老人勤動(dòng)嘴能健體的原因及養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、勤餐少食
老年人的消化功能和心臟功能均有減退。如一次進(jìn)餐的量過(guò)多，會(huì)加重消化系統(tǒng)和心臟的負(fù)擔(dān)，不利于保健，也易發(fā)胖。因此，老年人宜少食多餐，每日4～5餐，每餐吃七八成飽，胃、腸、胰、膽和心臟有病的人及肥胖者更應(yīng)注意。
2、勤于咀嚼
老年人由于或部分脫落，不易將咀嚼得很細(xì)，影響了食物中的吸收。所以老年人進(jìn)食應(yīng)細(xì)嚼慢咽，這樣有利于食物的消化吸收。另外。勤咀嚼對(duì)牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。
3、勤于叩齒
叩齒是傳統(tǒng)的養(yǎng)生之道，簡(jiǎn)便易行效果佳。據(jù)文獻(xiàn)記載，1400年前梁武帝時(shí)的名醫(yī)陶弘景，年過(guò)八旬，齒緊完好，身體健壯，他的主要健身方法就是叩齒法。他認(rèn)為“齒為筋骨之余”，叩齒則會(huì)筋骨健壯，精神爽快。明朝有位者叫冷謙，史載活了150歲。他的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)就是：“每晨睡醒時(shí)，叩齒三十六遍�！� 據(jù)說(shuō)宋朝大詩(shī)人蘇東坡也有叩齒健身的習(xí)慣。他曾說(shuō)：一過(guò)半夜，披上上衣面朝東南，盤(pán)腿而坐，叩齒三十六下，當(dāng)即會(huì)感到神清氣爽。乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長(zhǎng)的皇帝，他的長(zhǎng)壽之一也為“齒宜常叩”。所以說(shuō)，牙齒不僅僅是用來(lái)咀嚼的，而且還與人的健康息息相關(guān)。
4、勤咽唾液
唾液內(nèi)含有淀粉酶、粘蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長(zhǎng)激素等成分。認(rèn)為，常咽唾液有“灌溉五臟六腑、潤(rùn)澤肢節(jié)皮毛”、增強(qiáng)脾胃功能、促進(jìn)消化吸收等作用，故有“咽津益壽”之說(shuō)。老年人可每天早、午、晚各做一次“咽津功”，舌舐上腭，將生出的唾液緩緩咽下，重復(fù)數(shù)次，就能寧心靜氣。
5、勤于交談
國(guó)外有一心理學(xué)家曾進(jìn)行過(guò)孤獨(dú)對(duì)人體影響的實(shí)驗(yàn)。應(yīng)試者在與世隔絕的環(huán)境里“坐享其成”，生活兩天后均出現(xiàn)呆滯、麻木的表情，且動(dòng)作的協(xié)調(diào)靈敏性大大降低。許多結(jié)果也表明，沒(méi)有親密朋友、參加社會(huì)活動(dòng)少的.人患病率更高，壽命也更短，而勤于動(dòng)嘴交談的老年人身體更健康。因此，老年人應(yīng)常和他人交談，以此開(kāi)闊心胸，舒暢氣血，有利身心健康。
6、勤張笑口
俗話說(shuō)得好：“生氣催人老，笑笑變年少”，“笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭”。笑是老年人心理健康的最好，是延年益壽、防病治病的一帖良藥。古今中外不少用笑話作為治病手段，對(duì)某些病取得了良好的效果。有些醫(yī)生說(shuō)，笑可以被稱(chēng)為“超級(jí)”。有了笑，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)這世界更加美妙，生活更加美好。因此，老年人要常開(kāi)笑口，若能如此，將有益于延年益壽。
當(dāng)人步入晚年之后，由于身體機(jī)能的衰老退化，很多方面的抵抗力與能力都相對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)差很多，就比如一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)很輕松，但是由于老年人普遍骨質(zhì)退化，很容易因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的短暫激烈而造成骨折等情況，而且老年人由于消化器官等功能的退化，很多年輕人能夠承受的食物，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)很容易就會(huì)出現(xiàn)消化不良的癥狀，所以相對(duì)于年輕人的養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，老年人的養(yǎng)生有許多需要注意的地方，可以說(shuō)每個(gè)階段都會(huì)有不同的養(yǎng)生之道，所以尤其得注意才行，那么老年人養(yǎng)生需要注意一些什么呢，下面請(qǐng)讓我給大家細(xì)細(xì)道來(lái)，希望對(duì)大家能夠有所幫助。
1、要注意安全避免跌倒
