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使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)
現(xiàn)在有很多人在戶外找不到合適的鍛煉場(chǎng)地，又沒有太多時(shí)間去健身房，大多都會(huì)自己購買一臺(tái)跑步機(jī)，這樣隨時(shí)都可以跑步鍛煉身體。這種方式固然是極為方便簡(jiǎn)捷的，但大家需要警惕一些注意事項(xiàng)，要不然可能會(huì)讓身體受到一些損傷，那么具體是應(yīng)該注意哪些方面呢？
使用跑步機(jī)的3個(gè)注意事項(xiàng)
1、跑步前要做準(zhǔn)備活動(dòng)。和所有健身一樣，跑步健身的準(zhǔn)備活動(dòng)也是必不可少的。如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)，很容易造成肌肉的拉傷，關(guān)節(jié)的扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。而且心臟也會(huì)沒法一下子適應(yīng)較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而出現(xiàn)心慌、頭暈等身體不適的情況。
2、逐漸提速。在跑步機(jī)上跑步時(shí)，要讓跑步機(jī)的速度逐漸增加。剛上跑步機(jī)的時(shí)候，可以從3km/h開始，如果能設(shè)置坡度，坡度開始時(shí)也要設(shè)置成“0”，這個(gè)大致相當(dāng)于散步的速度，然后逐漸增加速度或者坡度，當(dāng)速度增加到5-6km/h時(shí)，就可能處于快走的狀態(tài)了，身體這時(shí)也已基本適應(yīng)，就可以根據(jù)需要保持或者進(jìn)一步提高速度或者坡度。
3、注意觀察跑步心率。很多跑步機(jī)的扶手上有一個(gè)金屬片，當(dāng)左右兩只手分別握住扶手時(shí)，跑步機(jī)就會(huì)記錄心跳的次數(shù)。如果您的心肺功能比較好，跑步時(shí)的心率可以達(dá)到145，甚至更多一點(diǎn);如果您的心肺功能比較差，那么心率大致應(yīng)該是125。如果您在跑步的時(shí)候僅僅覺得是“有點(diǎn)累”，那么正好。如果覺得“很累”，那么就說明跑的速度過快了。
現(xiàn)在大家應(yīng)該明白有哪些注意點(diǎn)了吧，以后再使用跑步機(jī)的時(shí)候就要按照小編的建議來做。另外，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能過長(zhǎng)，一般達(dá)到一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間就可以了，或者是以自身是否大量出汗為基準(zhǔn)，以達(dá)到健康科學(xué)鍛煉的目的。
關(guān)于使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)
1.在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，都要做身體測(cè)試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明，安全永遠(yuǎn)是第一位的。
2.穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長(zhǎng)，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機(jī)上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。
3.使用前檢查跑臺(tái)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發(fā)生損壞，請(qǐng)盡快與廠家更換。
跑步機(jī)為室內(nèi)健身器材，不能在室外使用，若陽臺(tái)使用，務(wù)必防雨防暴曬。擺放場(chǎng)所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機(jī)放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機(jī)底遮板空氣流通。跑步機(jī)在不使用時(shí)，應(yīng)把電源線插頭拔掉收好。
4.在開始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑臺(tái)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢，跑臺(tái)臺(tái)面開始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到臺(tái)面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
5.跑步機(jī)在使用時(shí)，請(qǐng)勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時(shí)需有成年人在旁陪護(hù)，并佩戴好安全開關(guān)夾。
6.調(diào)整速度和角度的時(shí)候，一定要慢慢地調(diào)整，因?yàn)榕_(tái)面的機(jī)械變動(dòng)一般會(huì)有一些滯后。
7.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì)讓你失去平衡。
8.如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。而且最好是把手臂擺起來，不要總是手扶把手。這一點(diǎn)很重要。
9.不要學(xué)廣告那樣在跑臺(tái)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。
10.結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
11.下跑臺(tái)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。
常見的使用誤區(qū)有
1.不做熱身 上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10—15分鐘為宜。
2、速度設(shè)定太快 使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會(huì)遇到的問題。
3、運(yùn)動(dòng)過量 在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過短，也不宜過長(zhǎng)，40分鐘為宜。
安全使用 在使用跑步機(jī)的過程中要注意些事項(xiàng)，做到安全使用才是最穩(wěn)妥的。
1、在確認(rèn)完全按照安裝說明安裝好跑步機(jī)后，才能接通電源。注意擺放時(shí)不要使其擋住墻壁上的插頭，以方便插入。
2、將電源線插入帶有安全接地的電源插座中。電源是專用的，如果電源線發(fā)生了損壞，請(qǐng)向經(jīng)銷商購買。
3、跑步機(jī)為室內(nèi)器械，請(qǐng)勿室外使用。擺放場(chǎng)所干凈平整，注意防潮，注意不要將跑步機(jī)放在厚地毯一類的物品上，以免影響跑步機(jī)下部空氣的流通。電動(dòng)跑步機(jī)為專用器械，請(qǐng)勿改裝挪做它用。
4、鍛煉時(shí)不能穿太大，太寬松的衣服，以防掛到電動(dòng)上造成安全事故。建議穿有膠底的跑鞋或健身鞋。
5、請(qǐng)勿隨便取下保護(hù)罩，若因維護(hù)需要打開，請(qǐng)一定先拔出電源線。
6、電動(dòng)跑步機(jī)在使用時(shí)，請(qǐng)勿讓小孩靠近，防止危險(xiǎn)。
7、如果您是初次使用跑步機(jī)，請(qǐng)切記一定要用手抓住扶手，直到感到適應(yīng)后才可以松開扶手。
8、如果由于電子表系統(tǒng)出現(xiàn)問題使電動(dòng)跑步機(jī)突然加速或者跑步機(jī)的速度自動(dòng)不斷的增加，請(qǐng)立即拔下電子表上的安全鎖，電動(dòng)跑步機(jī)會(huì)立即停下來。
9、電動(dòng)跑步機(jī)在不用的時(shí)候，應(yīng)該把電源線拔掉收好。
10、未成年人在使用電動(dòng)跑步機(jī)時(shí)需有成年人在旁邊陪護(hù)。 跑步機(jī)要使用得當(dāng)才有效！另外，很多人跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。
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