運動減肥的注意事項

　　1.首先進行體格檢查。如患有肝炎、腎炎、心臟病或肺結核等，則不宜馬上進行鍛煉，應先治療這些疾病。如沒發(fā)現其他伴發(fā)病也可以作一些自我檢測，如連續(xù)蹲起10—20次，或原地跑步15秒鐘，看是否有氣促、胸悶等不適應表現，如果沒有，便可開始鍛煉。

　　2.注意預備性活動。肥胖者的心肺功能和骨關節(jié)的`靈活性都比較差，不能一下子適應較大的運動量。所以，在運動初期，一般要有2周左右的預備訓練過程。每次運動前也要先做5分鐘的準備活動，以避免肢體關節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶在運動中出現扭傷。

　　3.老人反應遲鈍，運動緩慢，不宜作快速、劇烈和負重運動，以免摔倒，發(fā)生意外。一般不要孤身一人單獨鍛煉，最好多人同練，或者有親友陪同。

　　4.少年兒童，因身體發(fā)育尚不完善，不能承受長時間劇烈運動，十分容易疲勞，因而運動量要適度，運動過程中應適當多休息幾次。

　　5.Ⅲ期高血壓患者，不宜進行體育運動。早期和Ⅱ期高血壓患者也應選擇簡單易行的運動項目，禁止做使頭部、軀干用力過猛的運動，以免大量血液流向頭部，發(fā)生意外。

　　6.冠心病患者若有難以控制的心律不齊、頻繁發(fā)作心絞痛、急性心肌梗死初期以及有心衰傾向者，暫時不宜進行體育運動。適合運動者也應選擇中、低強度的運動項目，并隨身攜帶硝酸甘油片等應急藥物。

　　7.肥胖者進行運動，猶如正常人在負重情況下的運動，首當其沖的是膝關節(jié)、踝關節(jié)的負擔過重。因此，要避免這些關節(jié)的損傷。過度肥胖者就不能參加跑步、登山、爬樓梯之類帶有沖擊力的運動�？梢赃x擇游泳，借助水的浮力，減輕肥胖身體的沉重負擔，使其能在水中輕松自如地運動。

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