人在上了年紀(jì)之后，身體器官退化，對(duì)你食物的消化吸收能力降低，對(duì)食物中鈣成分的吸收減少，加上年齡上漲骨質(zhì)之中鈣離子流失較重，一般的老年人都基本容易患上骨質(zhì)疏松等病癥，這個(gè)時(shí)候，如果你進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)或者不小心跌倒的話，很容易使得骨質(zhì)承受不住外界所受的突然壓力，而導(dǎo)致你骨折的發(fā)生，而且老年人由于對(duì)鈣離子吸收較慢，加上自身新陳代謝的減弱，對(duì)你傷勢(shì)的好轉(zhuǎn)不利，如果保養(yǎng)不當(dāng)甚至?xí)斐蓺埣驳那闆r發(fā)生，所以說(shuō)尤其得注意才行；溫馨小提示：老年人運(yùn)動(dòng)主要以太極，散步等輕型緩慢運(yùn)動(dòng)為主，在日常行走時(shí)需緩慢尤其得注意安全不要跌掛碰倒，對(duì)身體造成傷害。
2、多補(bǔ)充富含鈣的食物
老年人由于消化功能減弱，對(duì)鈣離子的吸收減少，加上自身鈣離子流失容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松相關(guān)疾病，對(duì)于減慢這些疾病的發(fā)生，我們可以進(jìn)行多進(jìn)食一些富含鈣的食物，這樣即便對(duì)鈣的吸收減少了，但是進(jìn)入消化道的鈣增多，即便吸收少了，它的補(bǔ)充也會(huì)充足，這樣可以抵消機(jī)體鈣的流失，能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生，溫馨小提示：多吃牛奶，蝦等富含鈣的食物，蝦最好連皮一塊吃，蝦皮的鈣含量充足，不過(guò)記得嚼碎，以免卡到喉嚨，還有多出去曬一下太陽(yáng)，有利于減少鈣的流失。
3、多補(bǔ)充含蛋白質(zhì)食物
老年人傷口之所以愈合的慢，除了機(jī)體機(jī)能的下降之外，有很大一部分原因就是自身新陳代謝的減弱，新陳代謝減弱對(duì)傷口的愈合會(huì)有極大的影響，所以多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以提高自身的新陳代謝，而且蛋白質(zhì)不想那些油脂類(lèi)食物，熱量大卻有患高血脂高血壓，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，例如雞蛋，雞蛋之中富含蛋白質(zhì)，還含有許多維生素礦物質(zhì)，可以補(bǔ)充老年人自身流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是食用雞蛋的量不要太多，早餐吃一個(gè)就行，因?yàn)榈包S中膽固醇含量加多，雖然吃的量少的時(shí)候有預(yù)防心血管疾病的功效，但是量一多就會(huì)增加其風(fēng)險(xiǎn)，這就是所謂的過(guò)猶不及；溫馨小提示：吃雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，切忌不要煎炒，這樣會(huì)增加高血脂的風(fēng)險(xiǎn)。
4、中午最好有一個(gè)午休
相對(duì)于年輕人的體力旺盛來(lái)說(shuō)，老年人氣血相對(duì)不足，在保證正常的睡眠時(shí)間以及規(guī)律睡眠的同時(shí)，還得需要一個(gè)午睡來(lái)緩解自身的疲勞，用午睡的休息使身體各個(gè)部分器官能夠有一個(gè)足夠的休息，來(lái)應(yīng)對(duì)下午的事情，而且老年人在夜間普遍都會(huì)存在失眠的情況，午睡的進(jìn)行更好的緩解了因睡眠不足而帶來(lái)的身心疲憊；溫馨小提示：不要飯后午睡，同時(shí)中餐不要食用過(guò)飽，另外午睡時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，否則會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量。
5、不要長(zhǎng)期的呆在室內(nèi)
長(zhǎng)期呆在室內(nèi)，特別是一些空氣不流通的室內(nèi)，是對(duì)老年人十分不利，因?yàn)槊荛]的空氣氧氣供應(yīng)不足，老年人的體質(zhì)有比較差，很容易在這種環(huán)境之中出現(xiàn)缺氧，頭暈的情況，而且密閉的室內(nèi)之中，與外界通風(fēng)不會(huì)，細(xì)菌的密度消散不明顯，久而久之，會(huì)使得室內(nèi)細(xì)菌密度增高，老年人抵抗力不行，很容易得一些疾病，如果你在室內(nèi)進(jìn)行一些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，反而起不到任何消化，還不利于身體健康；溫馨小提示：如果是行動(dòng)不便的人，最好讓室內(nèi)開(kāi)窗通風(fēng)，還有最后讓家人攙扶在家門(mén)口曬一下太陽(yáng)。
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