中考體育注意事項(xiàng)
中考體育注意事項(xiàng)1
（一）參加體育考試應(yīng)穿著運(yùn)動(dòng)裝、運(yùn)動(dòng)鞋，但鞋底不得有鐵釘、膠釘或塑料釘。
（二）參加體育考試，考試前應(yīng)做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，考試后應(yīng)做好整理活動(dòng)。
�。ㄈ┛忌J(rèn)真遵守考場(chǎng)紀(jì)律和考試規(guī)則。尊重并服從引導(dǎo)員、考務(wù)員的指揮和判定。
�。ㄋ模┛荚嚦煽�(jī)當(dāng)場(chǎng)公布，考生對(duì)考試成績(jī)有疑問(wèn)，應(yīng)立即向引導(dǎo)提出，以便及時(shí)查詢。
�。ㄎ澹┡�(jīng)期及生病受傷的考生，應(yīng)及時(shí)辦理緩考手續(xù)，并按區(qū)縣考務(wù)辦公室安排的時(shí)間參加緩考。
�。┮騻〔荒馨匆�(guī)定參加考試的學(xué)生和殘疾學(xué)生應(yīng)在考試前按有關(guān)規(guī)定辦理免考手續(xù)
（七）考生（和家長(zhǎng)）要注意考生考試前的身體狀況，保證考生不帶病、不帶傷參加考試。
�。ò耍w育考試是一次性考試，沒有補(bǔ)考。三個(gè)項(xiàng)目都考完的考生，不能再申請(qǐng)參加緩考。
（九）考生對(duì)考務(wù)工作有意見，應(yīng)通過(guò)學(xué)校向區(qū)縣或市體育考試領(lǐng)導(dǎo)小組申述。
�。ㄊ┈F(xiàn)場(chǎng)體育考試考場(chǎng)為封閉考場(chǎng)，無(wú)專門證件、未經(jīng)批準(zhǔn)不能進(jìn)入考場(chǎng)。
中考體育注意事項(xiàng)2
中考體育將繼續(xù)全部使用電子測(cè)試設(shè)備進(jìn)行測(cè)試，在測(cè)試過(guò)程當(dāng)中，學(xué)校、體育老師和學(xué)生需要注意的事項(xiàng)如下：
第一、各學(xué)校在測(cè)試現(xiàn)場(chǎng)報(bào)名時(shí)，在檢錄處需要辦理的手續(xù)為：
1、攜帶本學(xué)校參加測(cè)試的考生的紙質(zhì)分組信息一份，并加蓋學(xué)校公章。
2、臨時(shí)傷病考生的紙質(zhì)電子報(bào)名信息一份并加蓋公章，男、女生分開打印。
第二 、考生測(cè)試時(shí)需攜帶考生準(zhǔn)考證和考生信息條形碼，并將條形碼粘貼于準(zhǔn)考證背面。 各學(xué)校負(fù)責(zé)學(xué)生條形碼的粘貼工作，各學(xué)校在粘貼條形碼時(shí)務(wù)必確�？忌臏�(zhǔn)考證和條形碼的信息一致，并要求考生妥善保護(hù)好條形碼。檢錄時(shí)，各學(xué)校男生一組、女生一組交叉檢錄。檢錄時(shí)每名學(xué)生會(huì)發(fā)一張ic卡，ic卡會(huì)記錄每項(xiàng)成績(jī)，所以一定叮囑考生在考試過(guò)程中一定攜帶好自己的準(zhǔn)考證和ic卡。檢錄完成后每一組將有一名裁判帶領(lǐng)考生入場(chǎng)，直至本組考生完成所有的考試。各學(xué)校一定強(qiáng)調(diào)考生進(jìn)入考場(chǎng)后按組內(nèi)序號(hào)進(jìn)行考試，并在考場(chǎng)內(nèi)遵守紀(jì)律，服從裁判，保持安靜。
第三、立定跳遠(yuǎn)測(cè)試需要注意的事項(xiàng)：
1、重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)：每名考生就兩次機(jī)會(huì)，如果兩次犯規(guī)以最低分6分記。
2、考生準(zhǔn)備活動(dòng)一定要在跳毯外做，比如脫外套、系鞋帶、擦鞋底等；
3、考生進(jìn)入起跳區(qū)后，不能在里面隨意走動(dòng)，更不能走出跳毯，考生一定聽語(yǔ)音提示（語(yǔ)音提示為：第一次試跳、開始。第二次試跳、開始），每次試跳聽到“開始”的提示音后再跳；
4、起跳前目測(cè)雙腳腳尖與起跳線的距離，雙腳腳跟輕輕抬起去測(cè)量最合適的起跳距離，起跳前看是否會(huì)提示“嘀嘀”的報(bào)警聲，如聽到報(bào)警聲后自動(dòng)退回不算犯規(guī)，如果已經(jīng)提示犯規(guī)還跳的話，以犯規(guī)計(jì)算，另外起跳前的向上預(yù)擺一次即可，不要過(guò)多，要慢些，腳下不要亂動(dòng)，習(xí)慣二次屈膝的同學(xué)不要小跳，防止腳觸線或二次起跳造成犯規(guī)
5、一次跳遠(yuǎn)完成后，徑直向前走出立定跳遠(yuǎn)測(cè)試儀（完成跳遠(yuǎn)后如果站立不穩(wěn)，可以在立定跳遠(yuǎn)測(cè)試儀上向前撲出或從側(cè)面跳出），切忌回頭看本次跳遠(yuǎn)成績(jī)。第二次試跳前做好呼吸的調(diào)整，及時(shí)恢復(fù)體能，不急于馬上起跳，但是要控制好時(shí)間，以免造成試跳超時(shí)，浪費(fèi)考試機(jī)會(huì)。
6、起跳前觀察立定跳遠(yuǎn)測(cè)試儀的光滑程度，站位時(shí)盡量錯(cuò)開立定跳遠(yuǎn)測(cè)試儀光滑區(qū)域。
