如何緩解高考的緊張情緒
一、緩解高考緊張情緒，調(diào)整心態(tài)
不同的學(xué)生，面對(duì)高考有不同的心理——有的可能認(rèn)為只需要平常心對(duì)待就好了，但我相信大部分考生都是抱著一種緊張的緊張的心態(tài)的。的確，高考對(duì)于每一個(gè)人而言都是一次重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，而緊張也是正常的情緒表現(xiàn)。但是，如果過度緊張就只會(huì)對(duì)自己百害而無一利。如何緩解高考緊張情緒，考生與家長(zhǎng)需要齊努力，心理與生理全方位照顧到。
考生：
1、放松訓(xùn)練法。
常見的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通過循序交替收縮和放松全身肌肉，細(xì)心體會(huì)肌肉的松緊程度，最終達(dá)到緩解個(gè)體緊張和焦慮狀態(tài)的訓(xùn)練方式。具體做法：輕松地坐在椅子上，雙臂和平放于雙腿上，頭與上身輕輕后靠，由頭部肌肉一一頸部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一腳趾肌肉的由上而下的次序放松。先使該部位肌肉保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。意念放松法時(shí)可輕松地坐在椅子上，身體自然放松，雙眼微合，采用腹式法慢慢進(jìn)行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐漸達(dá)到排除一切雜念、心靜神澄的境地，從而消除緊張狀態(tài)。
2、注意轉(zhuǎn)移法。
即通過轉(zhuǎn)移注意力消除緊張心理的方法。進(jìn)場(chǎng)時(shí)你如果發(fā)生心慌，可在心里哼哼歌曲，進(jìn)場(chǎng)后做考試儀式也是個(gè)好辦法，比如擺正桌子、摘下手表放好、擦擦眼鏡、試試筆等。倘若答卷時(shí)發(fā)生怯場(chǎng)，首先要停止答卷，往窗外看看藍(lán)天、白云、綠樹……待調(diào)整心情再答題。
3、正確對(duì)待考試失敗。人們?cè)谌粘Ｉ詈凸ぷ髦谐０殉蓴〉檬w之于某種原因，心理學(xué)上叫“歸因”。學(xué)生的歸因一般分為兩種類型：外部歸因與內(nèi)部歸因。心理學(xué)家認(rèn)為，學(xué)生在成功或失敗時(shí)把主要原因歸之于內(nèi)部的努力，有利于激發(fā)學(xué)習(xí)責(zé)任感，提高學(xué)習(xí)努力的程度，克服自卑心理，提升自信。
4、揚(yáng)長(zhǎng)避短。人總有自己的長(zhǎng)處和短處。不要因?yàn)樽约耗抽T功課成績(jī)不太好，而懷疑自己的全部能力。要善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，肯定自己的成績(jī)。
5、從成功的學(xué)習(xí)開始。自卑感較強(qiáng)的學(xué)生，擬定的學(xué)習(xí)目標(biāo)要切合實(shí)際，必須是經(jīng)過自己的努力能達(dá)到的，以保證自己的學(xué)習(xí)從一開始就獲得成功。
6、多與外界交往。通過積極同父母、教師、同學(xué)交往，可以向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵(lì)，使心情開朗起來。同時(shí)，還可以從他們那里了解到對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，更好地認(rèn)識(shí)自己；相互商討學(xué)習(xí)中的問題，學(xué)到更多的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，提高自己的學(xué)習(xí)能力。
7、合理的發(fā)泄。當(dāng)人不能調(diào)節(jié)控制自己的不良情緒時(shí)，可用語言或適當(dāng)?shù)男袨檫M(jìn)行宣泄，以求得內(nèi)心的平衡。如在背地里向知心朋友盡情地訴說心中的煩惱，抱怨惱怒的對(duì)象等。
父母：
1、 提高自信心：
考前的'焦慮常源于自信心不足，父母和老師應(yīng)多肯定、多鼓勵(lì)焦慮的孩子，多指出他的優(yōu)勢(shì)所在，這樣有助于提高孩子的自信心。
2、 多與孩子溝通：讓孩子把內(nèi)心的苦惱，擔(dān)憂的事情說出來如果孩子的焦慮情緒明顯影響學(xué)習(xí)、生活和考試時(shí)，應(yīng)請(qǐng)心理醫(yī)師進(jìn)行心理輔導(dǎo)，必要時(shí)可心理輔導(dǎo)聯(lián)合抗焦慮藥物治療。
3、父母創(chuàng)造寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境：
