爬樓梯運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)
爬樓梯注意事項(xiàng):
現(xiàn)在的中老年人都有著不同程度的骨質(zhì)疏松，而且身體過(guò)于肥胖的人，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力也大。因此，對(duì)于這部分人一定要掌握好爬樓梯的速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取慢速，過(guò)了一段時(shí)間適應(yīng)后，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。爬樓梯時(shí)其身子勢(shì)必略須前俯，包括手的擺動(dòng)、跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時(shí)其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無(wú)疑會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。
減肥效果:
爬樓梯對(duì)減肥非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多４倍，比晨跑鍛煉還多29%。比如，一位體重40千克的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡！一位體型較胖的'婦女，要是住在三樓上，僅僅每天堅(jiān)持步行上、下樓５－６次的話，一年之內(nèi)便可減輕體重３千克�？磥�(lái)，要想使身材變得苗條起來(lái)，那么爬樓梯就是首選簡(jiǎn)便可行之舉。
美國(guó)一位女士Linda在汽車修理廠上班。每天總是驅(qū)車到工廠，而且一進(jìn)廠房接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。后來(lái)，她為了想方設(shè)法補(bǔ)救運(yùn)動(dòng)不足的缺陷，開(kāi)始自覺(jué)從工作間下面的兩層離開(kāi)電梯，這樣每天早上和中午都能堅(jiān)持爬樓梯走完其余的路程，想不到最后她終于收到了滿意的減肥、增美、健體的預(yù)期效果�？梢�(jiàn)對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)，爬樓梯的確是一項(xiàng)明智之舉。
只是在爬的過(guò)程中要注意強(qiáng)度，在爬樓梯的過(guò)程中要注意根據(jù)自己的身體情況確定運(yùn)動(dòng)量，并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。爬樓梯減肥效果佳，關(guān)鍵在堅(jiān)持。如果爬了一段時(shí)間突然停止了，體重明顯反彈也是屬正常。
【爬樓梯運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)07-06
運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)05-03
運(yùn)動(dòng)減肥的方法及注意事項(xiàng)09-06
胖子運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)04-01
運(yùn)動(dòng)減肥有什么注意事項(xiàng)08-25
運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉的注意事項(xiàng)08-25
肥胖老人運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)08-25