散打基本功的訓(xùn)練方法

　　想要練好散打基本功，那么你知道該怎么訓(xùn)練嗎，下面小編為大家介紹關(guān)于散打基本功的訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀!

　　散打基本功的訓(xùn)練方法

　　一、長(zhǎng)跑：

　　首先是長(zhǎng)跑練耐力，跑完步壓腿，正壓，側(cè)壓，后壓，虛步，仆步，分腿側(cè)壓。

　　二、速度：

　　手握小啞鈴出拳，腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí)，負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會(huì)更好。

　　三、力量：

　　每日三百俯臥撐(掌，指，拳)，仰臥起坐，俯臥體后屈，仰臥兩頭起，深蹲五百，每組一百，蛙跳，鴨形步，提踵，負(fù)重效果更好，有條件的可以臥推杠鈴，杠鈴深蹲起。

　　四、控腿：

　　控腿指的是按照踢擊動(dòng)作完成時(shí)的姿勢(shì)(即一腿支撐，另一腿抬起成踢擊動(dòng)作)擺樁，并加以堅(jiān)持的一種靜力訓(xùn)練法，可以以任何的踢擊動(dòng)作進(jìn)行。但最為常見及有效的還是側(cè)踢式的控腿。

　　五、單腿深蹲：

　　并步站立，一腿伸直抬起，與身體成90度角，另一腿慢慢彎曲，重心下移，身體向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撐腿，將身體頂起，動(dòng)作過程中，抬起之腿始終要與身體成90度角，不可落下。

　　六、跳繩：

　　跳繩是最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的訓(xùn)練法，被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量，更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項(xiàng)目。

　　散打基本功有哪些

　　散打正壓腿

　　面對(duì)肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

　　側(cè)壓腿

　　右腿支持站立，左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。

　　后壓腿

　　背對(duì)肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

　　仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)蜷縮，腳尖內(nèi)扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

　　正搬腿

　　右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　散打是一種很激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)，可以很好地培養(yǎng)人的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，現(xiàn)在的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越累越激烈，怎樣讓自己在這個(gè)吃人的社會(huì)里一樣可以活得很好呢，就要學(xué)會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，這是現(xiàn)代人必須要具備的一個(gè)意識(shí)，青少年經(jīng)過一段時(shí)間的散打訓(xùn)練后，對(duì)以后的人生觀都是有很大改變的，將會(huì)變的更加有朝氣和敢于拼搏。

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