練大腿的肌肉效果好的方法

　　腿肌是比較常見的一種肌肉，位于大腿部位，大家對怎么練大腿的肌肉還是有必要了解一下的。很多人覺得跑步就能練出肌肉，其實不然，如果跑步的時間及力度不夠，遠(yuǎn)不能達(dá)到理想的效果，如果強度太大，超出了人體負(fù)荷，就會導(dǎo)致肌肉拉傷，可見方式方法還是需要正確的。

　　鍛煉大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強度的有氧運動，讓心血管系統(tǒng)做好準(zhǔn)備。然后用輕重量做2～3組，每組10次左右熱身，這時肌肉與關(guān)節(jié)應(yīng)該已經(jīng)活動開，可以增加重量了。

　　如果沒有特殊需要，大腿每周練習(xí)1次，或者按照練3天休息1天的循環(huán)，每5～7天練1次就夠了。

　　下肢做蹲起，抱枕頭上身直立做下蹲。一天上面一天下面分開進(jìn)行，因為肌肉也需要休息要給他時間。剛開始強度不要太大，慢慢加量，開始的時候可能會很累靠毅力吧習(xí)慣就好了。注意注意注意堅持才是最重要的，還有安全，還要多吃，這樣一個多月應(yīng)該會有些效果。

　　細(xì)節(jié)方面主要注意節(jié)奏。蹲下的過程要慢，盡量速度均勻，蹲到膝蓋幾乎完全折疊，再開始站起，站起的過程可以相對快一點，如是連續(xù)做，一組15次左右，做完一組休息5分鐘，每天鍛煉做3到5組。這里就要提到負(fù)重的重量多少為佳，很簡單，就是你負(fù)著這個重量能連續(xù)做15次左右深蹲，就到極限了，這個重量就是最佳重量。

　　每次可做2～3個，練習(xí)動作，每個練習(xí)4～5組(包括熱身1組)，每組6～8次.注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習(xí)比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激并檢驗鍛煉效果，每個月可以在體力好的時候上一次強度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每組只能做2～3次的程度。

　　關(guān)于怎么練大腿的肌肉，上文中給出了明確的介紹，希望對大家有所幫助。每天堅持鍛煉身體所具有的養(yǎng)生保健功效是很好的，但是前提是不能傷害到自己的身體。一開始鍛煉可能會在晨起后有酸痛的感覺，此時千萬不要停止運動，否則會前功盡棄。

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