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培養(yǎng)孩子睡覺好習(xí)慣的方法
一、兒童的最佳睡眠時(shí)間
“作業(yè)太多”“校外補(bǔ)課學(xué)習(xí)”“寫作業(yè)太慢”等原因，導(dǎo)致很多的孩子睡覺晚。但在父母看來(lái)，孩子不按時(shí)睡覺是勤奮好學(xué)的表現(xiàn)，是好事。但有關(guān)專家表示，這種不良的生活習(xí)慣對(duì)孩子的身體健康和良好習(xí)慣的養(yǎng)成具有很大影響。 中國(guó)青少年研究中心少年兒童研究所所長(zhǎng)孫宏艷介紹說(shuō)，孩子有固定的睡眠時(shí)間益處很多。
9-10點(diǎn)是孩子最佳睡眠時(shí)間 首先，從生活習(xí)慣的角度來(lái)講，如果能夠養(yǎng)成固定睡眠的習(xí)慣，孩子的睡眠就會(huì)變成一種自動(dòng)化的行為，每到規(guī)定的時(shí)間孩子就會(huì)自主地去睡覺，這樣父母在管理上就會(huì)省事很多，孩子也會(huì)在習(xí)慣中學(xué)會(huì)自我管理，漸漸形成獨(dú)立的生活意識(shí)和行為。
其次，形成好的睡眠習(xí)慣以后，有助于孩子身體免疫系統(tǒng)抵御機(jī)制的形成。 第三，按時(shí)睡覺還有利于兒童良好飲食習(xí)慣的養(yǎng)成。
有些孩子因?yàn)榘疽苟B(yǎng)成了晚上吃夜宵的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣對(duì)少年兒童的健康成長(zhǎng)是不利的，這是因?yàn)樯L(zhǎng)激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期，如果臨睡前吃夜宵的話，會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，繼而有可能影響到身體的長(zhǎng)高。 讓孩子的睡眠時(shí)間固定在什么時(shí)候比較合適呢?孫宏艷認(rèn)為，人體的“生物鐘”晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)將出現(xiàn)一次低潮，這時(shí)，人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都處于一天的最低點(diǎn)。
因此，睡眠的最佳時(shí)間應(yīng)該固定在晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)之間。小學(xué)生最好9點(diǎn)之前上床睡覺，中學(xué)生可以稍微推后到10點(diǎn)上床睡覺。 如何培養(yǎng)孩子按時(shí)睡覺的習(xí)慣呢?
孫宏艷表示，家長(zhǎng)應(yīng)該讓孩子自己做些睡覺的準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等工作，這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單，卻是在對(duì)孩子進(jìn)行“心理暗示”，讓他知道“該睡覺了”。另外，家長(zhǎng)要和孩子一起制定一日安排時(shí)間表，同時(shí)督促孩子及時(shí)完成作業(yè)。 專家表示，磨刀不誤砍柴工。如果希望自己的孩子一天都能夠充沛地應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)不妨讓孩子晚上能夠早點(diǎn)入睡。
二、孩子的睡眠障礙指的是什么
睡眠問(wèn)題在一定程度上反映著孩子的身心健康狀況。目前對(duì)兒童睡眠障礙的發(fā)病機(jī)理尚未清楚，研究結(jié)果提示是一種與大腦皮層發(fā)育延遲有關(guān)的發(fā)育性疾病，由于大腦發(fā)育延遲而擾亂了正常的睡眠節(jié)律，因而出現(xiàn)夢(mèng)多、睡驚等癥狀。雖然對(duì)大腦發(fā)育延遲目前尚無(wú)根本解決方法，但對(duì)引起它發(fā)病的危險(xiǎn)因素如心理因素、撫育不當(dāng)?shù)�，則值得多加注意。
目前兒童常見的睡眠問(wèn)題主要有：憋氣、張口呼吸、磨牙、夜間睡眠出汗多、尿床、做噩夢(mèng)等。影響嬰幼兒睡眠問(wèn)題的因素主要有嬰幼兒白天睡覺總時(shí)間、父親職業(yè)、兒童臥室通風(fēng)情況、母孕期在家中被動(dòng)吸煙、兒童睡床情況、出生窒息、父親睡眠過(guò)程中的說(shuō)夢(mèng)話等情況。