7、第一次試跳滿分后，可以不進(jìn)行第二次試跳。
第四、實(shí)心球測(cè)試需要注意的事項(xiàng)：
1、每人兩次機(jī)會(huì)，如果兩次犯規(guī)以最低分6分記。
2、考生準(zhǔn)備活動(dòng)一定要在投擲區(qū)外做，比如脫外套、系鞋帶、擦鞋底和手等；
3、排隊(duì)時(shí)可在原地做實(shí)心球的徒手動(dòng)作，注意出手速度和出手角度
4、考生進(jìn)入投擲區(qū)后，一定聽語(yǔ)音提示后再投（語(yǔ)音提示為：第一次試投、開始。第二次試投、開始），每次試投聽到“開始”的提示音后再投，因?yàn)閷?shí)心球測(cè)試儀有防助跑功能。投球過(guò)程要原地雙手頭上擲出實(shí)心球，不要單手，球在體側(cè)，換腳等犯規(guī)動(dòng)作的出現(xiàn)
5、投完之后往后退出測(cè)試區(qū)，等待第二次測(cè)試聲音的提示。
6、試投前觀察持球姿勢(shì)是否正確，想一下發(fā)力順序和自己易犯的錯(cuò)誤，另外需要注意實(shí)心球上是否有污垢和汗液，如果有請(qǐng)及時(shí)清理，防止脫手。
7、在投擲區(qū)站位時(shí)，注意觀察前腳與投擲線的距離（建議10公分）
8、投球后的并腿動(dòng)作，切忌后腿收的幅度過(guò)大，以免踩到投擲線，造成犯規(guī)。
9、第一次試投滿分后，可以不進(jìn)行第二次試投。
第五、長(zhǎng)跑起點(diǎn)注意事項(xiàng)：
1、每組考生一定按1到20的組內(nèi)順序排好隊(duì)。
2、每名考生會(huì)發(fā)一個(gè)與考生ic卡信息相對(duì)應(yīng)的芯片，現(xiàn)場(chǎng)的裁判會(huì)提示考生如何攜帶。
3、沒有人工發(fā)令，只有語(yǔ)音發(fā)令（各就位、槍響聲），聽到槍響后起跑。
4、跑步前注意把鞋帶系好，如果間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可以做2組20-30米的加速跑，如果沒有機(jī)會(huì)，可以在原地做高抬腿（15-20次/組 2組），提高肌肉興奮性。跑步過(guò)程中注意體能合理分配，沒有足夠?qū)嵙Φ耐瑢W(xué)采取跟隨跑的戰(zhàn)略。搶道注意安全，如果遇到摔倒情況記得爬起來(lái)繼續(xù)跑或馬上找監(jiān)考老師申請(qǐng)緩考。
5、以女生800米為例，起跑后的前100米用全力的85%強(qiáng)占有利位置，以后采取勻速跑，注意大步幅和呼吸的節(jié)奏的控制。400-600米的階段出現(xiàn)渾身乏力，此時(shí)為極點(diǎn)出現(xiàn)，采用深呼吸，及時(shí)調(diào)整，最好有一個(gè)心理暗示。最后一個(gè)彎道開始逐漸加速，最后一個(gè)直道拼盡全力，記住沖過(guò)終點(diǎn)再減速。
第六、終點(diǎn)注意事項(xiàng)，考生測(cè)試完成后芯片一定交回并拿好自己的IC卡，按組內(nèi)順序排好隊(duì)到成績(jī)公示出。
第七、成績(jī)公示處注意事項(xiàng)：
1、考生一定按1到20的組內(nèi)順序排好隊(duì)。
2、每名考生在大屏幕上認(rèn)真核對(duì)自己的成績(jī)。
3、核對(duì)無(wú)誤后，以組為單位打印成績(jī)單。
4、每所學(xué)校測(cè)試完成后將以學(xué)校為單位打印成績(jī)單兩份，學(xué)校一份、市教育局一份。
第八、各學(xué)校的考試時(shí)間會(huì)及時(shí)通知大家。
第九、如遇到惡劣天氣導(dǎo)致不能正常測(cè)試，考試將順延。教育局會(huì)及時(shí)通知各有關(guān)學(xué)校。
第十、考前飲食
體育考試，需要充沛的體力。建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力，天氣變暖，少吃辛辣冷硬不易消化的食物，以免患腸胃疾病，影響考試。建議多吃一些應(yīng)季水果，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用�？荚嚠�(dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)�？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
第十一、心理準(zhǔn)備、著裝及準(zhǔn)備活動(dòng)
