養(yǎng)育健康寶寶方法大全
養(yǎng)育健康兒童不需要發(fā)生彼此失和的戰(zhàn)爭,也不需要消耗大量時間。這里有一些好消息帶給父母們。亞洲食品信息中心(AFIC)去年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查表明，6-12歲兒童說，他們把父母作為榜樣，并珍惜整個家庭在一起度過的時間。這為父母和兒童照看者培養(yǎng)兒童健康習(xí)慣提供了機(jī)會。
盡管現(xiàn)代生活很便利，但是父母養(yǎng)育兒童從來沒有現(xiàn)在這樣具有挑戰(zhàn)性：工作上的最后期限、家務(wù)雜事以及學(xué)校和課外活動有時候讓父母和兒童不再把營養(yǎng)和體力活動作為優(yōu)先考慮的事情。
有時兒童似乎不愿意吃有營養(yǎng)的食品，這使問題更加復(fù)雜。沒有哪個父母想把吃飯時間與那些不愿吃他們精心計劃和制作的食品的兒童演變成一場“戰(zhàn)爭”。因此，父母們甚至想放棄在培養(yǎng)兒童健康飲食習(xí)慣方面的努力。
此外，與他們父母們的兒童時期相比，現(xiàn)在年輕人看電視、敲電腦和玩游戲的時間太多，而在操場上跑步的時間卻太少。體力活動減少會對兒童造成嚴(yán)重后果。越來越多的證據(jù)表明，全世界超重和肥胖率的.上升與體力活動的減少有密切聯(lián)系。
明智的膳食是調(diào)整孩子正確飲食的關(guān)鍵，不要把食物稱為“好的”或“壞的”，而要教育你的孩子吃那些構(gòu)成每天基礎(chǔ)膳食的食物，如，米飯、面條、薄餅或通心面、水果和疏菜、魚、雞、瘦肉、豆腐以及那些可以偶而吃吃的食物如，油炸食品、糖、零食和軟飲料等。AFIC最新的調(diào)查清晰地顯示，大多數(shù)被調(diào)查兒童能區(qū)分這些食物的差異并接受這些差異。讓孩子們適量地享受這些食品，并明確限定其食用頻率和食用時間，這樣就可以避免飲食禁忌或造成相互沖突。
本次調(diào)查的另一個重要結(jié)論是，孩子們喜歡與父母在一起，我們可以利用這個特點(diǎn)來保證孩子參加適當(dāng)?shù)捏w力活動。
下面一些建議可以幫助父母們在培養(yǎng)兒童健康生活方式方面上達(dá)到平衡。
1.以正確的早餐開始新一天。研究表明，吃早餐的兒童在學(xué)校的表現(xiàn)較好，上課能集中精力，出現(xiàn)行為問題的可能性較小。吃早餐也可以幫助兒童達(dá)到每天的營養(yǎng)需要，并避免出現(xiàn)體重問題。如果你認(rèn)為早上沒時間做早餐，下面是一些節(jié)省時間的辦法：
·備存一些低脂格蘭諾蘭增麥片、牛奶什錦早餐棒以及兒童可以在上學(xué)路上食用的水果。
·準(zhǔn)備一碗早餐粥和早餐奶所花費(fèi)的時間并不多，而且這還很有營養(yǎng)，或者制作一些可以在離開家后食用的早餐粥。
·周末時制作或購買一些水果松餅或水果卷，孩子們在上學(xué)前可以帶上。
2.快樂地進(jìn)餐。如果孩子在進(jìn)餐時間有抵觸情緒或者堅持吃一些不太健康的食品，下面一些方法可能會使你在吃飯時能與孩子和平相處：
·鼓勵兒童幫助父母做飯。研究和父母的經(jīng)驗(yàn)表明，兒童更愿意吃他們幫忙一起做的飯菜。讓兒童參與做飯一開始時可能很麻煩，但是長期堅持下來，實(shí)際上可以與你新的廚房“助手”節(jié)省做飯時間。
·一定不要讓你的孩子在接近吃飯時吃零食。
·兒童所吃的飯要符合他們的饑餓程度。兒童不餓時強(qiáng)迫他們吃完盤子中的飯菜，可能會導(dǎo)致兒童一生中出現(xiàn)體重問題。
·吃飯時禁止看電視。這可以促使兒童把精力集中在食物上，能更好地享受進(jìn)餐的樂趣，最終能更好地調(diào)整自己，直到吃飽了為止。
3.素食地作用。營養(yǎng)學(xué)家建議，每天的膳食中應(yīng)該含有至少五份水果和蔬菜。
·帶你的孩子去市場購物，讓他們選擇自己想吃的水果和蔬菜。
·將胡蘿卜、西紅柿、秋葵及其它蔬菜加在咖哩飯、燉肉、面醬、煎蛋中，或者在吃皮薩時多點(diǎn)一份蔬菜。多夾些蔬菜沙拉(如黃瓜、萵苣和西紅柿)在三明治中。
·在冰箱中存放100%純果汁。
4.明智地選擇零食。對于兒童來說，吃零食是一種獲得足夠能量和營養(yǎng)素的健康方式。另有證據(jù)表明，在感到有點(diǎn)餓時規(guī)律地吃些零食可能會避免在饑腸轆轆時暴飲暴食，從而有助于預(yù)防體重增加。但并不是所有零食都一樣………
·在家里存放些容易吃的水果如香蕉、蘋果和蠟質(zhì)蘋果。
·從超市里買些未切開的水果。
·把干水果、烤堅果、全麥餅干、奶酪片和酸奶放在兒童可以拿到的地方，讓他們作為零食吃。
5.減少在屏幕前的時間。呆要屏幕前正在使兒童遠(yuǎn)離傳統(tǒng)的體力活動，如運(yùn)動、游戲和積極玩耍。下面一些建議可以幫助你和你的孩子減少在屏幕前的時間。
·每天在屏幕前的時間為1-2小時，看電視、玩游戲或敲電腦均可。讓孩子自己選擇愿意做的事。
·孩子放學(xué)后，讓他們進(jìn)行其它活動。如，騎車、跳繩、與寵物玩耍、做家務(wù)或者幫助準(zhǔn)備晚餐。
·當(dāng)孩子看電視時，帶他們跳舞、跳繩或運(yùn)動。
·自己也要減少在屏幕前的時間，取而代之的是，讓整個家庭都參與體力活動。
6.整個家庭一起運(yùn)動。一起運(yùn)動的家庭可以健康地生活在一起。據(jù)馬來西亞Kebangsaan大學(xué)Pou Bee Koon博士介紹，“在馬來西亞，90%的被調(diào)查兒童說喜歡父母帶他們進(jìn)行體育活動或者在旁邊看他們做游戲”。
體力活動不需要是大強(qiáng)度的鍛煉，如慢跑、跑步或運(yùn)動。相反，應(yīng)多進(jìn)行一些給兒童帶來樂趣的自由玩耍性的體力活動。
·家庭進(jìn)行一些以體力活動為主的戶外活動。其中包括逛公園、逛動物園或逛博物館，這都需要走很多路，或者在公園里玩飛盤或圓場棒球游戲。
·晚飯后不要聚在電視機(jī)前，整個家庭應(yīng)一起出去散步。這也是一種促進(jìn)交流的好方式！
·為每個人買一輛自行車，周末可以去騎自行車。
·整個家庭一起做家務(wù)，養(yǎng)護(hù)花園或洗車。這樣，雜事立即就變成樂趣。
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