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2018體育中考備考手冊

　　體育一直是很多學(xué)生的弱項，但是又避免不了體育考試，下面是百分網(wǎng)小編整理的2018體育中考備考手冊，歡迎閱讀借鑒!

2018體育中考備考手冊

　　訓(xùn)練目標(biāo)

　　1、通過集體學(xué)習(xí)、分散練習(xí)、使學(xué)生盡快掌握考試項目的動作要領(lǐng)和動作技能。

　　2、在訓(xùn)練的過程中發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、耐力等身體素質(zhì)，熟練掌握三大球(籃球、足球、排球)考試內(nèi)容，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　3、培養(yǎng)學(xué)生樂觀開朗、刻苦訓(xùn)練、勇于拼搏、不怕艱苦、積極進(jìn)取等優(yōu)良意志品質(zhì)。

　　訓(xùn)練時間

　　訓(xùn)練項目

　　項目1: 1000米跑(男)、800米跑(女);(必考項目)

　　項目2：立定跳遠(yuǎn)，50米跑;(學(xué)生二選一)

　　項目3: 單杠引體向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女)，前擲實心球;(學(xué)生二選一)

　　項目4：籃球技能，排球技能，足球技能;(學(xué)生三選一)

　　五、根據(jù)我校的實際情況，確保順利完成訓(xùn)練任務(wù)，特擬定以下計劃：

　　1、長跑訓(xùn)練：

　　每天要跑步，一定要堅持住每天早晚跑步!早上早起，離學(xué)校近的的同學(xué)中速跑步到學(xué)校，到學(xué)校后繞田徑場至少跑4圈，跑完后壓腿，這樣有利于腿部力量的提高，對各個項目都有基礎(chǔ)的保障。(每天早6：40—7:10)。下午放學(xué)在操場再跑2—4圈，然后回家。每周三節(jié)體育課，每節(jié)課上課熱身先繞田徑場中速跑4圈，跑完后柔韌練習(xí)、力量練習(xí)。每周安排一次速度耐力測試即800米和1000米計時跑一個。 (建議：學(xué)生跑步時可以在腿上綁沙袋。因為腿部力量加強(qiáng)了，對各個項目都有好處。)

　　2、立定跳遠(yuǎn)、50米跑訓(xùn)練：

　　這兩項主要針對學(xué)生的爆發(fā)力和下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練，而且還要做到上、下肢的協(xié)調(diào)用力來完成動作。每周抽出一節(jié)課的時間進(jìn)行針對性的輔助練習(xí)(挺身跳、單足交換跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙跳等)還有專門性的練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)完整動作和50米反復(fù)跑。

　　3、引體向上、仰臥起坐、實心球訓(xùn)練：

　　這幾項主要針對學(xué)生的上肢力量、腰腹力量的練習(xí)。每周也會抽出半節(jié)課讓學(xué)生練習(xí)實心球的動作，由于時間關(guān)系，會給學(xué)生布置家庭作業(yè)：要求女生每天晚上回家后都要練習(xí)仰臥起坐，男生回家練習(xí)俯臥撐，節(jié)假日也不例外，因為只有堅持才能出成績。

　　4、球類技能訓(xùn)練：

　　每周必須抽出一節(jié)課進(jìn)行球類技能訓(xùn)練，由于學(xué)校器材和場地的原因，所以將各項技能教授給學(xué)生后，根據(jù)自己掌握技能的熟練程度，來選取自己中考時的球類技能來進(jìn)行訓(xùn)練，老師在課堂上巡回指導(dǎo)，完善動作技術(shù)要領(lǐng)。課余時間也希望同學(xué)們抓緊時間進(jìn)行練習(xí)。由于器材的缺乏，學(xué)生如果有自己的器材，也可拿到學(xué)校來進(jìn)行練習(xí)。

　　總之，在各項技能都在有序訓(xùn)練的同時，還要對學(xué)生的各個項目進(jìn)行模擬測試。本學(xué)期由于是冬季，主要抓了長跑訓(xùn)練和球類技能，下個學(xué)期我們還會對各個項目再進(jìn)行深化訓(xùn)練。每兩周都要對個人所選擇的'不同項目進(jìn)行模擬測試。下學(xué)期開學(xué)第二周、第四周、第六周分別進(jìn)行一次模擬測試，并將每次的成績公布給教務(wù)處、班主任老師及學(xué)生。到正式中考的前1—2周對學(xué)生進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練：對訓(xùn)練的量和強(qiáng)度都有所減少，盡量避免學(xué)生在訓(xùn)練中受傷。

　　另外，本學(xué)期也即將結(jié)束，希望同學(xué)們在寒假期間不要放棄鍛煉，每人能夠給自己制定一份鍛煉計劃，每天按時去完成。也希望家長朋友們能夠擔(dān)起責(zé)任，監(jiān)督自己的孩子完成訓(xùn)練。

　　中考備考經(jīng)驗分享:學(xué)霸個人經(jīng)歷

　　小學(xué)就讀于如師附小，初中就讀于如皋初中。平時成績在年級前10名，班級前兩名。現(xiàn)為如皋中學(xué)推薦生，加10分進(jìn)如中實驗班。

　　學(xué)霸內(nèi)心獨(dú)白

　　回首初中三年，學(xué)習(xí)之路有坎坷，更有快樂。在迷茫中堅持，在歷練中成長。中考成績確實讓我意外和驚喜，也算是給初中三年畫上圓滿的句號了。

　　寄語學(xué)弟學(xué)妹

　　良好的心態(tài)+正確的方法+扎實的基礎(chǔ)=成功!

　　學(xué)習(xí)的確是一個很辛苦的過程，但也可以很充實。勤奮努力是必不可少的，但我認(rèn)為學(xué)習(xí)方法和習(xí)慣更為重要。

　　對于初一初二的學(xué)弟學(xué)妹們來說，新課占比很大，所以課堂上一定要認(rèn)真聽講，高效汲取新知，課后抓緊時間鞏固所學(xué)知識。預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)一樣重要，新課前一天晚上可以用適當(dāng)時間預(yù)習(xí)，對知識有一個大概的認(rèn)知，會大大提高課堂聽課效果，重點(diǎn)突破預(yù)習(xí)中的困惑與難點(diǎn)。

　　對于初三的同學(xué)來說，新課較少，復(fù)習(xí)課程很多，一定要規(guī)劃好作息時間。少做題目，但要精練不同的題型，體會不同題型的規(guī)律和技巧，掌握答題方法的正確性和答題步驟嚴(yán)密性。晚自習(xí)回家要盡量保證充足的睡眠，第二天才能更好地投入學(xué)習(xí)，不能以犧牲休息時間為代價，確保白天聽課效率百分百。