1、心理準(zhǔn)備 在體育考試中，每一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試結(jié)束，考生就會(huì)立刻知道自己的成績(jī)。有些考生在一項(xiàng)考試中發(fā)揮欠佳，往往會(huì)產(chǎn)生消極心理，影響到下一項(xiàng)目考試的發(fā)揮。還有一些考生會(huì)在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會(huì)影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會(huì)出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，這是人體正常的生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動(dòng)全身能量的釋放。但是如果過(guò)度緊張會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關(guān)外，也與學(xué)生尤其是女學(xué)生平時(shí)參加體育鍛煉的時(shí)間較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定有很大關(guān)系。為了避免這種情況的出現(xiàn)，家長(zhǎng)在考前可對(duì)孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來(lái)排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試�？忌部梢哉覍W(xué)校心理老師、同學(xué)、班主任、體育老師傾訴，緩解心理壓力。另外考前一天不要洗澡，泡腳也時(shí)間短點(diǎn)，保持肌肉緊張興奮，如果下午考試，午睡不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。
2、著裝 考生需要穿運(yùn)動(dòng)鞋（禁止穿釘鞋）運(yùn)動(dòng)服參加考試。建議穿短褲、短袖（盡量短，而切要貼身），不要穿籃球服，籃球鞋。運(yùn)動(dòng)鞋穿防滑性強(qiáng)，輕便些，鞋底不要太厚，尤其是氣墊鞋氣墊不要太高。另外不要穿新鞋新襪（襪子要穿棉襪），防止出汗后較滑，不容易發(fā)力。
3、準(zhǔn)備活動(dòng) 做好準(zhǔn)備活動(dòng)有益發(fā)揮最好成績(jī)和防止受傷。熱身在考前30分鐘做，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可，然后做做徒手操，以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。每項(xiàng)考前做一些專項(xiàng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，如立定跳遠(yuǎn)的大小腿的肌肉拉伸和完整的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作練習(xí)。實(shí)心球的肩部柔韌性和徒手的完整動(dòng)作練習(xí)。考試每項(xiàng)間隔注意保暖，及時(shí)穿外套。考試中間如果遇到緊張，可以采用拍打上下肢肌肉，做深呼吸等減壓，以平常心對(duì)待考試。
中考體育注意事項(xiàng)3
一、實(shí)心球測(cè)試流程
1、測(cè)試者按照順序在測(cè)試點(diǎn)前排隊(duì)等候。
2、聽候監(jiān)考員指令逐個(gè)分頭刷卡錄入信息測(cè)試，進(jìn)入指定測(cè)試區(qū)
3、測(cè)試者站在起擲線后，兩腳前后或左右開立，身體面對(duì)投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰做好準(zhǔn)備，在聽到機(jī)器下發(fā)開始指令后，原地用力把球投向前方。
4、每人最多投擲三次，取成績(jī)最好的一次計(jì)入成績(jī)。如果第一次投擲超過(guò)滿分線，后兩次可以不再投擲。
5、測(cè)試三次完成后在此寫卡并打印成績(jī)?cè)擁?xiàng)測(cè)試結(jié)束。
注意事項(xiàng)
1）測(cè)試者需要原地投擲，不得助跑。實(shí)心球必須需要從頭頂上方投出。
2）如兩腳前后開立投擲，當(dāng)實(shí)心球出手的同時(shí)，后腳可向前邁出一步，但不能邁過(guò)犯規(guī)線或踩線，邁過(guò)犯規(guī)線或踩線時(shí)，此次成績(jī)無(wú)效，需要重測(cè)。
中考體育注意事項(xiàng)4
中考體育即將拉開帷幕，很多學(xué)生對(duì)考試過(guò)程產(chǎn)生過(guò)多的緊張和迷茫，如何能幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)，輕松應(yīng)考是很多家長(zhǎng)和老師共同面對(duì)的問(wèn)話題。昨日，記者采訪了煙臺(tái)九中體育教研組組長(zhǎng)王東老師。作為芝罘區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)教練員和排球賽優(yōu)秀裁判員，王老師指導(dǎo)的畢業(yè)班體育成績(jī)?cè)谌珔^(qū)各中學(xué)中排名第一，他所訓(xùn)練的校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在芝罘區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得團(tuán)體總分第一名的好成績(jī)。王老師提醒考生，考前一周切忌高強(qiáng)度訓(xùn)練，應(yīng)以恢復(fù)體能為主。
