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注意事項(xiàng)

老人勤動(dòng)嘴能健體的原因及養(yǎng)生注意事項(xiàng)

時(shí)間:2021-04-05 19:27:55 注意事項(xiàng) 我要投稿

老人勤動(dòng)嘴能健體的原因及養(yǎng)生注意事項(xiàng)

  1、勤餐少食

老人勤動(dòng)嘴能健體的原因及養(yǎng)生注意事項(xiàng)

  老年人的消化功能和心臟功能均有減退。如一次進(jìn)餐的量過(guò)多,會(huì)加重消化系統(tǒng)和心臟的負(fù)擔(dān),不利于保健,也易發(fā)胖。因此,老年人宜少食多餐,每日4~5餐,每餐吃七八成飽,胃、腸、胰、膽和心臟有病的人及肥胖者更應(yīng)注意。

  2、勤于咀嚼

  老年人由于或部分脫落,不易將咀嚼得很細(xì),影響了食物中的吸收。所以老年人進(jìn)食應(yīng)細(xì)嚼慢咽,這樣有利于食物的消化吸收。另外。勤咀嚼對(duì)牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。

  3、勤于叩齒

  叩齒是傳統(tǒng)的養(yǎng)生之道,簡(jiǎn)便易行效果佳。據(jù)文獻(xiàn)記載,1400年前梁武帝時(shí)的名醫(yī)陶弘景,年過(guò)八旬,齒緊完好,身體健壯,他的主要健身方法就是叩齒法。他認(rèn)為“齒為筋骨之余”,叩齒則會(huì)筋骨健壯,精神爽快。明朝有位者叫冷謙,史載活了150歲。他的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)就是:“每晨睡醒時(shí),叩齒三十六遍! 據(jù)說(shuō)宋朝大詩(shī)人蘇東坡也有叩齒健身的習(xí)慣。他曾說(shuō):一過(guò)半夜,披上上衣面朝東南,盤(pán)腿而坐,叩齒三十六下,當(dāng)即會(huì)感到神清氣爽。乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長(zhǎng)的皇帝,他的長(zhǎng)壽之一也為“齒宜常叩”。所以說(shuō),牙齒不僅僅是用來(lái)咀嚼的,而且還與人的健康息息相關(guān)。

  4、勤咽唾液

  唾液內(nèi)含有淀粉酶、粘蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長(zhǎng)激素等成分。認(rèn)為,常咽唾液有“灌溉五臟六腑、潤(rùn)澤肢節(jié)皮毛”、增強(qiáng)脾胃功能、促進(jìn)消化吸收等作用,故有“咽津益壽”之說(shuō)。老年人可每天早、午、晚各做一次“咽津功”,舌舐上腭,將生出的唾液緩緩咽下,重復(fù)數(shù)次,就能寧心靜氣。

  5、勤于交談

  國(guó)外有一心理學(xué)家曾進(jìn)行過(guò)孤獨(dú)對(duì)人體影響的實(shí)驗(yàn)。應(yīng)試者在與世隔絕的環(huán)境里“坐享其成”,生活兩天后均出現(xiàn)呆滯、麻木的表情,且動(dòng)作的協(xié)調(diào)靈敏性大大降低。許多結(jié)果也表明,沒(méi)有親密朋友、參加社會(huì)活動(dòng)少的.人患病率更高,壽命也更短,而勤于動(dòng)嘴交談的老年人身體更健康。因此,老年人應(yīng)常和他人交談,以此開(kāi)闊心胸,舒暢氣血,有利身心健康。

  6、勤張笑口

  俗話說(shuō)得好:“生氣催人老,笑笑變年少”,“笑一笑,十年少;愁一愁,白了頭”。笑是老年人心理健康的最好,是延年益壽、防病治病的一帖良藥。古今中外不少用笑話作為治病手段,對(duì)某些病取得了良好的效果。有些醫(yī)生說(shuō),笑可以被稱(chēng)為“超級(jí)”。有了笑,你才會(huì)發(fā)現(xiàn)這世界更加美妙,生活更加美好。因此,老年人要常開(kāi)笑口,若能如此,將有益于延年益壽。

  當(dāng)人步入晚年之后,由于身體機(jī)能的衰老退化,很多方面的抵抗力與能力都相對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)差很多,就比如一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng),對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)很輕松,但是由于老年人普遍骨質(zhì)退化,很容易因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的短暫激烈而造成骨折等情況,而且老年人由于消化器官等功能的退化,很多年輕人能夠承受的食物,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)很容易就會(huì)出現(xiàn)消化不良的癥狀,所以相對(duì)于年輕人的養(yǎng)生來(lái)說(shuō),老年人的養(yǎng)生有許多需要注意的地方,可以說(shuō)每個(gè)階段都會(huì)有不同的養(yǎng)生之道,所以尤其得注意才行,那么老年人養(yǎng)生需要注意一些什么呢,下面請(qǐng)讓我給大家細(xì)細(xì)道來(lái),希望對(duì)大家能夠有所幫助。

