關(guān)于長(zhǎng)跑有哪些注意事項(xiàng)
總而言之，長(zhǎng)跑的要點(diǎn)有以下：
0)，專(zhuān)注，時(shí)時(shí)刻刻注意跑步的要點(diǎn)，哪兒緊張就放松哪兒。
1)，上半身正直;
2)，下半身放松;
3)，身體前傾，整個(gè)兒直直地向前倒。這個(gè)是依靠身體向前倒的力量推動(dòng)人前進(jìn);
以上三點(diǎn)最重要，時(shí)時(shí)刻刻要貫徹。
4)，頭部挺拔，與背部一樣直;
5)，胳膊放松，向后擺;
6)，身體的重量在向前傾斜時(shí)，是壓在腹部上;這個(gè)特別重要，老子的“虛心實(shí)腹”，就是這個(gè)道理;
7)，背部、特別是腰部在擺動(dòng)中的`扭曲來(lái)提起臀屈肌，進(jìn)而提起大腿、小腿、腳前進(jìn);每次前進(jìn)都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進(jìn)，而不是蹬地前進(jìn)。
8)，大腿、小腿均柔軟地放松;
9)，身體從腳踝就有向前倒的趨勢(shì)，由此推動(dòng)身體前進(jìn)。
10)，中腳掌落地，準(zhǔn)確地說(shuō)，是中掌外側(cè)先著地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地點(diǎn)應(yīng)該不超前于身體重心。這是把蹬地的動(dòng)作減到最小，從而減少對(duì)膝蓋的壓力。
11)，腳一定要平行前進(jìn)，這樣內(nèi)旋過(guò)度、內(nèi)旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內(nèi)側(cè)、外側(cè)的傷痛。
12)，呼吸自然放松，一切以放松為前提。
這樣跑法的好處就是對(duì)膝蓋的壓力小，跑起來(lái)輕松自然，而且跑步后沒(méi)有太多僵硬的肌肉，肌肉平時(shí)很柔軟，只有需要使用時(shí)才結(jié)實(shí)。這種跑法的缺點(diǎn)是缺少了蹬地的動(dòng)作，跑不快。但是很適合平時(shí)健身跑、減肥跑和實(shí)力增強(qiáng)后的超級(jí)馬拉松。
當(dāng)然，如果你無(wú)法體會(huì)上面幾點(diǎn)，也不要緊，用你自己最熟悉的姿勢(shì)，輕輕松松跑下去就行了，一樣也沒(méi)有問(wèn)題，只是可能跑不了50公里以上的超級(jí)馬拉松而已。
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