考研新手上路解開考研壓力的方法
作為一名新手在準(zhǔn)備考研的時候，我們要找到解開考研壓力的方法。小編為大家精心準(zhǔn)備了考研新手上路解開考研壓力的方法有哪些，歡迎大家前來閱讀。
考研解開考研壓力的方法
一、研究生主要的壓力來源有哪些?
壓力是個人在面對具有威脅性刺激情景中，一時無法消除威脅、脫離困境時的一種被壓迫的感受。壓力對人的身心兩方面都有很大的影響，長期生活在壓力下，會引起很多負(fù)面的情緒反應(yīng)，例如恐懼、焦慮、抑郁、冷漠等，它是形成心理適應(yīng)困難甚至心理疾病的原因之一。有專家學(xué)者對研究生心理問題和壓力方面進行了調(diào)查研究，辛玲玲與張平等對理工院校的研究生通過結(jié)構(gòu)性訪談獲得，研究生主要壓力來源于以下幾個方面：學(xué)業(yè)壓力占82.6%，就業(yè)壓力占62.3%，人際關(guān)系壓力占24.6%，經(jīng)濟壓力占18.8%，其他的壓力(主要是指性格、外貌、體質(zhì)及個人情況引起的壓力)占39.1%。有研究顯示，研究生的身心健康狀況普遍差于本科生，研究生當(dāng)中37.3%存在心理問題，其成因很大一部分來自壓力。
1.學(xué)業(yè)壓力
研究生階段的學(xué)習(xí)和本科生有很大的不同，考試及格、修滿學(xué)分似乎不難，但要公開發(fā)表幾篇學(xué)術(shù)論文恐怕不是件容易的事情。接受知識，虛心學(xué)習(xí)容易，而要有所創(chuàng)新、有所發(fā)現(xiàn)又談何容易?很多研究生都是經(jīng)過一番苦讀拼搏才考上的，消耗了大量的精力和體力，還沒來得及緩口氣，又要投入新的學(xué)習(xí)。他們在學(xué)習(xí)方法上也會遭遇挑戰(zhàn)，由“識記性和理解性”的學(xué)習(xí)方式向“研究性”學(xué)習(xí)方式轉(zhuǎn)型，學(xué)習(xí)強度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于本科生，我讀研的時候，經(jīng)常就是晝夜顛倒，晚上安靜，心思敏捷，往往攻讀到后半夜，等第二天醒來就已到中午了。南師大的一位本科同窗，讀碩三年，就有接近兩年沒有吃過早飯的歷史。她的導(dǎo)師帶的學(xué)生多，同時兼有行政職務(wù)，根本無暇對學(xué)生進行一一指導(dǎo)，研究生基本上只能靠自己。另外，近幾年很多高校對研究生實行學(xué)術(shù)論文、學(xué)位論文、外語等硬性過關(guān)指標(biāo)，有的學(xué)校甚至采取末位淘汰的辦法。有些學(xué)生因完不成論文發(fā)表數(shù)量而不能正常畢業(yè)，只好在學(xué)校“漂”著。
2.就業(yè)壓力
就業(yè)壓力基本上是每一個待畢業(yè)的研究生都能體會的沉重的壓力。擴招之后，研究生這一群體的基數(shù)越來越大，而市場提供的崗位數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上擴招的速度。用人單位選擇畢業(yè)生逐步走向理性，不少企業(yè)表示，招聘人才更看中能力和經(jīng)驗，學(xué)歷只作為一種參考，而高校對教學(xué)和科研人才的有限需要又大多要求“博士以上”，從而使得廣大碩士生遭遇就業(yè)尷尬，因競爭激烈、競爭力不強而屢遭求職失利的壓力可想而知。當(dāng)然，仍然有很多在這種就業(yè)形勢下找到好工作的人，這不僅要有機遇，還要具備出色的才能。我的一位同學(xué)就是一個非常好的例子。