考試當(dāng)天早飯別吃太多
體育考試，需要充沛的體力。王老師建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力。
多吃一些應(yīng)季水果，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用�？荚嚠�(dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)�？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
現(xiàn)在起注意恢復(fù)體能
關(guān)于考前訓(xùn)練，王老師建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項(xiàng)目可以再上兩次強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。跳躍項(xiàng)目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部力量，同時(shí)注重動(dòng)作技術(shù)的提高。
考試前三天，應(yīng)簡(jiǎn)單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績(jī)沒有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢(shì)必對(duì)考試產(chǎn)生不良影響。這個(gè)時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時(shí)間最好安排在考試的時(shí)間，讓機(jī)體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。
尿頻出汗無(wú)需恐慌
人的'心理和生理從安靜到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要一個(gè)準(zhǔn)備適應(yīng)的過(guò)程，所以準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。
王老師說(shuō)：“作為熱身，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可�！比缓笞鲎鐾绞植�，以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。
在體育考試中，每一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試結(jié)束，考生就會(huì)立刻知道自己的成績(jī)。有些考生在一項(xiàng)考試中發(fā)揮欠佳，往往會(huì)產(chǎn)生消極心理，影響到下一項(xiàng)目考試的發(fā)揮。還有一些考生會(huì)在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會(huì)影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會(huì)出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，王老師表示，這是人體正常的生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動(dòng)全身能量的釋放。但是如果過(guò)度緊張會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關(guān)外，也與學(xué)生尤其是女學(xué)生平時(shí)參加體育鍛煉的時(shí)間較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定有很大關(guān)系。王老師表示，為了避免這種情況的出現(xiàn)，家長(zhǎng)在考前可對(duì)孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來(lái)排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。
長(zhǎng)跑最后一圈要盡全力
體育中考的最后一項(xiàng)測(cè)試都是“女生800米”或“男生1000米”測(cè)試項(xiàng)目，這是考生最頭疼的一個(gè)項(xiàng)目。不同學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己長(zhǎng)跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過(guò)終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績(jī)。
考試當(dāng)天要輕裝上陣，王老師提醒考生，做好吃、穿準(zhǔn)備。鞋子應(yīng)兼顧舒適和防滑，帶好充足的水。飲食上注意簡(jiǎn)單，切忌空腹和飽腹。要對(duì)考試的各項(xiàng)內(nèi)容和順序做到心中有底，在有多次機(jī)會(huì)的項(xiàng)目中要先求穩(wěn)再搏臨場(chǎng)發(fā)揮好成績(jī)。