1、入睡困難或睡眠不安
前者為孩子不能入睡，后者則表現(xiàn)為睡眠不深或容易驚醒。年齡愈大，睡眠障礙的形式愈接近成人。所以，入睡前不要過(guò)分逗引或恐嚇孩子，同時(shí)還要讓孩子養(yǎng)成定時(shí)起居的睡眠習(xí)慣。
2、睡覺旋轉(zhuǎn)：神經(jīng)發(fā)育未全
孩子睡覺老是360度旋轉(zhuǎn)，也是嬰幼兒睡眠的一大障礙。新媽媽們老是抱怨，孩子睡覺時(shí)明明睡這頭，可是醒來(lái)的時(shí)候頭都不知道轉(zhuǎn)哪邊了，一個(gè)晚上不知道要幫他調(diào)整多少次。劉主任表示，嬰幼兒睡覺出現(xiàn)身體的旋轉(zhuǎn)，主要是因?yàn)閶胗變旱纳窠?jīng)發(fā)育未全。
3、夢(mèng)驚
一些孩子睡覺時(shí)忽然大叫，可能是因?yàn)榘滋焓艿襟@嚇，亦或者睡覺時(shí)做夢(mèng)，如果只是偶然發(fā)生，僅是生理上的原因，媽媽無(wú)需擔(dān)心。但如果經(jīng)常出現(xiàn)這樣的睡眠障礙，就很有可能是由病理性的上的原因引起的，媽媽應(yīng)帶孩子到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
三、孩子睡眠障礙的原因是什么
1、環(huán)境因素
家長(zhǎng)的作息、生活習(xí)慣與孩子息息相關(guān)，常見大人作息不固定或是未提供適合休息的睡眠環(huán)境、太過(guò)吵雜的環(huán)境音，都有可能令孩子的睡眠產(chǎn)生障礙。
2、性格因素
有些孩子的天生氣質(zhì)比較敏感或是情緒易高張，若孩子需要被安撫或是安全感，則家長(zhǎng)應(yīng)全力提供，幫助孩子穩(wěn)定情緒，則因天生氣質(zhì)造成的睡眠障礙便可獲紓緩。
3、需求未被滿足
家長(zhǎng)應(yīng)主動(dòng)視察的睡眠障礙是否來(lái)自于饑餓、尿布濕等基本需求。孩子的食量增加與否以及尿布等選擇，家長(zhǎng)也應(yīng)事先做足功課，為孩子選擇最適合他的產(chǎn)品。
4、室溫
嬰兒房中應(yīng)保持適當(dāng)?shù)臏囟扰c濕度，建議最佳溫度在26-28攝氏度之間，相對(duì)濕度則在50-60攝氏度。除室溫外，家長(zhǎng)另需注意孩子被蚊蟲咬傷的可能性。
5、家長(zhǎng)情緒
家長(zhǎng)過(guò)于緊張的情緒將直接影響到孩子的情緒與睡眠質(zhì)量。例如尿布的更換約為1-2小時(shí)更換一次，假如沒(méi)有大便亦可視情形約4小時(shí)更換一次，家長(zhǎng)應(yīng)小心別讓查看尿布的動(dòng)作變成打擾孩子休息了！
6、腸絞痛
當(dāng)孩子反復(fù)出現(xiàn)莫名哭鬧且無(wú)法安撫的情形，在嘗試各種安撫方式皆無(wú)效之后，則孩子可能因?yàn)槟c絞痛而無(wú)法入睡。造成孩子腸絞痛的原因不明，建議家長(zhǎng)若安撫無(wú)效或懷疑為腸絞痛，應(yīng)帶孩子就醫(yī)治療。
四、如何培養(yǎng)孩子睡眠好習(xí)慣
1、控制燈光
可以讓孩子關(guān)燈睡覺，如果爸媽擔(dān)心的話，可以開個(gè)小夜燈，專家指出，孩子大約在3-4個(gè)月大之后退黑激素分泌較多，如果房間燈光過(guò)量，會(huì)無(wú)法分泌退黑激素，就容易睡不好。
2、睡前沐浴
幫孩子洗浴的最佳時(shí)機(jī)點(diǎn)就是睡前1-2小時(shí)，可以幫助肌肉放松，在洗澡的時(shí)候，可以和孩子做些肢體的互動(dòng)，幫他手腳稍微按摩一下，洗完澡后幫他擦些乳液都有助睡眠。
3、調(diào)節(jié)溫度
孩子在2-3個(gè)月時(shí)新陳代謝逐漸增加，或者吃奶就容易怕熱，如果睡眠空間悶熱的話，就容易睡不好，因此爸媽可以開適度空調(diào)，大約控制在24-26℃之間，如果怕孩子著涼，可蓋小薄被，或者穿上薄長(zhǎng)袖，當(dāng)然，每個(gè)孩子的體質(zhì)不同，所以適合溫度因人而異，以孩子手腳不冰冷為主。
4、安撫情緒
睡前不要讓孩子太興奮不要在睡覺前嬉鬧和玩耍，因?yàn)檫@樣會(huì)使孩子過(guò)于興奮而不易入睡。在孩子吃完晚飯后不要參與使孩子子興奮的游戲，不讓孩子看刺激性的電視節(jié)目，睡覺之前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
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