他是英語專業(yè)跨考過來的，在校期間不但認(rèn)真補修本科時的幾門專業(yè)課，還廣泛閱讀，深入思考，不斷寫出有自己見解的論文;同時不忘他的老本行，利用課余時間給培訓(xùn)學(xué)校上英語課，減輕家庭的負(fù)擔(dān)，三年下來，賺了一些錢不說，他發(fā)表的論文達(dá)十余篇，這在我們同學(xué)當(dāng)中是最多的。更有意思的是，在找工作試講的時候，主考要求用英文講課，他流利的英文和深厚的專業(yè)積淀把北京師范大學(xué)和南京師范大學(xué)等幾個名校的競爭對手都比下去了，學(xué)校當(dāng)即和他簽約，這在我們學(xué)校一時傳為美談。都說現(xiàn)在工作難找，其實應(yīng)該是自己的能力不夠，或者是不會去創(chuàng)造機遇。機遇永遠(yuǎn)會垂青有準(zhǔn)備的人。
3.人際關(guān)系張力
人際關(guān)系也是給研究生帶來壓力的一個很重要方面。研究生期間與本科更是不同，如果說本科上去學(xué)是體驗半個社會，那么研究生就接近四分之三的社會，每個人都有自己的生活空間，更有部分研究生早已成家立業(yè)，不再是單純的二十來歲的青年聚在一起，復(fù)雜的學(xué)員背景定然形成比較復(fù)雜的人際關(guān)系。很多抑郁、煩躁、焦慮不安的研究生都是因為人際關(guān)系的不順?biāo)鸬�。見諸報端的多起研究生自殺案例也多與人際關(guān)系差有關(guān)。上海某高校女研究生，年方28，各方面都很優(yōu)秀，從小到大都是在鮮花和光環(huán)中長大，到了研究生階段，因為難以應(yīng)付復(fù)雜的人際關(guān)系而選擇跳樓自殺。這在2006年曾經(jīng)引起了不小的轟動。
4.情感問題
情感問題也是困擾研究生的重要方面。研究生年齡普遍都不會很小，在這個年齡階段一般要完成人生的戀愛、結(jié)婚、生子等人生大事。但研究生的.特殊生活方式使得大家的生活比較閉塞，缺少與人面對面直接交流的公共空間，人際交往圈子小，且男女比例失調(diào)，很難找到理想的伴侶，這對于未婚的研究生而言何嘗不是壓力?
5.經(jīng)濟壓力
經(jīng)濟壓力已經(jīng)是當(dāng)今研究生一種非常重要的壓力。一是教育收費。公費名額稀少，大部分研究生屬自費，一般的研究生三年下來學(xué)費3萬左右，博士生4.5萬，來自農(nóng)村的學(xué)生往往家里經(jīng)濟狀況不佳，無法為其提供充足的經(jīng)濟支持，他們的壓力明顯高于城市學(xué)生的壓力。二是補貼少，開銷大。學(xué)校每月的補貼，碩士生300元左右，博士生500元左右，不夠生活開銷，又無法找到滿意的兼職，即使有兼職，也因其耗時多報酬低，與學(xué)業(yè)相沖突，處理不好，就得不償失。已婚研究生還有來自家庭的經(jīng)濟壓力，正在戀愛中的學(xué)生，也急需經(jīng)費，再加上論文版面費、畢業(yè)找工作等等，使得廣大研究生背上了沉重的經(jīng)濟包袱。
6.角色沖突
研究生群體的特殊性決定了其社會角色的復(fù)雜性，不能妥善處理好各種角色的關(guān)系將帶來巨大的心理壓力。有很多工作后考研的，到了學(xué)校成為了學(xué)生，但在家里依然是為人父、為人夫、為人妻、為人子，一身兼數(shù)種角色，不僅要搞好學(xué)業(yè)，還得承擔(dān)家庭的負(fù)擔(dān)，處理家庭瑣事。我上學(xué)時有個師兄，他兒子剛剛一歲半，家里雖然有老人幫著帶孩子，但婆媳之間的矛盾時時纏繞著他，不是妻子說婆婆做飯不好，就是媽媽狀告媳婦不管孩子，整天泡在外面，他被這些家庭瑣事鬧得不得安寧，每次想靜下心來構(gòu)思一篇文章，也往往被這些事情攪亂。到了研二下學(xué)期，沒有發(fā)表一篇論文，眼看要完成畢業(yè)論文的寫作，整天愁眉不展，焦慮得很。像師兄遇到這種情況也很無奈，他總不能把手機一關(guān)，家里的任何事都不管，一心只讀圣賢書吧?
