太極拳內(nèi)勁的練習(xí)方法

　　在生活中，我們經(jīng)�？梢钥吹皆诠珗@很多人在練習(xí)太極拳。下面是小編整理的太極拳內(nèi)勁的練習(xí)方法，歡迎閱讀。

　　太極拳內(nèi)勁的練習(xí)方法

　　一、腳呼吸法，又稱"踵提呼吸法"，簡(jiǎn)稱"踵息法"。

　　練習(xí)方法：提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時(shí)感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時(shí)感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一翹，反復(fù)練習(xí)9次。

　　提腳跟時(shí)為吸，翹腳大趾時(shí)為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云："圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。"提腳跟時(shí)督脈升，翹腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。

　　技擊作用：在稚手時(shí)，拿人時(shí)則提腳跟，發(fā)人時(shí)則翹腳大趾(指前腳、虛腳)。

　　二、運(yùn)睪丸:練習(xí)方法

　　意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢的向上抽提(此時(shí)感覺肩井穴和環(huán)跳穴關(guān)閉)。然后松時(shí)睪丸(此時(shí)感覺肩井穴和環(huán)跳穴都開)。這后再提，再松，如此反復(fù)練習(xí)9次。女子運(yùn)會(huì)陰穴，也是一提，一松�；蜻\(yùn)乳頭(黑圈以內(nèi)部分)亦可。

　　睪丸屬翹脈(陰翹，陽翹)，翹脈是管人體升降的。體用：做"金雞獨(dú)立"勢(shì)時(shí)，提睪丸，做仆步下勢(shì)時(shí)松開睪丸。

　　三、胎息法(肚臍呼吸法):

　　練心方法：意注肚臍。收肚臍，稍停。松開肚臍，稍停。如此一收，一松，反復(fù)練心9次。

　　感覺：當(dāng)在收肚臍時(shí)，感覺左右兩腎在往左右兩側(cè)開、當(dāng)松開肚臍時(shí)，感覺兩腎在合。

　　肚臍為神闕穴，內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。

　　技擊應(yīng)用：在推手時(shí)，拿人時(shí)則收肚臍，發(fā)人則松開肚臍。

　　四、勞功呼吸法

　　練習(xí)手心相對(duì)一尺側(cè)置于膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞功吸氣。如此一展一空，反復(fù)練習(xí)9次。

　　感覺：當(dāng)做勞宮呼吸時(shí)，涌泉也在同步呼吸，因手心腳心關(guān)竅相通。

　　技擊應(yīng)用：在推手中發(fā)人時(shí)，要展指凸掌勞宮吐力，抓筋閉脈時(shí)，要空手心氣貫指梢，甲欲透骨。

　　健身作用：十指連心，手指通內(nèi)臟，練指掌同時(shí)也在練內(nèi)臟;手是人腦的外在表現(xiàn)，練手指同時(shí)也在鍛煉人腦，腦是人體重點(diǎn)保健部位。

　　五、鼻尖人中呼吸法

　　練心方法：意法鼻尖，轉(zhuǎn)想人中，再想鼻尖、復(fù)想人中。如此反復(fù)練習(xí)9次。

　　感覺：當(dāng)想鼻尖時(shí)，感覺肺葉張開，當(dāng)想人中時(shí)，感覺小腹之丹田充實(shí)。

　　想鼻尖為吸，想人中為呼。

　　健身作用：練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。

　　技擊作用：在推手時(shí)，在拿人時(shí)則想鼻尖，發(fā)人時(shí)則想人中，意想人中則氣長(zhǎng)，氣長(zhǎng)則功夫長(zhǎng)，長(zhǎng)短相差一秒鐘則決定勝負(fù)。

　　六、眼晴呼吸法:練習(xí)方法

　　收眼神(看鼻根)，放眼神(先往遠(yuǎn)放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見也看)。然后再收眼神看鼻根(看不見也看)再放眼神。如此一收一放，反復(fù)練習(xí)9次。

　　感覺：收眼神時(shí)，兩手腕、兩腳腕無力，放眼神時(shí)，兩手腕，兩腳腕有勁。

　　保健作用：練習(xí)此法，可調(diào)整眼晴的屈光和視野，改善眼區(qū)的血液循環(huán)，增強(qiáng)視神經(jīng)功能。眼區(qū)也是內(nèi)臟全息區(qū)，故此法對(duì)內(nèi)臟也有益處。

　　技擊應(yīng)用：在推手中，發(fā)人是則放眼神，拿人時(shí)則收眼神。

　　七、頂心旋轉(zhuǎn)法:練習(xí)方法

　　意注百會(huì)穴，百會(huì)一有感覺(得氣感)然后轉(zhuǎn)想右、前、左、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈(意念轉(zhuǎn))，之后反轉(zhuǎn)三圈(即右、后、左、前)最后轉(zhuǎn)想百會(huì)穴，隨即忘掉。轉(zhuǎn)想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動(dòng)活動(dòng)手指。功畢。

　　功用：(1)培養(yǎng)提頂(頂頭懸、虛領(lǐng)頂勁的感覺)�？墒股眢w平衡穩(wěn)定。(2)培養(yǎng)頭手結(jié)合，頂打人的習(xí)慣性。

　　八、四肢穴道呼應(yīng)法:練習(xí)方法

　　意想右勞宮，轉(zhuǎn)想左涌泉;意想右曲池，轉(zhuǎn)想左陽陵;意想右肩井，轉(zhuǎn)想左環(huán)跳;意想左肩井，轉(zhuǎn)想右環(huán)跳;意想左曲池，轉(zhuǎn)想右陽陵;意想左勞宮，轉(zhuǎn)想右涌泉;意想左曲池。轉(zhuǎn)相右陽陵;意想左肩井，轉(zhuǎn)想右環(huán)跳;意相右肩井，轉(zhuǎn)想左環(huán)跳;意想右曲池，轉(zhuǎn)想左陽陵;意想右勞宮，轉(zhuǎn)想左涌泉…如此四肢大關(guān)節(jié)穴道左右交叉呼應(yīng)，來回反復(fù)3次。