  1、要注意安全避免跌倒

  人在上了年紀(jì)之后,身體器官退化,對(duì)你食物的消化吸收能力降低,對(duì)食物中鈣成分的吸收減少,加上年齡上漲骨質(zhì)之中鈣離子流失較重,一般的老年人都基本容易患上骨質(zhì)疏松等病癥,這個(gè)時(shí)候,如果你進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)或者不小心跌倒的話,很容易使得骨質(zhì)承受不住外界所受的突然壓力,而導(dǎo)致你骨折的發(fā)生,而且老年人由于對(duì)鈣離子吸收較慢,加上自身新陳代謝的減弱,對(duì)你傷勢(shì)的好轉(zhuǎn)不利,如果保養(yǎng)不當(dāng)甚至?xí)斐蓺埣驳那闆r發(fā)生,所以說(shuō)尤其得注意才行;溫馨小提示:老年人運(yùn)動(dòng)主要以太極,散步等輕型緩慢運(yùn)動(dòng)為主,在日常行走時(shí)需緩慢尤其得注意安全不要跌掛碰倒,對(duì)身體造成傷害。

  2、多補(bǔ)充富含鈣的食物

  老年人由于消化功能減弱,對(duì)鈣離子的吸收減少,加上自身鈣離子流失容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松相關(guān)疾病,對(duì)于減慢這些疾病的發(fā)生,我們可以進(jìn)行多進(jìn)食一些富含鈣的食物,這樣即便對(duì)鈣的吸收減少了,但是進(jìn)入消化道的鈣增多,即便吸收少了,它的補(bǔ)充也會(huì)充足,這樣可以抵消機(jī)體鈣的流失,能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生,溫馨小提示:多吃牛奶,蝦等富含鈣的食物,蝦最好連皮一塊吃,蝦皮的鈣含量充足,不過(guò)記得嚼碎,以免卡到喉嚨,還有多出去曬一下太陽(yáng),有利于減少鈣的流失。

  3、多補(bǔ)充含蛋白質(zhì)食物

  老年人傷口之所以愈合的慢,除了機(jī)體機(jī)能的下降之外,有很大一部分原因就是自身新陳代謝的減弱,新陳代謝減弱對(duì)傷口的愈合會(huì)有極大的影響,所以多補(bǔ)充蛋白質(zhì),可以提高自身的新陳代謝,而且蛋白質(zhì)不想那些油脂類(lèi)食物,熱量大卻有患高血脂高血壓,心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),例如雞蛋,雞蛋之中富含蛋白質(zhì),還含有許多維生素礦物質(zhì),可以補(bǔ)充老年人自身流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),但是食用雞蛋的量不要太多,早餐吃一個(gè)就行,因?yàn)榈包S中膽固醇含量加多,雖然吃的量少的時(shí)候有預(yù)防心血管疾病的功效,但是量一多就會(huì)增加其風(fēng)險(xiǎn),這就是所謂的過(guò)猶不及;溫馨小提示:吃雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物,切忌不要煎炒,這樣會(huì)增加高血脂的風(fēng)險(xiǎn)。

  4、中午最好有一個(gè)午休

  相對(duì)于年輕人的體力旺盛來(lái)說(shuō),老年人氣血相對(duì)不足,在保證正常的睡眠時(shí)間以及規(guī)律睡眠的同時(shí),還得需要一個(gè)午睡來(lái)緩解自身的疲勞,用午睡的休息使身體各個(gè)部分器官能夠有一個(gè)足夠的休息,來(lái)應(yīng)對(duì)下午的事情,而且老年人在夜間普遍都會(huì)存在失眠的情況,午睡的進(jìn)行更好的緩解了因睡眠不足而帶來(lái)的身心疲憊;溫馨小提示:不要飯后午睡,同時(shí)中餐不要食用過(guò)飽,另外午睡時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí),否則會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量。

  5、不要長(zhǎng)期的呆在室內(nèi)

  長(zhǎng)期呆在室內(nèi),特別是一些空氣不流通的室內(nèi),是對(duì)老年人十分不利,因?yàn)槊荛]的空氣氧氣供應(yīng)不足,老年人的體質(zhì)有比較差,很容易在這種環(huán)境之中出現(xiàn)缺氧,頭暈的情況,而且密閉的室內(nèi)之中,與外界通風(fēng)不會(huì),細(xì)菌的密度消散不明顯,久而久之,會(huì)使得室內(nèi)細(xì)菌密度增高,老年人抵抗力不行,很容易得一些疾病,如果你在室內(nèi)進(jìn)行一些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),反而起不到任何消化,還不利于身體健康;溫馨小提示:如果是行動(dòng)不便的人,最好讓室內(nèi)開(kāi)窗通風(fēng),還有最后讓家人攙扶在家門(mén)口曬一下太陽(yáng)。

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