7.生活方式的壓力
研究生生活方式單調(diào)、枯燥、忙碌。他們多數(shù)人從早到晚奔走于教室、食堂、實驗室、寢室，與外界少有接觸，生活模式日復(fù)一日的重復(fù)，易使人產(chǎn)生倦怠心理，而且遇到問題時，求助的途徑十分有限，難以獲得社會支持，使得一些人陷入“孤立無援”的狀態(tài)。他們每天面對的都是查不完的文獻資料、各種各樣的實驗，甚至每天辛苦卻收效甚微，焦慮情緒由此而生。二、如何看待研究生生活的壓力
是否選擇讀研究生，或自己適合不適合讀研，對研究生生活有一個大致認(rèn)知是必須的。研究生生活存在很多的壓力，這與研究生這個特殊群體有關(guān)。在所有的學(xué)生群體中，研究生群體的個體差異是最大的，人員結(jié)構(gòu)相對復(fù)雜也是其最大的特點。除了同大中小學(xué)生群體一樣會存在性別、家庭背景、學(xué)科專業(yè)、人格氣質(zhì)方面的差異外，研究生個體間的年齡、婚姻狀況、第一學(xué)歷、工作經(jīng)歷等方面的差異尤其顯著。研究生既承擔(dān)著學(xué)生必有的壓力，又有成人角色的壓力。那么，該如何看待和應(yīng)對這些壓力呢?
首先，承認(rèn)壓力的存在，正確看待壓力。我們的生活本身就處于壓力之中，回避無濟于事，明智的做法是不否認(rèn)壓力，也不人為地去設(shè)置壓力，更不要把壓力擴大化。
其次，在思想上接納壓力。壓力并不總是壞事，心理學(xué)研究表明，只有在一定的壓力之下，人們才能充分、有效地調(diào)動體內(nèi)的積極因素。葉杜二氏法則 ( 用以解釋心理壓力、工作難度以及作業(yè)成績?nèi)唛g的關(guān)系) 也表明：在簡單易為的事件中，較高的心理壓力將產(chǎn)生較高的成績;在復(fù)雜困難的事件中，較低的心理壓力將產(chǎn)生較高的成績。因此從某種意義上說，人需要適當(dāng)?shù)膲毫Α?/p>
再次，合理認(rèn)識壓力。不光是研究生生活面臨壓力，事實上壓力無時無刻都存在于我們的生活中。有壓力并不可怕，關(guān)鍵是找出個人所能承受的壓力極限，當(dāng)壓力過重時，使用適當(dāng)?shù)姆绞竭M行宣泄和疏導(dǎo)。
研究生作為學(xué)歷高、素質(zhì)高的這一群體，家庭和社會寄予的期望也高，有高的期望值就附帶來高的壓力感。但我們要以積極的心態(tài)、合理的思維來對待壓力。壓力實質(zhì)上是過高的期望值和不明確的奮斗目標(biāo)造成的。從心理學(xué)原理來看，期望值越高，心理承受力越差。如果入學(xué)前對學(xué)業(yè)和導(dǎo)師以及就業(yè)前途抱有過高期望，當(dāng)現(xiàn)實無法達(dá)到期望時，就會產(chǎn)生較大的心理落差;如果不能及時處理好這個矛盾，心理平衡就會受到破壞，產(chǎn)生負(fù)性情緒。
了解了研究生生活與大學(xué)生活存在的巨大差異，和研究生難以避免的壓力，你就能明白為什么很多人都抱怨現(xiàn)在的研究生生活苦、壓力大、精神負(fù)擔(dān)重等現(xiàn)象了，假如你對研究生生活沒有足夠的估計，對以后的生活壓力沒有足夠的信心應(yīng)對，你也可以重新考慮一下要不要選擇考研，研究生的生活適合不適合自己，因為這關(guān)乎自己以后的前途和生活方向。