　　功用：打通四肢穴道，培養(yǎng)內(nèi)外三合的意念習(xí)慣，增強(qiáng)條件反射的靈敏性。在推手時(shí)上下相隨，內(nèi)外相合，周身一家，渾身如牽線，出合勁，出整勁，增強(qiáng)打擊效果。

　　以上八法，全屬意念訓(xùn)練。磨刀不誤砍柴工，平時(shí)養(yǎng)成習(xí)慣，臨戰(zhàn)防衛(wèi)反應(yīng)自然。到時(shí)只取一種自感得意的方法即可，不必全顧。須知"得一，則萬事畢"。以一法代萬法。以一念代萬念。以不變應(yīng)萬變。"一覺獨(dú)照，萬籟俱寂。

　　太極拳內(nèi)勁的練習(xí)方法

　　1、明確意念的主導(dǎo)性，貫穿意念在整合內(nèi)勁中的作用

　　意念主宰并不神秘，也不輕易，問題在似有與似無中運(yùn)用，這個(gè)分寸要不斷探索才能準(zhǔn)確把握。意過則執(zhí)著，意不及則散亂。一般習(xí)拳者的通病多數(shù)是散亂，由于雜染紛除，煩惱甚多，往往在注意集中、聚精會(huì)神上出偏差，心靜不下來，有的雖靜一會(huì)兒但易起伏，故調(diào)伏其心是用意使內(nèi)勁整合的關(guān)鍵。

　　2、先解決部分整合，然后過渡到周身整合

　　所言部分整合指身體的局部性整合。初習(xí)拳者的勁力處于飄泊、游蕩狀態(tài)，以一盤散沙作喻，如要整合凝固則須加水與水泥攪拌均勻粘合，水與水泥不能多不能少，適可而止。意與氣便好比在飄泊、游蕩的勁力中加入水與水泥，予以均勻調(diào)整，使之成為內(nèi)勁。意氣所不同的是聚則成形，散則成氣，形成一種習(xí)慣定勢(shì)，又叫動(dòng)力定型。一下子要解決周身整合一般做不到，故應(yīng)學(xué)不躐等，由點(diǎn)到線到面到體。

　　以筆者的經(jīng)驗(yàn)言，首先解決手的整合是一個(gè)易于操作的起步方式。比如，我們練掤捋擠按四正、采挒肘靠四隅時(shí)，先意念在上肢的整體性運(yùn)作。先賢有“掤在兩臂、捋在掌中、擠在手背、按在腰攻、采在十指、挒在兩肱、肘在屈使，靠在前胸”（《十八在訣》）之論，整體性理解，每一“在”都與手緊密關(guān)聯(lián)，手不整合難以實(shí)施。楊振鐸先生有“抻出肘尖、空出胳窩、肘尖拽膀尖、連手腕帶手指”之高論，落腳點(diǎn)還是手。這與魏樹人先生的“張肘、開胸、塞腰、虛腋”不謀而合。魏先生還強(qiáng)調(diào)手心似有兩個(gè)小氣球的體悟；祝大彤先生有手指膨脹如灌鉛的體會(huì)；李和生先生認(rèn)為手要練到手心發(fā)熱發(fā)跳；意拳祖師王薌齋先生認(rèn)為意念到時(shí)手指如“放電”，這些都是從不同側(cè)面揭示了整合手內(nèi)勁的竅訣，是經(jīng)典拳論“形于手指”“氣貫于指”的落實(shí)。

　　當(dāng)然，解決手內(nèi)勁的整合，只是起步，停留于手內(nèi)勁既不能深入又不能鞏固。故接著須擴(kuò)展為整個(gè)上肢乃至軀干，依靠腰脊與丹田來運(yùn)轉(zhuǎn)于手，運(yùn)轉(zhuǎn)于腳與下肢，從而心息相依，形神合一，身心合一。

　　3、從意氣流通到內(nèi)氣自在運(yùn)行

　　以意引氣導(dǎo)引意氣流通只是一個(gè)手段。待意達(dá)到身外，氣遍于身內(nèi)，神通于天地之時(shí)，內(nèi)氣會(huì)自然在體內(nèi)鼓蕩游弋，形成自在于肉體（五臟六腑、筋骨皮肉血）之間的自由運(yùn)轉(zhuǎn)，意便不用而用，神便不領(lǐng)而領(lǐng)，此種境界，拳味必出，所謂出神入化，階及神明至矣。

　　4、由穴位點(diǎn)整合經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)到神經(jīng)末梢

　　初習(xí)拳者迫切希望練出一點(diǎn)效果，但多數(shù)苦于沒人正確指引，無門無道，繼而走了彎路甚至邪道，一練五六年內(nèi)勁不整合上身是其必然結(jié)果。先從主要穴位切入是一個(gè)有效的方法。就人體言，從百會(huì)、會(huì)陰，從命門到神闕，從勞宮到涌泉，這幾個(gè)大穴位貫通，可使“五脈七輪”圓轉(zhuǎn)通達(dá)。為內(nèi)勁的整合構(gòu)建了網(wǎng)絡(luò)經(jīng)緯，爾后，通過自身網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，將內(nèi)勁貫串、融會(huì)，整合之勢(shì)必定形成。