練高溫瑜伽后注意事項(xiàng)介紹

　　高溫瑜珈通過(guò)對(duì)練習(xí)環(huán)境溫度的控制，來(lái)還原印度本度炎熱的氣候特征，以獨(dú)特的方式使瑜伽更加追溯本源，其效果也更加顯著。下面就是小編整理的練高溫瑜伽后注意事項(xiàng)，一起來(lái)看一下吧。

　　練高溫瑜伽前的注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)前2到3小時(shí)要進(jìn)食

　　高溫瑜伽消耗大，練習(xí)前二到三個(gè)小時(shí)要進(jìn)食一些易消化的食物，比如水果，酸奶等。

　　2、練習(xí)前2小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食

　　高溫瑜伽練習(xí)前2小時(shí)之內(nèi)不得進(jìn)食。否則當(dāng)開(kāi)始練習(xí)時(shí)，正處于胃部消化食物的階段，在高溫環(huán)境下，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響身體的血液循環(huán)。具體癥狀為，心跳加速，惡心，頭暈?zāi)X脹等。

　　3、練習(xí)前需了解自己身體狀況

　　練習(xí)前請(qǐng)先了解自己的身體狀況，患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習(xí)練高溫瑜伽。還有，練習(xí)高溫瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)一定壓力，本來(lái)健康就有問(wèn)題的人群，如肥胖人群，高血壓，心臟病患者，低血壓人群，經(jīng)常抽煙的人群，體質(zhì)虛弱的人群要特別注意適度進(jìn)行。

　　4、練習(xí)前建議少量飲水

　　高溫瑜伽過(guò)程水分流失嚴(yán)重，建議在練習(xí)前飲用少量的鹽水，并在練習(xí)過(guò)程中隨時(shí)補(bǔ)充水分。當(dāng)然，練習(xí)前無(wú)需喝很多水，如果喝很多水就需要身體里很多血液來(lái)幫助將水消化掉，這樣會(huì)影響練高溫瑜伽時(shí)的血液循環(huán)。教練一般要求學(xué)員在一定間隔動(dòng)作時(shí)才喝一兩口水，目的是潤(rùn)一下喉嚨。

　　5、練習(xí)前不要化妝

　　練高溫瑜伽流汗較多，所以，練習(xí)之前最好不要化妝，因?yàn)榱骱箷?huì)使毛孔阻塞。

　　6、練習(xí)前著裝宜選輕便寬松純棉質(zhì)地

　　練高溫瑜伽時(shí)的著裝運(yùn)動(dòng)衫最好選擇純棉質(zhì)地，寬松且具備良好的吸汗性。

　　7、練習(xí)前準(zhǔn)備好擦汗毛巾

　　練之前事先準(zhǔn)備好擦汗的毛巾和浴巾，以及備住一套內(nèi)衣?lián)Q，以免帶一身汗出高溫瑜伽房，被外界冷風(fēng)一吹很容易受涼的。

　　8、練習(xí)前要記得練習(xí)頻率不宜快

　　練高溫瑜伽會(huì)大量排汗，身體消耗比較大。高溫瑜伽不宜天天練習(xí)，每周練三到四次就足夠 了，否則會(huì)起到相反的作用。

　　9、練習(xí)前了解初學(xué)者剛練會(huì)有頭暈正�，F(xiàn)象

　　初學(xué)者練習(xí)時(shí)會(huì)有頭暈的感覺(jué)，這是正�，F(xiàn)象，練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意掌握時(shí)間，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分，喝水時(shí)應(yīng)該分時(shí)段小口小口飲用，給身體補(bǔ)充能量，而且有助于更好的排出體內(nèi)毒素。

　　10、留長(zhǎng)發(fā)的人練高溫瑜伽要留心

　　如果您是長(zhǎng)發(fā)，建議您在課程前將長(zhǎng)發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。而且，對(duì)于留長(zhǎng)發(fā)的人來(lái)說(shuō)，奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈，否則會(huì)有脫發(fā)的危險(xiǎn)。

　　練高溫瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)途中有任何不適要停止

　　在練習(xí)過(guò)程中如感覺(jué)任何的不適，如出汗過(guò)多、脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀，請(qǐng)立即停止，躺下來(lái)休息。另外，如果試過(guò)幾次后癥狀依然沒(méi)有改善，說(shuō)明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。