研究生生活不光有壓力和負(fù)擔(dān)，還有很多能帶來豐富的精神享受的成就感。物理系的研究生小劉說：“我們現(xiàn)在好比是爬坡，每上一個臺階，就會有一個更大的舞臺，那里空間更廣、機遇更多。如果可能，我會繼續(xù)讀博。擴招雖然帶來了一些負(fù)面影響，但從另一種意義上說，也為更多學(xué)生繼續(xù)深造打開了一扇門。能否利用好這個機會，實現(xiàn)自我價值，要看自我人生規(guī)劃是否科學(xué)及主觀努力的積累程度。”另一位研究生陳思庚說：“壓力大那是必定的，關(guān)鍵要看你怎樣對待，既然你選擇了上研究生的道路，那就要樂觀對待，千萬別讓壓力毀了你!我剛上研那會兒，感覺壓力也很大，現(xiàn)在也是如此，甚至有時覺得所從事的專業(yè)沒有什么出路，但這畢竟是我所選擇的人生，我相信，好好走下去，一定會有好的回報!現(xiàn)在我特服許三多的那句經(jīng)典：“好好活著”!全心投入到你的學(xué)習(xí)與工作當(dāng)中，你會發(fā)現(xiàn)很多樂趣，就不會感到壓力的痛了!”
實際上，你真正的研究生生活是怎樣的，只有等考上了研究生，自己去體驗才會知道。就像象小馬過河一樣，如果自己不去河中試試，就永遠(yuǎn)不知道河水是深還是淺。梨子是酸的還是甜的，得靠自己品嘗。也許有一千個研究生，就有一千種研究生生活。高中時候，老師都會向你描述大學(xué)的生活多么美好，你可以張揚個性，發(fā)揮特長，你可以坐在大學(xué)的課堂里聽教授的教導(dǎo)，可以有充足的課余時間歡樂玩耍，做想做的，吃愛吃的。身在高中教室的你，想象著大學(xué)的美好，復(fù)習(xí)再枯燥、再辛苦也要堅持下去，因為有個美好的明天在向你招手。現(xiàn)在，為了考研而辛苦復(fù)習(xí)的你，是否心中也有一輪明晃晃的太陽在召喚著你奮勇向前呢?希望你能更多地了解一些研究生的生活，正確看待研究生階段即將面臨的種種壓力，鼓起勇氣，為夢想而拼搏。
考研復(fù)習(xí)指導(dǎo)
▶不買很多的參考書
每門都選擇那些質(zhì)量高而且符合自己口味的書籍來看。
▶不去跟人家攀比
特別不喜歡跟人家比看書看的幾遍幾遍等。很無聊的事情，內(nèi)容掌握的程度和你看的遍數(shù)沒有直接的比例關(guān)系。但是，當(dāng)你復(fù)習(xí)的很吃力的時候，就到了你該向人請教和談?wù)摳髯赃M度的時候了，這樣可以避免你閉門造車，偏離航線。根據(jù)和同學(xué)的交流你可以及時的更正。但是，千萬不能被別人牽著鼻子走，應(yīng)該有自己的步驟和規(guī)劃。注意，越是到后期這種定力是越為重要的。
▶把目光放得長遠(yuǎn)一點
不要僅僅看到我們學(xué)校的水平，要考慮到全國學(xué)生的水平。要打聽好，考上你想上的學(xué)校比較保險的分?jǐn)?shù)是多少。然后根據(jù)自己的能力給自己各科打分，你就會發(fā)現(xiàn)你應(yīng)該在哪里努力，哪里有較大的改進可能，然后不斷的向自己的目標(biāo)邁進就行了。不斷的超越自己是擊敗對手的最好武器。
▶利用好時間
時間是金子!越到后面你會越恨時間少。十一國慶節(jié)左右，你就會發(fā)現(xiàn)你的起床時間會越來越早，睡覺時間是越來越少了。所以有效利用時間是非常關(guān)鍵的。要把每一分時間都抓住，都利用好。