中考體育注意事項(xiàng)5
1、除特殊情況可要求在淺水區(qū)泳道參考，其他均隨機(jī)安排泳道參考。
2、二位考生一個(gè)泳道，錯(cuò)時(shí)出發(fā)。
3、每人考一次，以游完100米距離所用時(shí)間計(jì)為本次成績(jī)。
4、考生須著合體游泳衣、褲，泳姿不限。
5、考生入池后身體任何部分觸池壁并處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，當(dāng)聽到“開始”信號(hào)后(同時(shí)計(jì)時(shí))出發(fā)。
6、游進(jìn)中，考生不得使用或穿戴任何有利于其速度、浮力的器具(如手、腳蹼等，但可戴護(hù)目鏡、泳帽)，須在規(guī)定的泳道中劃水行進(jìn)，途中不得停頓(不得腳踩池底或手扶池壁、泳道線等)，否則視為犯規(guī)，成績(jī)無(wú)效。
7、轉(zhuǎn)身時(shí)，允許考生使用身體任何部位觸及池壁或水下轉(zhuǎn)身后，用腳蹬池壁，連續(xù)游進(jìn)。
8、到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，可用身體任何部分觸池壁，成績(jī)以考生身體任何部分一經(jīng)觸壁即停表記錄的時(shí)間計(jì)取。
中考體育注意事項(xiàng)6
一、服裝：
1、學(xué)生盡量穿背心與短褲，在測(cè)試時(shí)身上不要戴任何與考試無(wú)關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。
2、襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。
3、最好選用薄底寬紋運(yùn)動(dòng)鞋、一定要系好鞋帶。
二、飲食方面：
1、需多喝水
每天要保證1500ml－20xxml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。
在測(cè)試前不要大量的喝水，可在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤(rùn)潤(rùn)喉，放松心情。
2、需多吃果蔬
考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。
4、測(cè)試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對(duì)于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。
5、考試當(dāng)天早上起來(lái)不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。
三、作息方面
早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。中午要保障40分鐘的睡眠時(shí)間。保持良好的體力。
四、考前做足準(zhǔn)備活動(dòng)
考生考試前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，將肢體舒展開。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)�？记皽�(zhǔn)備活動(dòng)可通過(guò)慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，中考網(wǎng)提醒考生還應(yīng)結(jié)合鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如快速跑前進(jìn)行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳躍前多進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng);投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。
五、考試時(shí)：
1、不同體育測(cè)試項(xiàng)目進(jìn)行前，學(xué)生都應(yīng)做相應(yīng)準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣既可以放松身體各個(gè)關(guān)節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。
2、做“跳繩”的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來(lái)，以便在測(cè)試時(shí)具備更強(qiáng)的爆發(fā)力。
3、“立定跳遠(yuǎn)”項(xiàng)目測(cè)試前，不應(yīng)該猛力試跳，浪費(fèi)體力；可以象征性的重復(fù)一下跳躍動(dòng)作，作為真正測(cè)試前的放松方式。
