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2024年如何選擇適合自己的中考體育項(xiàng)目
中考，特別多女孩子都特別怕考體育，那么如何選擇適合自己的體育考試呢。下面是小編整理的2024年如何選擇適合自己的中考體育項(xiàng)目，希望對(duì)大家有所幫助。
選擇適合自己的中考體育項(xiàng)目的方法
名師指點(diǎn)：中考體育選適合自己的項(xiàng)目
中考體育40分對(duì)每名考生來說都是分分必爭(zhēng)的，除了兩個(gè)必考項(xiàng)目外，考生可自選一個(gè)項(xiàng)目。北京三中體育教研員鄧瑩建議，考生要根據(jù)身體素質(zhì)的情況，選擇有利于自己的項(xiàng)目。
按規(guī)定，男生1000米、女生800米和籃球繞標(biāo)志物20米往返運(yùn)球?qū)儆诒乜柬?xiàng)目，男生可在引體向上和投擲實(shí)心球中任選其一，女生則在仰臥起坐和投擲實(shí)心球中任選其一。
引體向上項(xiàng)目要求上肢力量，實(shí)心球則除了上肢力量外，還需要一定的腰腹力量。針對(duì)這一情況，北京三中體育教研員鄧瑩建議，引體向上更憑巧勁，個(gè)子矮、體重輕、胳膊有勁的男生可以選擇。體重較重的男生則不適宜選擇這一項(xiàng)目，最好選實(shí)心球�？忌诳记皟蓚�(gè)月只要能做3至4個(gè)引體向上，就可以考慮選擇引體向上，因?yàn)橐w向上通過練習(xí)提高的空間較大，而實(shí)心球想再投遠(yuǎn)些就沒那么容易了。大多數(shù)女生缺乏力量，最好選擇仰臥起坐項(xiàng)目。那些體重較重而力氣又足的女生也可以選擇實(shí)心球投擲。
北京二十七中體育教師小軍說，所有的體育項(xiàng)目都以體能為基礎(chǔ)，做好基礎(chǔ)訓(xùn)練很重要。中考體育重點(diǎn)考查考生的耐力、速度和力量，這些都不是一朝一夕就能練好的，需要長(zhǎng)時(shí)間、有計(jì)劃地堅(jiān)持。跑步是必考項(xiàng)目，考生練習(xí)時(shí)可采取由慢到快、循序漸進(jìn)的方式。如起初先慢跑 200米，再逐漸提速等。那些各種項(xiàng)目水平都比較低的考生，要及時(shí)找到自己的任課教師，讓老師為自己安排一個(gè)短期有效的鍛煉計(jì)劃。另外，找出不行的原因也很重要。如果是因?yàn)槠綍r(shí)鍛煉少，體能不夠，就應(yīng)加強(qiáng)練習(xí)。而如果是受身體因素限制，就沒有必要勉強(qiáng)。
如何選擇適合自己中考體育運(yùn)動(dòng)方式
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)人的身體機(jī)能影響也不同，我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況選擇，比如說身體好，選擇稍微強(qiáng)度大的，反之，則選擇小的。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)人的鍛煉是不一樣的。比如說籃球、足球等屬于激烈性對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，建議身體好的選。對(duì)于身體弱一點(diǎn)的，可以選擇羽毛球，乒乓球等稍微運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)。除此之外，也要根據(jù)自己的興趣來選擇。
運(yùn)動(dòng)頻率。如果因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，可以選擇瑜伽、游泳等周期性長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，在達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的的同時(shí)，也有針對(duì)的把自己的頸椎等有效的鍛煉，一定程度上彌補(bǔ)了職業(yè)病帶來的缺陷。
運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)度。比如說瑜伽游泳一般時(shí)間長(zhǎng)，而籃球、足球適合1到2個(gè)小時(shí)的量，對(duì)于心臟不好的，可以根據(jù)自身情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)度。
運(yùn)動(dòng)功能。比如說籃球多打的話，會(huì)讓青少年長(zhǎng)個(gè)。相應(yīng)的各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有自己的獨(dú)特效應(yīng)�？梢愿鶕�(jù)自己的身體需求，調(diào)整運(yùn)動(dòng)模式。
中考體育項(xiàng)目的考試技巧與策略詳解
1.1000米（男）、800米（女）跑（大部分省市均作為必考項(xiàng)目）
價(jià)值：體現(xiàn)學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平，特別是心血管呼吸系統(tǒng)的機(jī)能和肌肉耐力。
考試技巧及策略：
①中考報(bào)名時(shí)，注意岔開優(yōu)生，讓每一組都有幾位達(dá)到滿分標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生領(lǐng)著跑，合理分配體力，采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)，考試需要的是成績(jī)而不是名次，有時(shí)最后一名也是滿分；
②考試前兩三天開始少量多次喝紅糖水，對(duì)1000米/800米的沖刺有非常好的作用；
�、圩龊米鲎銣�(zhǔn)備活動(dòng)，上道前目視前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的雙腿，向上縱跳2～3次，也可以大叫1～2聲，檢查自己的著裝，系緊鞋帶；
