高考前三天營養(yǎng)食譜和作息時間表
距離高考還有不到一周的時間，考生不僅要調(diào)整心態(tài)，注意細節(jié)，更要注意高考前三天的飲食作息。以下是百分網(wǎng)小編為你整理的.高考前三天營養(yǎng)食譜和作息時間表，希望能幫到你。
高考前三天作息時間表
|
考前倒數(shù)第3天 |
起床：7：00—7：30 聽音樂：9：00以前 輕松復習：9：30—10：30 午餐：12：00 午休：13：00—14：00 輕松復習：14：00—16：00 晚餐：17：30 運動、散步：18：00—19：00 休閑(自由安排)：20：00—21：30 睡覺：22：30 |
|
考前倒數(shù)第2天 |
起床7：00—7：30 自由安排9：00前 輕松復習9：30—10：30 午餐12：00 午休13：00—14：00 輕松復習14：30—16：00 晚餐17：30 運動、散步18：00—19：00 休閑20：00—21：30 睡覺22：00 |
|
考前倒數(shù)第1天 |
起床：7：30 自我放松：9：00前 輕松復習：9：30—10：30 午餐：12：00 午休：13：00—14：00 看考場：15：00—16：00 晚餐：17：30 運動、散步18：00—19：00 瀏覽知識結(jié)構 19：00—20：30 檢查考試用品：20：30—21：30 睡覺22：00 |
高考前三天營養(yǎng)食品
酸奶
酸奶富含B族維生素，對思維是有益的;同時富含鈣，有利于平緩情緒;它還能促進消化吸收，減少胃腸道疾病的危險。
豆腐
豆腐也富含鈣，同時含有大豆中的豐富卵磷脂，在人體中可以作為神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的原料物質(zhì)，對維持記憶力有好處。
雞蛋
雞蛋能提高記憶力，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。雞蛋中豐富的膽堿是合成大腦神經(jīng)遞質(zhì)——乙酰膽堿的必要物質(zhì)，同時也是細胞膜的重要成分，有助于提高記憶力，使注意力更集中。因此，對于用腦多的上班族和學生來說，早餐吃一個雞蛋非常有必要。
雞蛋可以保護視力，蛋黃中的兩種抗氧化物質(zhì)——葉黃素和玉米黃素，能保護眼睛不受紫外線傷害。早上吃個雞蛋，對用眼過度的高考生大有益處。
青菜
青菜富含維生素C、鈣、鎂和膳食纖維，能幫助預防便秘，還有助于抵抗壓力。
小米和百合
小米和百合煮粥，是很好的夜宵食品，清爽容易消化，有利于平緩情緒，一夜安眠。其中豐富的B族維生素對維持腦力也有幫助。
【高考前三天營養(yǎng)食譜和作息時間表】相關文章：
高考營養(yǎng)午餐食譜01-27
高考營養(yǎng)晚餐食譜08-15
高考營養(yǎng)早餐食譜01-27
寶寶的營養(yǎng)食譜和點心食譜07-07
高考前營養(yǎng)食譜攻略08-17
高考前推薦營養(yǎng)食譜08-14
高考生的營養(yǎng)食譜做法08-14
高考前有什么營養(yǎng)的食譜06-13
高考早餐的營養(yǎng)食譜有哪些12-05