- 相關(guān)推薦
上班族健身計(jì)劃
作為上班族，總覺得沒有時(shí)間健身，其實(shí)時(shí)間就像海綿里的水，只要擠，總還是有的。健身也同樣如此，只要擠時(shí)間，總還是可以找到時(shí)間的。下面是小編為大家分享的上班族的健身計(jì)劃，望對(duì)大家有所幫助。
上班族健身不妨試試以下幾點(diǎn)：
1.早餐必須要吃
因?yàn)槿嗽谠绯渴亲钊狈I(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，必須有碳水化合物和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，才能保證我們有精力很好的完成上午的工作，有人認(rèn)為不吃早餐可以減肥，不吃早餐會(huì)導(dǎo)致正常飲食規(guī)律失調(diào)，容易造成胃病。
2.在等車或是在車?yán)锊灰?/strong>
手扶著車?yán)锘蜍囌旧系墓潭ㄎ矬w，身體站直，雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，提起腳后跟，緩慢放下，反復(fù)進(jìn)行30次，練習(xí)三組，每組之間注意抖動(dòng)小腿放松，這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)小腿和膝蓋、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
下車后可以用比較緩和的速度到單位，放松一下緊張的神經(jīng)和身體，準(zhǔn)備開始工作了。在工作的時(shí)候注意每隔三十分鐘，活動(dòng)腰部，每隔十分活動(dòng)頸部，只需要幾秒鐘做環(huán)繞動(dòng)作即可。這樣會(huì)減少頸椎病和腰椎病的發(fā)生。
3.盡量少乘電梯
中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運(yùn)動(dòng)。因?yàn)�，在空氣不流通、相�?duì)污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎臟、肝臟也沒有好處。
4.午餐休息時(shí)間多散步
吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情;或者飯后在站立半小時(shí)左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
5.工作間隙做下蹲運(yùn)動(dòng)
工作間隙，你可以做做下蹲運(yùn)動(dòng)。雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次，該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度，也能改善你下體的曲線。
6.吃過(guò)晚飯以后，進(jìn)行20-30分鐘的散步
散步可以選擇公園、小區(qū)，即可緩解一天忙碌的工作壓力，又起到了舒心的作用，再次回到家后，進(jìn)行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習(xí)，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再進(jìn)食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠質(zhì)量。然后便可以準(zhǔn)備休息了�？此埔恍┖�(jiǎn)單的鍛煉，其實(shí)只要堅(jiān)持，有規(guī)律地進(jìn)行下去，就會(huì)對(duì)我們的身體素質(zhì)有很大的提高，可以讓我們有更多的精力投入到工作中。
【上班族健身計(jì)劃】相關(guān)文章：
上班族如何抽空健身10-02
最適合上班族解壓的4大健身方法06-24
腹肌健身鍛煉計(jì)劃10-10
制定健身計(jì)劃流程10-31
健身飲食食譜計(jì)劃06-07
塑造完美胸肌健身計(jì)劃05-25
男士健身有效計(jì)劃方法09-04
健身營(yíng)養(yǎng)飲食訓(xùn)練計(jì)劃06-15
暑假健身計(jì)劃（通用6篇）07-25