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注意事項

練高溫瑜伽后注意事項

時間:2021-06-26 20:50:37 注意事項 我要投稿

練高溫瑜伽后注意事項

  高溫瑜珈也叫做熱瑜伽,一般是指在38℃-40℃的高溫環(huán)境中練習(xí)瑜伽,高溫瑜珈可以改善脊椎柔軟度,但練習(xí)高溫瑜伽注意事項一定要做好,要不會有適得其反的效果的。下面是小編給大家介紹的練高溫瑜伽后注意事項 ,歡迎閱讀。

練高溫瑜伽后注意事項

  練高溫瑜伽后注意事項

  1、要高溫也要通風(fēng)。

  高溫瑜伽對空氣的要求很高,在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時候,應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通,因為高溫環(huán)境會使人體大量出汗,如果通風(fēng)不好,人體很容易脫水。最好能另外開一個空氣加濕器,在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運動。

  2、練習(xí)前先做熱身動作。

  先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn),能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性,以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適,應(yīng)該馬上停下來,進入常溫環(huán)境,在空氣比較流通的地方休息。

  3、補水功課做到位。

  高溫瑜伽會令人大量出汗,一個正常人練習(xí)一個小時可消耗一升水分,如果飲水不夠,身體會很不舒服,甚至可能會導(dǎo)致脫水昏迷。應(yīng)該在練習(xí)開始前喝一大杯水,在練習(xí)中也應(yīng)及時補水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水,因為這時心臟負(fù)擔(dān)重,可能造成一些器官血液供給跟不上,大量飲水無疑會增加胃的負(fù)擔(dān)。

  4、不適宜人群請繞行。

  練習(xí)高溫瑜伽對身體狀況的'要求其實比較高,所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強行練習(xí),比如懷有身孕的婦女,或是體質(zhì)特別虛弱、大病初愈的人,都不太適合練習(xí)。有低、高血壓或心臟病的人也最好不要練,以免承受不了高溫刺激。

  高溫瑜珈必備的小常識:

  1、練習(xí)前二至三個小時要進食一些易消化的食物 ( 水果,酸奶等 ) 。

  2、患有高血壓,心臟病,眩暈癥和大病初愈或手術(shù)后不久的學(xué)員不要練習(xí)高溫瑜伽。

  3、生理期不要做難度太大的動作和倒立姿勢。

  4、著裝運動衫最好為純棉質(zhì)地,寬松且具備良好的吸汗性;

  5、 事先準(zhǔn)備好擦汗的毛巾和浴巾。(備住一套內(nèi)衣?lián)Q)

  6、練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進食。

  7、在練習(xí)過程中如感覺不適請立即躺下來休息。

  8、在練習(xí)前飲用少量的鹽水,并在練習(xí)過程中(準(zhǔn)確把握喝水時間:練習(xí)前無需喝很多水,如果喝很多水就需要身體里很多血液來幫助將水消化掉,這樣會 影響練高溫瑜伽時的血液循環(huán)。教練一般要求學(xué)員在一定間隔動作時才喝一兩口水,目的是潤一下喉嚨。)補充水分。

  9、在練習(xí)過程中盡量不要屏氣,跟隨教練的提示來進行呼吸。

  10、由于高溫瑜伽的練習(xí)會使身體流大量的汗,所以練習(xí)過后應(yīng)補充大量的含電解質(zhì)的水。

  11、練習(xí)之前請不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。

  12、課前服用維生素B,可防止脫水,幫助新陳代謝,課后服用維生素Vc和Ve,則可抗氧化,延緩因高溫而可能引起的皮膚衰老。

  每周練習(xí)三次:練高溫瑜伽會大量排汗,身體消耗比較大。高溫瑜伽不宜天天練習(xí),每周練三到四次就足夠了,否則會起到相反的作用。

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