職場員工應(yīng)該怎樣減壓
在充滿競爭的職場，有壓力是正常的，有壓力才有動力去迎接挑戰(zhàn)，但是壓力過大時要及時進(jìn)行減壓。今天小編分享的是職場員工的減壓方法，希望能幫到大家。
職場員工的減壓方法
1.娛樂之余輕松減壓
現(xiàn)代科學(xué)證明，在進(jìn)行一段時間的緊張工作之后，讓神經(jīng)放松二十分鐘，再回來投入工作，可以獲得更高的效率，這一點對職場人士很是實用。隨著社會經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，現(xiàn)代人的超負(fù)荷工作、生活，也讓身心壓力與日俱增，進(jìn)行有效的心理調(diào)節(jié)，能適當(dāng)?shù)木徑鈮毫�。作為眾多減壓方式之一的游戲，讓人在娛樂之余，也能輕松緩解壓力。
2.玩游戲能夠提高快樂感
那么，玩電子游戲的話，到底是利是弊?最近，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，休閑放松類的小游戲才能提高快樂感，起到職場減壓的效果。美國心理學(xué)教授招募了一些志愿者來試玩不同的游戲，包括節(jié)奏緩慢、畫面感輕松的休閑游戲，節(jié)奏中等、有一定打斗場景的中性游戲，以及一些射擊及戰(zhàn)斗類的暴力游戲，通過觀察志愿者的腦部電波發(fā)現(xiàn)，那些玩休閑小游戲的人能夠在游戲中更加的放松、快樂，能體驗到較多的正面情緒，而玩暴力游戲的人則攻擊性和侵略性增強(qiáng)。此外，玩了一會兒休閑小游戲后，人們會變得更加親切，更愿意主動幫助別人。
作為企業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)者，不妨出臺一項規(guī)定，就是每天都有固定的二三十分鐘來讓員工玩游戲，盡情的玩，剩余時間則規(guī)定認(rèn)真工作。這樣的規(guī)定一旦實行起來，能夠讓員工充分的進(jìn)行自我減壓，積極地工作，另一方面，還可以增進(jìn)同事之間，上下級之間的關(guān)系，讓企業(yè)的工作氣氛更加的融洽。
3.、美食實在壓力很大了，不妨下班后約上幾個好友，去一些異域風(fēng)味的美食店去品嘗美食。比如去吃烤全羊，享受一回用手抓東西吃飯的瘋狂;去韓式料理店，享受一回被人伺候著遞上烤肉的醉意;去法式料理點，看一看新奇又好看的美食給自己一些美好的期望。
4.、戶外活動壓力大是因為自己封閉在了一個特定環(huán)境下，沒有出路沒有解決方法而產(chǎn)生的負(fù)面情緒。趁著周末休息的美好時光，別貪戀床上時光起床到來戶外做些活動吧。哪怕是爬山、燒烤、遠(yuǎn)足都可以，在大自然的環(huán)境下，你才能換個環(huán)境把壓力卸下來。
5.、運動想到運動，大家都會覺得太累，不是減壓的好方法。這就錯了，只有激烈的運動才能讓緊張的肌肉得到緩解。出出汗，拉拉筋，體驗一把喘不上來的急促感，活著是對自我最大的饋贈。四、按摩如果你是享受一族，那就很適合這個減壓方法——按摩。去美容館享受一對一的背部按摩，讓全身的經(jīng)絡(luò)得到緩解。去足療室讓按摩師馬“馬殺雞”一回，盡情的叫過和痛過就能很好的爽到自己。
職場壓力大的減壓方法
睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。
美國心理學(xué)會的專家給出以下獨出心裁的小貼士： 假使外界噪音讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪音”，例如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭的噪音。 睡覺前少量吃一點小點心，只一點點是不會發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。
金槍魚、火雞精肉、熱牛奶、香蕉和中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。 假若上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔(dān)憂第二天醒來會忘記。
暴力減壓
“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家瞠目結(jié)舌之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。 據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。
北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各種各樣的.流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另據(jù)一項在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)。可見此類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。
食物減壓
一項最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。例如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。 另外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都含非常多的硒。維B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。 工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，可以十分好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。
當(dāng)然了，假如飯局應(yīng)酬太多，沒辦法非常好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維他命片或是魚油丸之類的，隨時補(bǔ)充。不過專家們指出，靠食物或者維他命減壓，必需要持之以恒，天天形成習(xí)慣，1個月之后就能慢慢見到成效。
寫作減壓
“把煩惱寫出來。”美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有些心理學(xué)家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。
1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負(fù)面影響;第二組寫今后的計劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天天天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更易找到新工作。
這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只需一支筆一張紙走到哪里都可以實行。在美國，不僅醫(yī)院醫(yī)生鼓勵患者記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導(dǎo)患者如何操作。
工作減壓
很多身居高位的經(jīng)理人，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)。可一個人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是該網(wǎng)站的專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。
當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)們必需做好充分的準(zhǔn)備：花一些時間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領(lǐng)導(dǎo)者。 那些普通白領(lǐng)，或者說一個人做老板、沒人分擔(dān)工作的人，在不少工作堆在面前要完成的時候又該如何應(yīng)對呢?
一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個電子報表，天天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必需馬上送到客戶手里的活……一目了然。
緩解職場壓力大的方法
一：正確面對壓力
人之所以會累，是應(yīng)為緊身過度的緊張所致，所以學(xué)會放松會讓我們更加的輕松，并且能夠很快的從疲勞中解脫出來，而樹立良好的人生觀，價值觀對于減輕壓力都有很好的幫助，所大家要積極的面對，做好抗壓的心理準(zhǔn)備。工作和生活都要學(xué)會將壓力轉(zhuǎn)移，努力的完善自身是最好的抗壓方法，也是改善亞健康的關(guān)鍵。
二：胺基酸食物降壓補(bǔ)元氣
有效解決壓力所引起的容易疲倦身體不適癥狀，除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯條、漢堡，以及帶皮油脂等食物外，更要多補(bǔ)充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質(zhì)、維他命C，以及胺基酸的食物，來補(bǔ)充人體不足的營養(yǎng)，并達(dá)到緩解疲倦的效果。
三：中醫(yī)推拿法舒緩壓力
患者取坐位,用雙手拇指指腹按揉雙側(cè)太陽穴1分鐘，然后用雙手食指中間指節(jié)自前額正中向兩側(cè)輕輕刮動至太陽穴附近，如此反復(fù)30次，至前額皮膚發(fā)熱。按揉兩側(cè)太陽、風(fēng)池、合谷以局部酸脹感為度;自風(fēng)池沿著兩側(cè)太陽經(jīng)循行部位用四指指腹由上往下推揉3分鐘;然后用手掌輕拍頸部后側(cè)及交替拍打?qū)?cè)肩部2分鐘。另外，局部熱敷也是緩解肌肉緊張的有效辦法，同時，熱敷可以改善局部血液循環(huán)，緩解疼痛。放松心情、避免不良姿勢及長時間坐著工作可以減少緊張性頭痛的發(fā)生。
四：加強(qiáng)身體鍛煉
健康的身體離不開合理的鍛煉，所以人們的精神狀態(tài)有一部分是需要練出來的，當(dāng)我們?nèi)说闹w得到良好的鍛煉時會讓人們的身體更加的靈活，并且讓人們的思維會身體內(nèi)部器官更加的活躍，這樣才能夠抵御疾病，遠(yuǎn)離壓力大等亞健康的狀態(tài)。
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