不要一家人圍著孩子團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，甚至父母都請(qǐng)假陪孩子讀書，這是不可取的，會(huì)增加孩子的壓力，還會(huì)助長(zhǎng)孩子的依賴心，削弱孩子獨(dú)立面對(duì)中考的能力。明智的做法是，家長(zhǎng)還是按平時(shí)那樣工作和生活，但也要讓孩子知道父母在關(guān)心他，支持他，當(dāng)孩子有焦慮時(shí)，父母能理解他。同時(shí)盡量避免家庭消極事件，以免給孩子造成不必要的影響。
4、給孩子一些復(fù)習(xí)方法：教會(huì)孩子把各科的知識(shí)系統(tǒng)的疏理一下，不要輕易去做新的、難的練習(xí)，確定不會(huì)做得題就著手放棄它，把會(huì)做的抓牢確保不丟分就好。
5、教會(huì)孩子自我減壓：比如告訴孩子高考不是某一個(gè)學(xué)校某一個(gè)班的考試，而是全省性的考試，如果自己考得差，全省其它學(xué)生也會(huì)有人考得差，保持輕松心態(tài)。
6、做好孩子高考備考期間的生活保障，合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，讓孩子有充沛的精力應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)。
7、幫助孩子有規(guī)律地生活。高考備考勞心勞人，孩子在此期間會(huì)形成“開夜車”、飲食不規(guī)律等行為習(xí)慣，要及時(shí)給孩子提供必要的幫助。
8、幫助孩子合理定位，不要在孩子高考備考期間為孩子過早設(shè)立過高的高考志愿目標(biāo)，讓孩子帶著負(fù)擔(dān)和壓力備考。要為孩子默默積累志愿資料，但不要過早向孩子提及，考后幫助孩子準(zhǔn)確考量自已，恰當(dāng)填報(bào)志愿。
二、緩解高考緊張情緒的食療法
1、 補(bǔ)充維C
之所以強(qiáng)調(diào)多吃含維生素C的蔬菜水果，就是因?yàn)榫S生素C具有提高機(jī)體免疫力，緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，可以適當(dāng)吃些。應(yīng)季水果如草莓、櫻桃等都是不錯(cuò)的選擇。
另外，不喜愛吃水果或者有偏食習(xí)慣的同學(xué)，也可以選擇口服維生素C來補(bǔ)充，保持每天100毫克的量。
2、多吃香蕉可以緩解緊張情緒
對(duì)于高考營養(yǎng)的安排，也要“對(duì)癥下藥”，針對(duì)孩子的不同情況推薦特色食譜。
緩解緊張的食物有：香蕉，核桃等含維C多的食物；保養(yǎng)眼睛的食物有：維A，胡蘿卜，動(dòng)物內(nèi)臟如豬肝；增強(qiáng)記憶的食物有：含DHA多的食物，對(duì)活化記憶有好處，如卷心菜、豆制品；預(yù)防大腦疲勞的食物有：富含維生素B，如大豆；抗壓的食物有：番茄和柑橘還有巧克力，但切記不宜過多。
3、多吃深海魚和堅(jiān)果
中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院營養(yǎng)門診車千紅給出了答案，飲食在均衡的基礎(chǔ)上，要加強(qiáng)DHA的補(bǔ)充，這樣有助于促進(jìn)大腦發(fā)育，深海魚和堅(jiān)果都富含DHA。
4、核桃
核桃性味甘溫、具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤肌烏發(fā)等功效，是體質(zhì)虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進(jìn)行食補(bǔ)的佳品。
三、溫馨提示
1、 早餐：必須吃的有營養(yǎng)。
早餐的重要性不單單是對(duì)于學(xué)生而言的，不吃早餐的人很容易衰老。
即將高考的學(xué)生們腦力消耗很大，而上午又是學(xué)生們記憶力較好、頭腦很清醒的時(shí)間段，所以早飯對(duì)于學(xué)生們來說最為重要。
2、中餐：中餐不能太油膩。
上午學(xué)習(xí)過后，孩子們需要豐富的午餐及時(shí)進(jìn)行營養(yǎng)的補(bǔ)充。備考的學(xué)生壓力較大，容易引發(fā)便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品，因?yàn)檫@些都具有調(diào)節(jié)胃腸的作用。
3、晚餐：晚餐要以清淡飲食為主。
晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。因?yàn)閷W(xué)生白天學(xué)習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)，所以晚上必須要補(bǔ)充能量，不可聽信學(xué)生要減肥等類似話語，減肥也不是在這個(gè)時(shí)候。
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