體育鍛煉的注意事項

鍛煉前應(yīng)注意的事項

1、應(yīng)穿柔軟或?qū)捤傻囊路��?/p>

2、最好穿運動鞋進行鍛煉。

3、睡后醒來不宜立即運動。

4、飯飽或酒醉后不宜運動。

5、空腹的時候不適宜運動。

6、應(yīng)做些簡單的四肢運動。

鍛煉時應(yīng)注意的事項

1、應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。

2、應(yīng)養(yǎng)成有節(jié)奏呼吸的習(xí)慣。

3、應(yīng)該尋找舒適的運動姿勢。

4、應(yīng)該做到身心合一地運動。

5、應(yīng)等身體微熱后逐漸減衣。

6、應(yīng)與人為善，不堵氣逞強。

7、不宜在不安全的地方鍛煉（如,機動車道路，不安全的.游泳場地）。

8、不宜在不適當(dāng)?shù)臅r機鍛煉（如,大霧天氣，早晨沒有陽光的樹林）。

鍛煉后應(yīng)注意的事項

1、不宜立即休息，應(yīng)做放松活動。

2、出汗后內(nèi)衣和內(nèi)-褲要及時更換。

3、應(yīng)控制甜食，多吃水果和蔬菜。

4、應(yīng)盡量攝取一定的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

體育鍛煉的注意事項 [篇2]

一、空腹時不宜進行體育鍛煉.

長時間清晨空腹進行鍛煉,體內(nèi)的能量大量消耗,對身體不利,最好適量進食后開始輕微活動,使休息了一整夜,長時間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來.

二、飯后不宜立即進行劇烈活動.

飯后,人體大量血液流向消化系統(tǒng),此時如進行劇烈運動,血液就會流向運動器官,以保證肌肉工作的需要,造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足,胃腸蠕動減慢,影響消化和吸收過程的正常進行,嚴(yán)重的會導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病,一般在飯后 0.5~ 1小時再進行活動比較 合理.

三、劇烈運動后不宜馬上洗澡.

因為運動,消耗大量能量,必須等人體各系統(tǒng)機能恢復(fù)正常后(大約半小時)才去洗澡.

四、劇烈運動后切忌暴飲.

因大量水分進入血液,會將血液稀釋,使血量增加,加重心腎負擔(dān),同時稀釋胃液,導(dǎo)致消化功能和食欲減退.運動后,飲適量的淡鹽水,以補充因汗水帶走的鹽分,千萬不要喝生水,以免大量病菌帶入體內(nèi),感染疾病.

世界衛(wèi)生組織曾對健康做了這樣的定義:"健康,并不是對身體的l病r和l弱r的否定,而是指身體上、精神上和社會上的良好狀態(tài)的總稱".通過體育鍛煉可以提高身體的形態(tài)發(fā)育水平,生理機能水平,身體素質(zhì)發(fā)展水平,基本活動能力水平,心理發(fā)展水平和適應(yīng)自然環(huán)境的能力.希望兒童少年珍惜人生的春天,堅持參加體育鍛煉,促使身體健康強壯!

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