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注意事項

幼兒園冬季鍛煉注意事項

時間:2021-06-24 10:04:39 注意事項 我要投稿

幼兒園冬季鍛煉注意事項

冬季鍛煉注意事項

幼兒園冬季鍛煉注意事項

(一)運動前一定要充分地做準備活動

充分的準備活動對冬季體育鍛煉至關(guān)重要。由于冬季室外環(huán)境溫度底,人的肌肉和韌帶的彈性、伸展性及關(guān)節(jié)的靈活性都較差,肌肉的粘滯性較大,而做準備活動可使體溫升高、參加活動的肌肉得到充分伸展、肌肉韌帶的彈性增強、肌肉的粘滯性降低,關(guān)節(jié)活動的幅度增加等,這有助于防止鍛煉時肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。同時,準備活動還可以提高神經(jīng)中樞的興奮性,增強內(nèi)分泌活動,克服內(nèi)臟器官的惰性,加快血液循環(huán)和新陳代謝,以及更好地滿足體育鍛煉時的需要。如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí),使身體發(fā)熱微微出汗后,再投身到健身運動中。

(二)冬季運動時要注意呼吸方法

在冬季進行體育鍛煉,主要用鼻子呼吸,不要張大嘴巴呼吸。因為鼻黏膜的血管豐富,腔道彎曲,對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用,可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運動量大,只用鼻吸不能滿足供氧時,那就得借助于口來幫助呼吸。一般情況下,口張開,上齒輕觸下唇,舌微舔上顎,讓冷空氣經(jīng)牙縫進入,在經(jīng)舌頭阻擋吸進,就不會嚴重刺激呼吸道。

(三)衣著厚薄要適宜

冬季進行健身運動,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身后,就要脫去一些厚衣服。鍛煉后,如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干,換去出汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。另外,在室外進行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完后身體發(fā)熱較多,切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),而應(yīng)盡快回到室內(nèi),擦干汗水,換上干凈衣服。俗話說:“寒從腳下生”,由于人的雙腳遠離心臟,血液供應(yīng)較少,加上腳的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷,冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,不但影響健身鍛煉效果,還會感冒生病。

(四)環(huán)境要舒適

冬季人們在室內(nèi)鍛煉時習(xí)慣把窗子關(guān)得緊緊的。殊不知,人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉,一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良氣體等,致使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象,鍛煉效果自然不佳。因此,在室內(nèi)進行鍛煉時,一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外,冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意,氣候條件太差的天氣,如大風(fēng)沙,下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉,應(yīng)注意選擇向陽,避風(fēng)的地方。

(五)鍛煉方法因季而宜

由于冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長,體重和體圍相應(yīng)增加,這雖然對瘦人增重長胖有益處,但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此,冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,增加動作的組數(shù)和次數(shù),同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容,相應(yīng)延長鍛煉時間,用以改善機能,發(fā)展專項素質(zhì),消耗體脂,防止脂肪過多堆積。另外,注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些,尤其在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中。如果間隙時間過長,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來,粘滯性增大,這樣不但影響鍛煉效果,而且再進行下組練習(xí)時容易受傷。

(六)吃啥喝啥講究多

冬季健身鍛煉由于氣溫低,肌體的散熱量大,基礎(chǔ)代謝相應(yīng)升高,加上運動量較大,所以熱量消耗較大。因此,對希望減脂的朋友可能比較有利,對肌肉緯度的增長就有一定的'難度。所以要更加注意飲食的科學(xué)性。相反如果在冬季很少到戶外活動也不參加體育鍛煉,尤其在北方由于飲食習(xí)慣的問題很容易造成脂肪堆積。因此一般的來講,在冬季配合科學(xué)合理的飲食進行減脂訓(xùn)練效果會較好,同時對于提供肌肉質(zhì)量也是比較合適的

(七)運動量要適中

運動量如何掌握,要根據(jù)練功者的年齡、性別、身體條件、訓(xùn)練水平來決定。在室外鍛煉時運動量不宜太大,不宜出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)就應(yīng)該及時調(diào)整運動量。在鍛煉當(dāng)中應(yīng)該及時進行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督,根據(jù)觀察、體驗自身各器官的反映來掌握運動量也是一種

比較好的方法。其指標(biāo)有兩個:一是自我感覺。經(jīng)過鍛煉后,全身舒暢,精神愉快,體力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,說明運動量掌握得比較適當(dāng)。如果鍛煉后感到十分疲勞,甚至在休息一夜后仍有疲勞感,并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀,就說明運動量過大。二是測脈搏。在鍛煉后立即測脈搏,以每分鐘140-160次為宜。如果低于此數(shù),運動量還可適當(dāng)加大;如果超過了就證明運動量過大了。就要及時調(diào)整運動量。如果出現(xiàn)了異常情況,就要及時進行全面檢查,并注意休息調(diào)整。中老年人、體弱多病者的脈搏指數(shù)可放低些。

(八)放松要科學(xué)

積極的放松是良好的休息。結(jié)束鍛煉后不要急于休息,可以原地蹦跳踢腿。這時注意全身要放松,兩臂自然抖動,兩腿交替前后左右自然擺動,然后抬膝俯身,兩手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。同時還要做好心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進作用。

幼兒園冬季鍛煉注意事項 [篇2]

俗話說,“夏練三伏,冬練三九”;“冬天動一動,少生病一場,冬天懶一懶,多喝藥一碗”。“小寒”一過,天寒地凍,這時的天氣轉(zhuǎn)入了一年中最冷的季節(jié),當(dāng)大部份人都躲在空調(diào)房間內(nèi),不愿出門時,卻有那么一部份人,不懼寒冷,紛紛走到戶外,開始了一年一度的冬季鍛煉。

在這群積極參加冬季鍛煉的人中,當(dāng)然包括了大家所熟悉的蘇州的小朋友們!“溫室里的花草經(jīng)不起風(fēng)霜”,他們在家長和老師的帶領(lǐng)下,利用早晨、休息時間及節(jié)假日,在冬季的陽光下、在冬季的北風(fēng)中,在學(xué)校里、在公園里,開展著各種各樣的冬季鍛煉活動!我們正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期,冬季鍛煉不但有利于身體的健康成長,在提高學(xué)習(xí)效率,發(fā)展個性,鍛煉意志方面也有積極的作用。

但是,冬季鍛煉也要講究科學(xué),要講究方法,要注意以下幾個方面的事項:

1. 要做好準備活動,預(yù)防運動創(chuàng)傷,只有在身體各部位、器官活動開了,才能開始鍛煉;

2. 選擇適當(dāng)?shù)幕顒訄龅兀苑乐箓κ鹿实陌l(fā)生;

3. 呼吸方法須得當(dāng),應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,不能不要大口呼吸;

4. 選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜椖,最適合我們的項目是跳繩、踢毽子、長跑等; 總之,只要我們掌握適當(dāng)?shù)腻憻挿椒,采取正確的應(yīng)對措施,就會體驗到冬季體育鍛煉的樂趣,強健我們的身體。

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