　　2、生理期時(shí)動(dòng)作幅度不宜大

　　練高溫瑜伽時(shí)如果正處于生理期，那么不要做難度太大的動(dòng)作和倒立姿勢(shì)。

　　3、練習(xí)時(shí)不要屏氣

　　在練習(xí)過(guò)程中盡量不要屏氣，要跟隨教練的提示來(lái)進(jìn)行呼吸。

　　4、練習(xí)過(guò)程中及時(shí)補(bǔ)充水分

　　在練習(xí)過(guò)程中注意補(bǔ)充足夠的水分，分時(shí)段一小口、一小口地飲水，給身體補(bǔ)充能量，并有助于更好地排出體內(nèi)毒素。

　　練高溫瑜伽后的注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)后不要立即進(jìn)食或洗澡

　　練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再進(jìn)食，三四個(gè)小時(shí)再洗澡沐浴等。

　　2、練習(xí)后注意補(bǔ)充水分

　　由于高溫瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗，所以練習(xí)過(guò)后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。

　　3、練習(xí)后不要著急出瑜伽房

　　練習(xí)結(jié)束后，不要著急出練功房，絕對(duì)禁止從高溫的練功房直接進(jìn)入低溫房間。這樣的惡果是身體內(nèi)心血管會(huì)突然加大負(fù)荷。尤其是嚴(yán)冬之際，容易受寒，導(dǎo)致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節(jié)疼痛。

　　4、練習(xí)后注意合理控制飲食

　　熱瑜伽可以凈化身體，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。即使停止練習(xí)，只要仍按要求進(jìn)食，體重就不會(huì)反彈。

　　5、練習(xí)后為增強(qiáng)效果建議配合其他練習(xí)課程課程

　　高溫瑜伽的26個(gè)體式是固定的，對(duì)已上身和手臂的鍛煉是不夠的，所以要配合練習(xí)其他種類的課程來(lái)彌補(bǔ)這個(gè)短板。

　　一、不要中途加入

　　因?yàn)楦邷罔べさ母邷靥攸c(diǎn)，對(duì)練習(xí)者的“時(shí)間觀念”有很強(qiáng)的約束：如果你沒(méi)有趕上開(kāi)始練習(xí)的時(shí)間，最好不要半道跟著練習(xí)，因?yàn)檫@樣很容易受傷。

　　二、練習(xí)過(guò)程中多喝水

　　高溫環(huán)境會(huì)使練習(xí)者大量流汗，所以，練習(xí)時(shí)要少量多次地飲水，教練一般要求學(xué)員在一定間隔動(dòng)作時(shí)才喝一兩口水，目的是潤(rùn)一下喉嚨，最好是不要飲用乳類飲品和碳酸類飲料。練完之后要多喝鹽水，以補(bǔ)充流失的水分和電解質(zhì)。高溫瑜伽不宜天天練習(xí)，每周練兩到三次就可以了。

　　三、并非所有人都適合練習(xí)高溫瑜珈

　　長(zhǎng)期患有某些慢性疾病的人不宜練習(xí)，如：心臟病、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴(yán)重的肝臟疾病、高血壓病患者等。一些急性病患者也不宜，如感冒、發(fā)燒等，因?yàn)樵谏眢w虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜珈練習(xí)不利于恢復(fù)。同時(shí)一周最好不要超過(guò)兩次練習(xí)。在做高溫瑜珈前約1~2小時(shí)，至少要先喝下1000c.c.的水，為體內(nèi)所有細(xì)胞補(bǔ)足充分的水量，才能免于中暑、脫水的危險(xiǎn)。然而，喝水可是有學(xué)問(wèn)的，一口氣灌入500c.c.的水，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，有可能引起腎水腫，應(yīng)該采用少量多次來(lái)補(bǔ)充水分，才是正確且健康的。再者，絕對(duì)不可以從高溫的環(huán)境中，突然進(jìn)到溫度低的冷氣房，一定待體溫稍稍冷卻后才行，以免心臟血管一時(shí)負(fù)荷不了溫差的急劇變化。

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