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高考早上什么時(shí)候適合吃早飯
高考早餐特別重要，那么早上幾點(diǎn)吃早飯合適呢，以下是小編精心整理的高考早上什么時(shí)候適合吃早飯，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡！
高考早上吃早飯時(shí)間的建議
高考那天6點(diǎn)左右起床7點(diǎn)左右吃飯最好。
專家建議，高考起居飲食一切照舊就行�？忌郧皼]有吃過的東西，這段時(shí)間不要吃；最后幾天，一些考生想晚上提前一兩個(gè)小時(shí)睡覺，其實(shí)沒有必要，考生應(yīng)按以前的作息時(shí)間作息。
考試前一天早上，比平時(shí)稍稍早一些起床，午休最好不超過一個(gè)小時(shí)，這樣當(dāng)晚才能睡個(gè)好覺�？记耙粋�(gè)晚上，利用一些時(shí)間進(jìn)行心理演習(xí)，想象第二天從起床到第一科考試結(jié)束，自己該做些什么，怎樣做，減少對(duì)高考陌生而帶來的緊張。
最好這三天，平時(shí)吃什么，現(xiàn)在就吃什么。
不要多吃，不要太餓。
別達(dá)葷，素一點(diǎn)。
可能引起拉肚子，過敏類的食物盡量不要吃。
安全第一。
不要吃特殊的沒吃過的。等過了高考，想吃啥吃啥。
葷素搭配。
要吃雞蛋。補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
高考早上吃早飯的原則
原則之一：寧可不吃，不可不喝即使是馬上要遲到，沒有時(shí)間吃東西了，也必須喝些牛奶、豆奶或稀飯，再拿著—塊面包或半包餅干出門。按歐美國家的標(biāo)準(zhǔn)來說，青少年的早餐最好要有—杯牛奶、一杯杯柑橘汁、一個(gè)雞蛋、—片火腿和兩二片面包。這種營養(yǎng)較全面。我們中國人可以早上給孩子一杯牛奶、一個(gè)雞蛋或一碟豆制品，再吃些主食，最好有一個(gè)蕃茄或橘子。在外吃早飯時(shí)，不要總是選擇油炸食品，而要選雞蛋煎餅加小豆稀飯之類營養(yǎng)豐富又易消化的食品。
原則之二：除了淀粉，再添些蛋白質(zhì)。脂肪。早餐提倡吃橘子、草莓、蕃茄等維生素C豐富的水果。但要注意，不要到胃口已經(jīng)塞得很滿之后再吃水果，最好在喝水和牛奶之后，早餐開始之前就吃。
原則之三：添加一點(diǎn)水果或蔬菜不要把早餐搞得太油膩，否則會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，使早晨的前二節(jié)課不能迅速地集中注意力進(jìn)入緊張的學(xué)習(xí)中。對(duì)于那些平時(shí)身體較弱、腸胃不健的孩子尤其要注意這—點(diǎn)。
高考飲食小貼士
1、早餐不建議稀飯、小面，以防攝入過量水和鹽分，造成考生上廁所或口渴。
2、忌油膩、油炸類，此類食品會(huì)抑制大腦神經(jīng)的興奮。
3、忌過量甜食，以免引起胃反流、反酸。
4、忌韭菜、香菜、胡豆等，防止引起胃脹氣。
5、不建議吃多刺、帶殼、帶骨食物，如鯽魚、螃蟹、雞爪，防止劃傷口腔或食道。
6、晚上忌濃茶、咖啡或碳酸飲料，以免影響睡眠質(zhì)量。
7、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，聽音樂，促進(jìn)體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌，緩解過度焦慮。
8、有特殊飲食口味如喜愛麻辣味的考生，在高考期間應(yīng)該避免這類特殊食品，以免引起上火、便秘。
9、防止中暑，常備藿香正氣液、薄荷、綠豆湯等。
10、考生腹瀉，應(yīng)及時(shí)服藥，食物選擇無脂無渣軟食，避免牛奶、油脂、粗雜糧等。
11、空調(diào)最適溫度應(yīng)該調(diào)整到25~29℃，注意通風(fēng)，避免空調(diào)直吹，以免造成考生頭痛或感冒。
12、使用花露水、風(fēng)油精、防蚊貼等減少蚊蟲叮咬，或?qū)⒕S生素B1溶于水后涂抹于皮膚上，安全無毒。
13、緩解眼睛疲勞，增加含維生素A、鈣、鋅、硒豐富的食物，如瘦肉、奶類、豆類、蝦皮、芝麻醬、枸杞、油菜、魚肝油、動(dòng)物肝腎、海帶、牡蠣等海產(chǎn)品。
高考最理想的早餐推薦：
高考最理想的早餐1：紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦
高考最理想的早餐2：玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐
高考最理想的早餐3：皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。
高考最理想的早餐4：大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁
高考最理想的早餐5：百合粥、炒面、什錦蛋丁
高考最理想的早餐6：牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋
高考最理想的早餐7：銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲
高考最理想的早餐8：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
高考最理想的早餐9：燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。
高考最理想的早餐10：黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。
高考最理想的早餐11：火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜
高考最理想的早餐12：全麥面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。
高考最理想的早餐13：椒鹽花卷、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿卜汁。
高考最理想的早餐14：奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆?jié){、海米油菜。
高考最理想的早餐15：小蛋糕、鹽水肝、咸鴨蛋、酸奶、番茄汁。
高考最理想的早餐16：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌涼瓜。
高考最理想的早餐17：雞肉青菜粥、小籠包、西柚汁。
高考最理想的早餐18：小餛飩、火燒、拌芹菜、胡蘿卜和煮熟的黃豆。
考生因?yàn)樾枰獏⒓痈呖迹砸獋?cè)重能量的保證，而早餐就是考試當(dāng)日保證能量的重中之重。如果考生的早餐不能保證足夠能量的攝入，就會(huì)影響到大腦和其他身體功能，所以，高考考生的早餐很重要。
但是需要注意的是，考生的早餐不宜吃太多的油炸食品，比如油條、油炸糕等等，雖然比較頂餓，但是因?yàn)楹械闹竞湍懝檀歼^高，消化時(shí)間過長，會(huì)造成腦部血流量不足，可能會(huì)使考生分散注意力，影響考試發(fā)揮。另外常吃高脂肪和高膽固醇的食物，也會(huì)影響身體健康。
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