▶制定計劃
沒有計劃，你很容易被外界干擾，自己也很容易麻痹自己，形成拖沓的習(xí)慣，白白浪費寶貴的時間。計劃要分成大計劃和小計劃。大的計劃就是長遠(yuǎn)目標(biāo)——你要達(dá)到什么樣的水平，補充那些空白，增強那方面能力等;小的計劃就是短期安排——你要看完那些書，聽完那些磁帶，以及每周每天的生活時間安排比如起床、早讀、上課、午休、復(fù)習(xí)、睡覺、鍛煉時間等等。
▶懂得舍棄
對于生活中的一些事情，我們應(yīng)該能夠分清輕重緩急。有時候什么都想抓可能到頭來什么都抓不到!如果你決定考研，而且下定決心一定非成功不可，那么你就應(yīng)該讓生活和學(xué)習(xí)中的一切事情為考研讓路。因為現(xiàn)在對你而言，考研是最為重要的!
▶調(diào)整好心態(tài)
心態(tài)對于考研的重要性是不能不重視的。其實前面幾條如果你能夠做到就已經(jīng)為你調(diào)整好心態(tài)做了充分的準(zhǔn)備。不要讓生活中的瑣事影響你的心情和正常的學(xué)習(xí)時間。要和同學(xué)、室友、老師、朋友處好關(guān)系，要使自己生活在一個風(fēng)平浪靜的氛圍里。
偶爾厭學(xué)，不要緊，干脆我一天都不學(xué)，出去玩?zhèn)�痛快，晚上洗個熱水澡，靜下心來，分析這一段時間完成的任務(wù)和表現(xiàn)的如何，然后思考下一個階段自己應(yīng)該怎么做并擬訂計劃，然后睡個好覺，第二天重新投入。
▶相信自己
信心是你前進的力量。你要知道只要你踏踏實實的走完考研這段歷程，勝利肯定會屬于你。人多沒有關(guān)系，因為有競爭能力的不多，能夠堅持走完這條路的就更不多了，所以只要你堅定的走下來，你成功的機會就已經(jīng)不低了，再加上你的辛勤的汗水，成功自然是水到渠成，指日可待了!
考研備考建議
一、慎報高數(shù)
然后我開始選擇要報考學(xué)校專業(yè)。因為當(dāng)時臨近開學(xué)，所以我選擇報考本校(感覺保險一點兒，還有就是傳說中本校優(yōu)勢，其實并沒有，后面會注重說明這部分)。本來我對自己的高數(shù)有一定的信心，因為考試范圍內(nèi)的書籍都學(xué)過，結(jié)果拿到真題時才發(fā)現(xiàn)，課上學(xué)的只是皮毛的皮毛。注意：如果沒有學(xué)過考試范圍內(nèi)的所有高數(shù)書或者不滿一年復(fù)習(xí)時間的同學(xué)。。。敲黑板。。盡量報考沒有高數(shù)的專業(yè)，如果是真的特別喜歡的專業(yè)，那可能需要咬緊牙關(guān)堅持，對自己保持絕對的自信，相信人的潛力是無限的。最終，我選擇的是一門于本專業(yè)相近的學(xué)科。沒有高數(shù)，有兩門專業(yè)課，考英語一和政治。
二、本校優(yōu)勢
我覺得考本校的最大優(yōu)勢就是可以在學(xué)校宿舍休息，可以多睡一會兒，不必像報考外校的同學(xué)需要選考場查路線抑或是在考場附近租房子。大部分同學(xué)認(rèn)為可以向老師詢問專業(yè)課中不懂得內(nèi)容，但首先你需要找得到老師。大學(xué)老師普遍沒有固定的辦公座位，所以你很難在你想見到老師的時候找到他們(反正我們學(xué)校是這樣，可能不同學(xué)校情況不同，請做到具體問題具體分析)。勸解各位準(zhǔn)備考研或已經(jīng)考研的同學(xué)端正態(tài)度，避免一切走捷徑的心理，踏踏實實，相信自己才是最重要的。
