高考吃什么可以緩解緊張

　　臨近高考整個人精神都緊張起來，夜晚熬夜久久不能安眠，飲食也咽不下口。那么高考吃什么緩解緊張?以下是小編為你整理的高考吃什么可以緩解緊張的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。

　　臨近高考整個人精神都緊張起來，夜晚熬夜久久不能安眠，那么高考吃什么緩解緊張?以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高考吃什么可以緩解緊張，希望能幫到你。

　　高考吃什么緩解緊張 ：小米粥

　　小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

　　高考吃什么緩解緊張 ：牛奶

　　鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

　　高考吃什么緩解緊張 ：香蕉

　　香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果�？忌�常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

　　高考吃什么緩解緊張 ：紅茶

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。當(dāng)考生感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。

　　高考吃什么緩解緊張 ：番茄和柑橘

　　處于考前緊張環(huán)境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

　　高考前飲食怎么調(diào)理

　　首先，一日三餐要保證。足量主食、豐富的蛋白質(zhì)食物以及一定量的蔬菜和水果，關(guān)鍵在于營養(yǎng)均衡、清淡。此外，還可以少吃多餐，在早中晚三餐的基礎(chǔ)上增加課間餐和夜宵。早餐要以清淡為主，米飯、面包等淀粉類主食不僅要夠量，還應(yīng)該添些粗糧來平穩(wěn)血糖，再添加蛋白含量高的食品，比如牛奶、雞蛋，再加點(diǎn)草莓、番茄等水果或蔬菜。午餐要相對豐盛些，量要足一點(diǎn)。晚餐則應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，要清淡些、量相對少一點(diǎn)。夜宵要準(zhǔn)備容易消化吸收、清淡的食物，可在晚上8時～l0時加餐。

　　拓展：高考吃什么可以緩解疲勞

　　1、蘑菇

　　專家研究表示，每吃200克的蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等同于曬兩天太陽。由于蘑菇富含維生素D，而且容易造成飽腹感，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　2、胡蘿卜

　　經(jīng)常感到疲勞的人多數(shù)是因為血液中缺少鐵，而胡蘿卜不僅含有大量的鐵，而且易于被人體吸收。吃多胡蘿卜還對眼睛有諸多好處，可以緩解用眼過度所帶來的疲勞。

　　3、生姜

　　生姜的辣味可以從人體的內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜，都有解毒提神和消除疲倦的作用。要注意的是不宜過多吃用，避免上火。

　　4、五谷雜糧

　　在夏季的時期可以吃多點(diǎn)五谷雜糧補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困精神不振等情況。玉米山芋番薯等都可以緩解酸堿平衡失調(diào)新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失。建議放在早餐上食用，易于消化。

　　5、毛豆

　　毛豆不僅含有豐富的鐵，而且鉀含量也比較高。毛豆是尚未成熟的大豆，它是預(yù)防貧血非常好的食物來源，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補(bǔ)充體力。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

【高考吃什么可以緩解緊張】相關(guān)文章：

香蕉可以幫助緩解緊張的原因08-02

吃什么可以緩解嘴唇干裂09-12

專家指導(dǎo)如何可以緩解考前緊張07-13

冬季吃什么可以緩解嘴唇干裂06-07

吃什么可以緩解頭發(fā)掉的厲害呢10-08

緩解緊張的方法06-28

如何緩解緊張07-20

考生緩解緊張的食物04-27

經(jīng)常緊張的緩解方法07-12