�、茉�400米標(biāo)準(zhǔn)跑道，因?yàn)榭荚囀莾山M同時(shí)進(jìn)行（男女各一組），800米的終點(diǎn)在彎道和直道的結(jié)合處，導(dǎo)致沖刺跑是在彎道上完成，故加強(qiáng)彎道跑道的練習(xí)；
⑤沖刺跑時(shí)一定要沖過終點(diǎn)。筆者在日常訓(xùn)練和考場(chǎng)上發(fā)現(xiàn)，不少學(xué)生在還未到終點(diǎn)就減慢速度甚至是走過終點(diǎn)線，往往使成績(jī)?cè)黾?～2s，造成少拿一分的情況，非�？上�；
�、夼懿降倪^程中，總會(huì)出現(xiàn)極點(diǎn)現(xiàn)象，告訴學(xué)生此時(shí)不可慌亂，咬緊牙關(guān)，告訴自己我一定能行、前邁一步就少一步，千萬(wàn)不可放棄。有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)小腸痙攣，造成左側(cè)腹部疼痛，此時(shí)用手用力按住疼處，放慢速度，加深呼吸，就會(huì)緩解疼痛，跑20～30米后疼痛就會(huì)消失；
�、咦⒅仃�(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)及日常訓(xùn)練，盡可能掌握兩步一呼兩步一吸的跑步節(jié)奏；
�、噙x用薄底寬紋合腳運(yùn)動(dòng)鞋，襪子選擇純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪。
2.50米跑（短跑項(xiàng)目，毫秒必爭(zhēng)）
價(jià)值：體現(xiàn)學(xué)生速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水平。
考試技巧及策略：
�、僮龊米鲎銣�(zhǔn)備活動(dòng)，拉開韌帶。在上場(chǎng)前，注意練習(xí)聽槍1—2組，做加速跑30米1—2組；
②上道前，拍拍大腿的肌肉，向上縱跳2～3次，聽到預(yù)備口令后，上體直立，目視前方，深呼吸1～2次，聽到預(yù)備口令后，全神貫注聽槍聲或哨聲；
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�、叟懿竭^程中注意上體前傾，加大擺臂的幅度，沖刺時(shí)，身體要主動(dòng)撞線；
�、苓x用專用跑鞋（底部是塑料淺釘），襪子選擇純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪。
3.立定跳遠(yuǎn)（測(cè)試大都在專用墊或塑膠場(chǎng)地進(jìn)行，測(cè)試2～3次取最好的成績(jī)）
價(jià)值：體現(xiàn)學(xué)生下肢爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。
考試技巧及策略：
�、贉y(cè)試前，做好做足準(zhǔn)備活動(dòng)，拉伸韌帶，自行找場(chǎng)地試跳2～3次；
�、跍y(cè)試時(shí)，雙腳落定后不可移動(dòng)腳或小墊一步，注意兩腳間的距離，以自己跳的舒服為適；
�、勐涞貢r(shí)，雙腳有意識(shí)的往前伸，用雙臂控制重心，落地后，往前走；
�、苓x用薄底寬紋合腳運(yùn)動(dòng)鞋，襪子選擇純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪。
4.跳繩（1分鐘）（為了準(zhǔn)確的計(jì)數(shù)，各地都會(huì)選用尼龍繩，采用雙腳同時(shí)跳）
價(jià)值：體現(xiàn)學(xué)生的下肢力量和身體協(xié)調(diào)能力。
考試技巧及策略：
�、僮龊米鲎銣�(zhǔn)備活動(dòng)，系緊鞋帶，衣服要緊身合體；
�、谀玫嚼K后，要檢查繩是否完好，尤其是把手處的螺絲是否擰緊，將繩捋直，調(diào)整長(zhǎng)度、試跳幾下，測(cè)試前做好1～2次深呼吸，告訴裁判我準(zhǔn)備好了；
�、郾M量握住繩頭，防止在跳的過程中繩打卷；
�、茏龅绞帜_充分協(xié)調(diào)，減少跳繩的間斷次數(shù)，不可一味的求快，注意節(jié)奏的把握；
�、莶门形春巴Ｒ獔�(jiān)持跳，不可自己數(shù)到滿分的標(biāo)準(zhǔn)就不跳了；
�、捱x用薄底寬紋合腳運(yùn)動(dòng)鞋，襪子選擇純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪。
5.實(shí)心球（2KG）（大都采用雙腳平行站立正面雙手前擲實(shí)心球）
價(jià)值：體現(xiàn)學(xué)生的上肢爆發(fā)力。
考試技巧及策略：
�、倌玫角蚝�，先將實(shí)心球擦干凈，掂量一下測(cè)試實(shí)心球（一般是兩個(gè)實(shí)心球）找一個(gè)合手的，完成第一次試擲；
�、谌绻谝淮卧嚁S的成績(jī)不理想或犯規(guī)，要放松，不要急于擲第二球，做深呼吸調(diào)整狀態(tài)，再完成第二次試擲；
③合理運(yùn)用蹬地、腰腹、手腕及撥指的力量；
④在測(cè)試前，做幾組徒手練習(xí)，回憶老師所教的動(dòng)作方法和要領(lǐng)；
�、菀话沩樞颍何涨�、站位、預(yù)擺1～2次、出手。
6.排球的墊球（排球墊球采用自墊球的方法）
價(jià)值：體現(xiàn)學(xué)生綜合身體素質(zhì)和排球基本技能水平。
考前技巧及策略：
�、俜潘尚膽B(tài)，適當(dāng)緊張；
②墊球時(shí)裁判員是會(huì)報(bào)出次數(shù)，當(dāng)裁判老師一直報(bào)一個(gè)數(shù)或停止報(bào)數(shù)時(shí)，說明：a墊球的高度不夠；b墊球的位置不對(duì)；c出了墊球的范圍，依據(jù)這三種情況做出調(diào)整；
�、鄄门袉T未說停就不要停。
7.坐位體前屈
價(jià)值：體現(xiàn)學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。
應(yīng)試技巧及策略：
①注重日常拉伸韌帶的練習(xí)；
②測(cè)試時(shí)穿薄底運(yùn)動(dòng)鞋或者不穿鞋測(cè)試；
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