老人晨練注意事項(xiàng)
堅(jiān)持晨練好處多多
1、老年人科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。
2、晨練還能改善老年人骨骼的營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸幅度、靈活性和準(zhǔn)確性。
3、早晨是一天的開始，早起晨練可以幫助老年人快速從睡眠狀態(tài)中清醒過來，幫助老年人喚醒身體各部位沉睡的細(xì)胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使老人新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。
4、晨練還有幫助老年人改善運(yùn)動系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)而有力，有助老人改善體質(zhì)，提高免疫力。
5、在晨練運(yùn)動中，兩臂的活動較多、抻拉揚(yáng)甩的活動幅度較大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的過程中，便可清除氣管和肺部積存的老粘痰。通過運(yùn)動，增強(qiáng)氣管與肺部的活動張力，可治療氣管炎和肺氣腫等慢性疾病。
6、老年人堅(jiān)持晨練，還可以幫助老年人適應(yīng)天氣的變化，增強(qiáng)身體的抵抗能力和對天氣的適應(yīng)能力，遇到換季的時候，不會很容易就感冒發(fā)燒。
除了以上內(nèi)容，下面小編繼續(xù)為您介紹有關(guān)老年人晨練的相關(guān)內(nèi)容。
老年人晨練注意事項(xiàng)
1、做好準(zhǔn)備活動
做好晨練的準(zhǔn)備活動，做好準(zhǔn)備活動，讓機(jī)體內(nèi)功能充分的調(diào)動起來后再投入鍛煉，避免發(fā)生意外傷害事故，有效預(yù)防運(yùn)動損傷。老年人參加晨練宜做間歇鍛煉，晨練的'最好有個同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應(yīng)。
2、運(yùn)動前一定要補(bǔ)充水
老年人晨起運(yùn)動前要記得補(bǔ)充水份，老年人經(jīng)過一夜尿液排泄、皮膚蒸發(fā)和口鼻的呼吸會丟失不少水分，使血液黏稠度增高，血液循環(huán)阻力增大，造成心、腦供血不足。因此，晨練前先喝一杯水，可以幫助老年人增加身體水分，促進(jìn)血液循環(huán)，避免晨練時出現(xiàn)脫水的情況。
3、晨練前不要飽餐
晨練前要不要吃東西應(yīng)該是因人而異的，像體質(zhì)較差或患有疾病的人，可適當(dāng)吃些東西，以預(yù)防低血糖的發(fā)生。但是不要吃得過飽，因?yàn)轱柌椭笱簳杏谖改c以幫助消化，如果這時進(jìn)行運(yùn)動的話，必然會分散血液供應(yīng)，影響消化。
4、避免劇烈運(yùn)動
老年人經(jīng)過歲月的累積，人身參與運(yùn)動的關(guān)節(jié)都會有不同程度的磨損，而劇烈運(yùn)動尤其易致膝關(guān)節(jié)損傷；運(yùn)動鍛煉只是為了強(qiáng)身健體，而不是參加超越自身極限的競技比賽。因此，晨練要把握“適度”的原則，運(yùn)動不要過于劇烈，運(yùn)動時間不超過一小時，以身體微微出汗、發(fā)暖為宜。
5、晨練后不可補(bǔ)覺
有些老年人晨練后回到家，往往會出現(xiàn)不同程度的疲勞感，想打瞌睡，有人則繼續(xù)睡上一覺，并認(rèn)為晨練后再上床“補(bǔ)覺”是勞逸結(jié)合。其實(shí)，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。晨練后立即上床休息，對心肺功能恢復(fù)不利，且肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物（如乳酸等）不易消除，反會使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。
6、晨練不宜貪早
老年人晨練不能貪早。因?yàn)闀r間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉，容易摔倒或受涼，從而誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中（中風(fēng)）等疾病。尤其在冬天和初春時節(jié)，天氣寒冷，更不可提早出門鍛煉。所以，老年人晨練應(yīng)安排在太陽初升后，并注意保暖。
7、切忌霧中晨練
老年人早晨在霧中運(yùn)動有害無利，應(yīng)該盡力避免。因?yàn)椋F天聚在低空的廢氣不易消散，空氣污染比平時更加嚴(yán)重。實(shí)驗(yàn)研究分析，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進(jìn)行鍛煉，會大量吸入有害物質(zhì)，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。
讀完了上面的內(nèi)容，你是不是明白了堅(jiān)持晨練好處多多呢？了解了晨練的好處，小編還要提醒您老年人要根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行晨練，切勿強(qiáng)求。
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