4、體育中考的最后一項(xiàng)測(cè)試都是“女生800米”或“男生1000米”測(cè)試項(xiàng)目，不同學(xué)生根據(jù)自己長(zhǎng)跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過(guò)終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績(jī)。
最后這幾天，同學(xué)們要根據(jù)自身狀況進(jìn)行輕微的體育鍛煉，以練習(xí)技術(shù)動(dòng)作為主，不宜過(guò)于疲勞，要避免受傷。
中考體育注意事項(xiàng)7
高老師，畢業(yè)于北京體育大學(xué)研究生院體育教育訓(xùn)練學(xué)專業(yè)，從事中小學(xué)體育工作，曾連續(xù)多年在海淀區(qū)現(xiàn)場(chǎng)督考初中生升學(xué)體育，對(duì)中考體育有系統(tǒng)的理論知識(shí)和多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，對(duì)青少年學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練有一套自成體系的方法。
1、中考體育之前在飲食方面應(yīng)該注意哪些問(wèn)題？
高老師：要在考試前1-2個(gè)小時(shí)進(jìn)行飲食，飲食的類別上側(cè)重于易消化吸收的食物，備好充足的水，不要擔(dān)心因?yàn)轱嬍丑w力不支的現(xiàn)象，所有考試是在一個(gè)單元日考完(大概1個(gè)小時(shí))，切忌空腹與飽腹。切忌遠(yuǎn)離激素。功能性飲料是在運(yùn)動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)后，不建議引用。(白開水放點(diǎn)食用鹽就挺好)，運(yùn)動(dòng)功能性飲料對(duì)成績(jī)沒有任何的幫助，往年很多人走進(jìn)“紅牛飲料”誤區(qū)，其實(shí)心理上的激勵(lì)大于實(shí)際意義。
2、遇到感冒如何應(yīng)對(duì)？
高老師：感冒會(huì)影響1000米或800米考試，防患的意義重大，如果感冒了要做足長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備活動(dòng)，重度感冒建議申請(qǐng)延緩考試。
3、怎樣選擇適合自己又比較好通過(guò)的項(xiàng)目？
高老師：籃球折返運(yùn)球與1000/800米是必考項(xiàng)目。投擲實(shí)心球與引體向上(男)、仰臥起坐(女)要根據(jù)學(xué)生的具體情況而定。選擇時(shí)分為體能與技能 2個(gè)方面問(wèn)題。體能上身體絕對(duì)力量占優(yōu)的選擇實(shí)心球項(xiàng)目為好(體重稍大)，身體相對(duì)力量占優(yōu)者易選擇引體向上與仰臥起坐。
中考體育項(xiàng)目的選擇是在考試前一個(gè)月進(jìn)行上繳確認(rèn)。根據(jù)孩子的具體情況來(lái)選擇。可供選擇的項(xiàng)目都是屬于力量性項(xiàng)目。如果孩子兩者(男生：實(shí)心球與引體向上；女生：實(shí)心球與仰臥起坐)成績(jī)旗鼓相當(dāng)，選擇出現(xiàn)困難時(shí)就要看哪個(gè)項(xiàng)目的短時(shí)間上升空間大。實(shí)心球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類體能型項(xiàng)目，短時(shí)間的成績(jī)上升空間大，前提是孩子具備一定的力量基礎(chǔ)。
4、什么時(shí)候開始學(xué)習(xí)籃球比較好？往年百分之多少的學(xué)生能達(dá)到籃球項(xiàng)目的滿分？
高老師：學(xué)習(xí)籃球當(dāng)然時(shí)間越長(zhǎng)越好，這主要是培養(yǎng)“球感”。考試中主要測(cè)試學(xué)生的運(yùn)球能力(體前連續(xù)變向與快速推進(jìn)球的能力)�；@球運(yùn)球也是屬于技能主導(dǎo)類，在短時(shí)間內(nèi)能大幅度提高的項(xiàng)目。根據(jù)往年考試，20xx年前，滿分率在70%以上。20xx年7月進(jìn)行新的標(biāo)準(zhǔn)以后，籃球項(xiàng)目男生滿分成績(jī)幾乎為零，女生滿分率在15%左右。今年新標(biāo)準(zhǔn)中籃球標(biāo)準(zhǔn)出現(xiàn)了“同降”現(xiàn)象，預(yù)計(jì)滿分率會(huì)有大幅度提高，有希望男女生共同突破30%。
5、孩子身體胖，目前上初一，從現(xiàn)在開始堅(jiān)持跑步，中考體育能過(guò)關(guān)嗎？
