統(tǒng)練法是一個(gè)單式，一個(gè)單式地練，這個(gè)單式練不好就不能練下一個(gè)單式，最后才練套路。今天正宗的陳式太極拳還是以站樁和一個(gè)單式的訓(xùn)練為基礎(chǔ)的，只要這個(gè)單式里面的問(wèn)題解決好了，套路中的問(wèn)題就會(huì)迎刃而解。
當(dāng)今社會(huì)上練太極拳的人很少有人練習(xí)單式，或只是把單式作為發(fā)勁動(dòng)作來(lái)練習(xí)，很少有人練習(xí)基本功，只練套路;甚至有不少人不知道太極拳還有基本功。然而世界的上任何事物都是由初級(jí)到高級(jí)逐級(jí)發(fā)展的，沒(méi)有任何事物和任何人可以逾越的，基礎(chǔ)的東西就是最根本的東西，無(wú)論任何事物、任何武術(shù)拳種都不能例外。
太極拳的懂勁過(guò)程細(xì)致入微，拳架和推手練習(xí)都少不了，但首先是練好基本功。必須吃透“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”以及順逆纏絲勁的運(yùn)動(dòng)規(guī)律;腳要有蹬地的感覺(jué)、身上要有節(jié)節(jié)貫串，螺旋走弧線(xiàn)的`感覺(jué)，內(nèi)勁催動(dòng)的感覺(jué)，由下而上，由上而下傳遞，一絲一毫都不能含糊。
俗話(huà)說(shuō)：“腰襠膝，發(fā)動(dòng)機(jī)�！蹦隳芨杏X(jué)到嗎?就是采氣、站樁，看似簡(jiǎn)單，要想站好也不容易�；竟εc套路的關(guān)系就好比制造一輛高級(jí)轎車(chē)，高級(jí)轎車(chē)的特點(diǎn)是速度快、噪音低、乘坐舒適。怎么生產(chǎn)出來(lái)的呢?那就必須有精密、高檔的零件和一流的生產(chǎn)線(xiàn)。零件加工不精確、材質(zhì)不高，就不可能生產(chǎn)出高質(zhì)量的名牌轎車(chē)。
當(dāng)你有了基礎(chǔ)以后，套路中的問(wèn)題就可以去粗求精，通過(guò)推手就可以去偽存真，我們就可以加大練習(xí)的強(qiáng)度，練器械、練炮捶(二路)、抖大桿，你的功夫會(huì)蒸蒸日上，向著太極的最高峰攀登。
任何事物都是要經(jīng)過(guò)由簡(jiǎn)單到復(fù)雜這個(gè)過(guò)程的，練太極拳更要一步一步地走，要一層一層地練，沒(méi)有牢固基礎(chǔ)的奠定，沒(méi)有每天持之以恒的數(shù)量，就沒(méi)有正確質(zhì)量的飛躍，這是事物發(fā)展的自然規(guī)律，我們必須遵循這個(gè)規(guī)律。
如何練習(xí)太極拳的基本功 篇5
【具體方法】
1、正壓：身體正面對(duì)支撐物，一腿支撐，另一腿前平舉，腳跟放在肋木或其它支撐物上，腳尖勾起，膝部挺直，兩手按于膝部或抱住腳尖，上身反復(fù)前俯振壓(圖109)，力量和幅度逐漸加大，使下頰盡量觸及腳尖。左右腿輪換練習(xí)。如果腿部高舉，腳放在較高支撐物上，稱(chēng)高壓腿(圖110)。腳放于地面時(shí)，稱(chēng)低壓腿(圖111)。高壓、低壓的方法和要領(lǐng)皆與前相同。
2.側(cè)壓：身體側(cè)對(duì)支撐物一腿支撐，另一腿平放或高放于支撐物上，或放于地面，腳尖勾起，異側(cè)手上舉，同側(cè)手外撐，上體反復(fù)側(cè)倒振壓，力量和幅度逐漸加大，使頭部盡量觸及腳尖(圖112,113,114)。兩腿輪換練習(xí)。
3.仆壓：兩腳左右大步開(kāi)立，一腿屈膝全蹲，同側(cè)手按于膝部。另一腿向體側(cè)伸直鋪平，同側(cè)手搬握腳外側(cè)。上體向伸直腿一側(cè)反復(fù)傾俯振壓，使頭部盡量接近腳尖(圖115)。兩腿輪換練習(xí)。
4.坐壓：身體坐于地面，兩腿伸直，左右分開(kāi)，兩腳尖勾起，兩手按于膝部或搬住腳尖，上體反復(fù)前俯振壓，使下頰盡量接近腳尖(圖116,117)。兩腿輪換練習(xí)。
【要領(lǐng)】
1、向前振壓時(shí)，要保持豎腰展體，直脊收臀。向側(cè)振壓時(shí)要挺胸展臀。
2、振壓力量要由小而大，幅度因人而異，用力不可過(guò)猛，防止傷害。
3、一腿練習(xí)后要放松擺動(dòng)，再換壓另一腿。
4、正壓腿、側(cè)壓腿時(shí)兩腿皆要挺直。仆壓腿時(shí)兩腳平行或稍外展，兩腳皆踏實(shí)地面。坐壓時(shí)，兩腿盡量分開(kāi)。
【易犯錯(cuò)誤】
1、彎腰、低頭、屈腿。
2、正壓腿時(shí)扭腰展胯，上體不正。
3.仆壓腿時(shí)腳跟或腳外側(cè)“掀地拔跟”。
【如何練習(xí)太極拳的基本功】相關(guān)文章：
太極拳如何練習(xí)內(nèi)氣12-12
流行唱法基本功如何練習(xí)06-13
太極拳基本功包括03-22
太極拳基本動(dòng)作練習(xí)07-06
孩子練習(xí)太極拳的好處07-12
太極拳的內(nèi)功練習(xí)方法11-22
舞蹈練習(xí)基本功的目的03-04
武術(shù)基本功練習(xí)心法11-17
太極拳內(nèi)勁的練習(xí)方法10-18