三、十一、臨考是個“坎兒”
考研復(fù)習(xí)時的情緒波動較大，大部分同學(xué)都會或多或少有些躁動，特別是10月份和12月份。。很多考研的朋友都和我說，十一是一個“坎兒”，有些同學(xué)可能十一回家，等到回到學(xué)校就放棄考研了。建議同學(xué)們復(fù)習(xí)最好不要中斷，特別是給自己放“小長假”，我復(fù)習(xí)的時候一般一周的周日休息簡單緩解一下就好。還有就是復(fù)習(xí)的時候一定要全身心投入，避免受其他事情的干擾。12月份臨近考試，大家心情普遍暴躁，很容易產(chǎn)生退縮的情緒。這就是考研的兩大關(guān)卡。
四、早背單詞、理科生早看政治
我當(dāng)時正式復(fù)習(xí)是從開學(xué)以后才開始，和兩三個小伙伴一起在圖書館看書。開始的時候不是很著急，雖然每天都有制定目標(biāo)，但9月份整體復(fù)習(xí)質(zhì)量和效率不是很高，只背誦小部分單詞，半本專業(yè)課的書，政治的馬原部分。10月，開始加快腳步，繼續(xù)背單詞，看政治，看專業(yè)課。這時候?qū)I(yè)課基本快看完了，政治也看了大部分，最頭疼的還是英語單詞。建議要考研的小伙伴早背單詞，還有就是理科生的小伙伴早看政治，考研這個事沒你想象的那么簡單，請端正你的態(tài)度。
五、學(xué)會尋求幫助和開導(dǎo)
我躲過了10月的躁動期與12月的崩潰期，折在11月的陰溝里。11月，我整個人都變得不對勁，特別情緒化。不是指變得愛發(fā)脾氣，而是特別愛哭，而且開始失眠。晚上可能12點多才睡著，2點多可能就醒了，繼續(xù)睡，5點多可能又會醒。我的精神狀態(tài)和皮膚質(zhì)量變得很差，不知道的怎樣解決。后來開始和朋友傾訴，當(dāng)你選擇傾訴對象的時候一定要選擇一個有耐心的，真正關(guān)系你的朋友，不然很可能會適得其反。我的朋友說了很多開導(dǎo)我的話，然后暢想一下考完的生活有多美好之類的。像這種傾訴的電話，我當(dāng)時幾乎每天打兩次，直接導(dǎo)致我當(dāng)月話費爆表。
12月，大家都有大量的資料要背誦，我當(dāng)時報名了新東方的政治沖刺班，考試前期一直背誦新東方發(fā)的教材。英語也報名了新東方的課程，當(dāng)時主要背誦大小作文的范文。范文這種東西背得越多越好，這樣不管考哪個主題，你都有話可寫，畢竟大作文需要160+單詞。我覺得專業(yè)課是最難背得部分。我所報考的專業(yè)沒有參考書目、沒有大綱、沒有題目類型，所有關(guān)于專業(yè)內(nèi)容的一切都是我向上屆學(xué)姐問的，真的特別感謝我的學(xué)姐，她真的是不遺余力的幫助我，真的特別感謝她。準(zhǔn)備考研的小伙伴如果有認(rèn)識的學(xué)姐或?qū)W長考上研究生的話，可以問問她們哦，她們的經(jīng)驗?zāi)馨l(fā)揮巨大的作用，能幫你在考研復(fù)習(xí)中少走一些彎路。
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