高老師：20xx年初一年級(jí)新入學(xué)的孩子趕上了過(guò)程性考核，10分的分值至關(guān)重要。訓(xùn)練學(xué)理論上來(lái)講，人體除去速度與靈敏(神經(jīng)類型、肌肉類型)之外，遺傳度依次為耐力、力量、協(xié)調(diào)、平衡、柔韌等。除去神經(jīng)類型、肌肉類型遺傳度高的項(xiàng)目外，其它的項(xiàng)目可塑性很高。終結(jié)性評(píng)價(jià)中的1000/800米、實(shí)心球、引體向上、仰臥起坐、籃球運(yùn)球。孩子的基礎(chǔ)差點(diǎn)應(yīng)該長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃，早做準(zhǔn)備。20xx年新評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)有點(diǎn)偏向于整體的“正態(tài)分布曲線”，但是畢竟是達(dá)標(biāo)性考試，只要刻苦努力、方法得當(dāng)、持之以恒，滿分沒有問(wèn)題。
6、是不是真的有快速提高成績(jī)的捷徑和方法？
高老師：對(duì)于任何的體育項(xiàng)目都不可能有捷徑，必須艱苦訓(xùn)練。但是中考的項(xiàng)目及學(xué)生群體決定了有快速提高成績(jī)的捷徑和方法。一則是項(xiàng)目本身有一定的技巧性，二則學(xué)生的身體沒有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練，稍微加強(qiáng)訓(xùn)練就會(huì)提高。
7、在繁重的學(xué)習(xí)中，怎么樣才能處理好學(xué)習(xí)和體育訓(xùn)練之間的關(guān)系？
高老師：繁重的學(xué)習(xí)中，訓(xùn)練應(yīng)該是能促進(jìn)學(xué)習(xí)的�？梢栽谶\(yùn)動(dòng)場(chǎng)緩解心理壓力、消除大腦疲勞等。但千萬(wàn)避免“臨時(shí)抱佛腳”的現(xiàn)象，要循序漸進(jìn)進(jìn)行訓(xùn)練，把目標(biāo)量化在每個(gè)階段，持之以恒。要是考前盲目大運(yùn)動(dòng)量和不切實(shí)際的惡補(bǔ)反倒會(huì)帶來(lái)身體疲勞、心理壓力大甚至?xí)\(yùn)動(dòng)損傷。結(jié)果事與愿違、適得其反。
8、考試之前和當(dāng)天有沒有什么需要注意的事項(xiàng)。
a、考試當(dāng)天要輕裝上陣，沒有心理包袱。
b、備好合適的鞋子與服裝。(鞋子應(yīng)兼顧籃球防滑與跑步時(shí)的舒適)
c、(帶好充足的水，飲食上注意簡(jiǎn)單，切忌空腹和飽腹。
d、現(xiàn)場(chǎng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，每一項(xiàng)前要保持身體的興奮度。
e、對(duì)考試的各項(xiàng)內(nèi)容和順序做到心中有底，在有多次機(jī)會(huì)的項(xiàng)目中要先求穩(wěn)再搏臨場(chǎng)發(fā)揮好成績(jī)。
9、我們是個(gè)女孩子，胳膊沒什么力量，投擲項(xiàng)目較困難，請(qǐng)問(wèn)高老師怎樣能快速提高臂力。
高老師：首先，很多人認(rèn)為胳膊力氣大就能投得遠(yuǎn)。其實(shí)胳膊力氣大不等于投得遠(yuǎn)。投擲實(shí)心球不僅僅是“力氣活”。打個(gè)比喻就比較好理解，在所所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，立定跳遠(yuǎn)是比較接近拋擲實(shí)心球的運(yùn)動(dòng)，只不過(guò)前者把自己作為“物體”扔出去，后者扔的是實(shí)心球，同屬于“拋物線”運(yùn)動(dòng)。所以，投擲實(shí)心球是全身的協(xié)調(diào)用力。
那么實(shí)心球如何才能擲的遠(yuǎn)？是如何發(fā)力的呢？投擲項(xiàng)目的基本運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)都比較相似，以下肢力量為發(fā)源點(diǎn)，以髖關(guān)節(jié)為紐帶，經(jīng)軀干最終通過(guò)腕指關(guān)節(jié)把力量傳遞到實(shí)心球上。所以，簡(jiǎn)單臂部力氣大不是投遠(yuǎn)的關(guān)鍵。
要盡量加長(zhǎng)實(shí)心球在手中運(yùn)行的距離，使球獲得較大的預(yù)先速度，同時(shí)使更多的肌肉群參加最后拋擲球的工作。
一、增加工作距離
二、適宜的出手角度及出手時(shí)機(jī)
三、盡可能加大出手速度
那么，這樣就簡(jiǎn)單了，與孩子溝通讓他們明白了這些道理，然后研究如何做到這三點(diǎn)，學(xué)會(huì)正確的動(dòng)作技術(shù)，在短期內(nèi)就會(huì)有個(gè)大幅度提高。然后再通過(guò)努力增強(qiáng)各部位的肌肉力量，一定能將實(shí)心球擲得越來(lái)越遠(yuǎn)。
其次，力量的訓(xùn)練要遵循先上肢后下肢、最后腰腹的順序原則。
再者，力量必須遵循“超負(fù)荷”原則，要使力量不斷增強(qiáng)，必須不斷增加練習(xí)時(shí)使用器械的重量。
最后，練習(xí)實(shí)心球時(shí)所采用的動(dòng)作一般有：胸前提拉、飛鳥練習(xí)、反身支撐起、持重物半蹲等。
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