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注意事項(xiàng)

長(zhǎng)跑有哪些注意事項(xiàng)

時(shí)間:2021-04-07 13:06:21 注意事項(xiàng) 我要投稿

關(guān)于長(zhǎng)跑有哪些注意事項(xiàng)

  總而言之,長(zhǎng)跑的要點(diǎn)有以下:

關(guān)于長(zhǎng)跑有哪些注意事項(xiàng)

  0),專(zhuān)注,時(shí)時(shí)刻刻注意跑步的要點(diǎn),哪兒緊張就放松哪兒。

  1),上半身正直;

  2),下半身放松;

  3),身體前傾,整個(gè)兒直直地向前倒。這個(gè)是依靠身體向前倒的力量推動(dòng)人前進(jìn);

  以上三點(diǎn)最重要,時(shí)時(shí)刻刻要貫徹。

  4),頭部挺拔,與背部一樣直;

  5),胳膊放松,向后擺;

  6),身體的重量在向前傾斜時(shí),是壓在腹部上;這個(gè)特別重要,老子的“虛心實(shí)腹”,就是這個(gè)道理;

  7),背部、特別是腰部在擺動(dòng)中的`扭曲來(lái)提起臀屈肌,進(jìn)而提起大腿、小腿、腳前進(jìn);每次前進(jìn)都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進(jìn),而不是蹬地前進(jìn)。

  8),大腿、小腿均柔軟地放松;

  9),身體從腳踝就有向前倒的趨勢(shì),由此推動(dòng)身體前進(jìn)。

  10),中腳掌落地,準(zhǔn)確地說(shuō),是中掌外側(cè)先著地,然后就被腰臀、大腿提起,并且落地點(diǎn)應(yīng)該不超前于身體重心。這是把蹬地的動(dòng)作減到最小,從而減少對(duì)膝蓋的壓力。

  11),腳一定要平行前進(jìn),這樣內(nèi)旋過(guò)度、內(nèi)旋不足都能有效減少,從而減少了膝蓋前端內(nèi)側(cè)、外側(cè)的傷痛。

  12),呼吸自然放松,一切以放松為前提。

  這樣跑法的好處就是對(duì)膝蓋的壓力小,跑起來(lái)輕松自然,而且跑步后沒(méi)有太多僵硬的肌肉,肌肉平時(shí)很柔軟,只有需要使用時(shí)才結(jié)實(shí)。這種跑法的缺點(diǎn)是缺少了蹬地的動(dòng)作,跑不快。但是很適合平時(shí)健身跑、減肥跑和實(shí)力增強(qiáng)后的超級(jí)馬拉松。

  當(dāng)然,如果你無(wú)法體會(huì)上面幾點(diǎn),也不要緊,用你自己最熟悉的姿勢(shì),輕輕松松跑下去就行了,一樣也沒(méi)有問(wèn)題,只是可能跑不了50公里以上的超級(jí)馬拉松而已。

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