上班族如何進(jìn)行心理保健
上班族是一個(gè)壓力很大的群體，他們需要面對(duì)的除了工作、生活的雙重考驗(yàn)，所以族存在心理健康問(wèn)題，那上班族要怎樣進(jìn)行心理保健呢?今天小編分享的是上班族進(jìn)行心理保健的方法，希望能幫到大家。
上班族進(jìn)行心理保健的方法
一、友善術(shù)
美國(guó)著名精神病專(zhuān)家雷斯福·威廉斯研究發(fā)現(xiàn)，易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩(wěn)冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍，由此而引出對(duì)同伴不友善女性更易早卒的結(jié)論。這是因?yàn)�，友善的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，可促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類(lèi)和酰膽堿等，而這些物質(zhì)能把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而提高肌體的`控病能力。而不友善的女性往往怨天憂人，動(dòng)輒怒氣中燒，從而引起腎腺素等應(yīng)激激素大量釋放，使血管收縮、心跳加快、肌肉發(fā)緊，導(dǎo)致不良情緒加劇，造成心理、行為的惡性循環(huán)。因此，提倡友善的處世方法，是現(xiàn)代白領(lǐng)麗人尤為要注重的。
二、寬心術(shù)
即通過(guò)營(yíng)造有利自己寬松工作與生活的環(huán)境，使自己始終保持心情舒暢的狀態(tài)，以達(dá)到健康益壽之目的。如果一個(gè)人的價(jià)值錯(cuò)位、名利熏心、心胸狹窄、目光短淺，整天過(guò)的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社會(huì)都是陰暗和骯臟，久而久之，這個(gè)人就會(huì)喪失對(duì)生活的審美觀，心里便會(huì)充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。這樣的人，無(wú)論走到哪里，其生活氛圍都不可能和諧、寬松。為此，白領(lǐng)麗人要做一個(gè)有正確價(jià)值觀的女人，就應(yīng)該有良好的心理素質(zhì)，做到心胸豁達(dá)，淡于名利，對(duì)周?chē)娜藢捄甏蠖�。沒(méi)有危機(jī)，少了是非，她周?chē)纳顨夥毡闶冀K會(huì)是和諧、寬松的。
三、戒逸術(shù)
好逸惡勞是一種不良的生活方式，祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“饑、飽、勞、逸”四者致病。隨著生活的安定和富裕，人們的飲食起居比過(guò)去有很大改善，吃講營(yíng)養(yǎng)，住講舒適、行即坐車(chē)、膏粱厚味、安逸少動(dòng)常導(dǎo)致“逸病”的發(fā)生�；家莶〉娜�，大多“飽食終日，無(wú)所事事”。百無(wú)聊賴，起居無(wú)常，不是發(fā)懶貪睡，就是閑坐不動(dòng)。民間諺語(yǔ)所說(shuō)：“坐了等瞌睡，睡了等病來(lái)。”而白領(lǐng)麗人逸病的防治則在于勤勉、多勞，重要的是要克服意志消沉、不求上進(jìn)的消極情緒。應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件，選學(xué)一二門(mén)藝術(shù)，每日安排一些家務(wù)和體育鍛煉，促進(jìn)健康。
四、敬業(yè)術(shù)
有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為，敬業(yè)是白領(lǐng)麗人心理健康的標(biāo)志之一。在工作上具體表現(xiàn)為以下4個(gè)方面：(1)樂(lè)于工作，并能從工作中獲得滿足感;(2)能在工作中與他人建立和諧關(guān)系，且樂(lè)于與人交往，對(duì)人的態(tài)度是正面的態(tài)度多于反面態(tài)度;(3)對(duì)自己所從事的工作有適當(dāng)?shù)牧私猓?lè)觀積極，愿意努力發(fā)掘其身心智潛能，對(duì)于無(wú)法救補(bǔ)的缺陷也能安然接受而不過(guò)于自卑;(4)對(duì)工作中的問(wèn)題，能用實(shí)效之法謀求解決。
上班族自我調(diào)節(jié)壓力的方法
效仿阿Q
魯迅先生提出的精神勝利法，對(duì)應(yīng)對(duì)職場(chǎng)上的很多紛爭(zhēng)和壓力十分有效，當(dāng)遇到挫折心情不佳時(shí)，不妨阿Q一下，往往能夠放松心情，讓郁悶情緒煙消云散。
擁抱自然
讓身心回歸到大自然母親的懷抱，清新的空氣、舒心的美景都能夠讓人神清氣爽，將煩惱完全拋之腦后，從而恢復(fù)心理健康。
瑜伽冥想
以輕柔緩慢的動(dòng)作增強(qiáng)肌肉的力量，在提高身體素質(zhì)的同時(shí)全面調(diào)整心理狀態(tài)，達(dá)到心平氣和、氣定神閑的精神狀態(tài)。
飲食調(diào)理
補(bǔ)充維生素C能夠平衡心理壓力保持心理健康，富含維生素C的食物很多，包括番茄、花椰菜、菠菜、芝麻、各種水果等。
上班族自我調(diào)節(jié)壓力的技巧
1、收腹擴(kuò)胸呼吸法：右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力做深呼吸，做到吸氣的時(shí)候胸腔擴(kuò)大，吸入更多的空氣，然后呼氣的時(shí)候，將腹部也收攏起來(lái)，做到吸吐徹底。這個(gè)方法可讓身體最大可能在短時(shí)間內(nèi)放松，而且覺(jué)得壓力過(guò)大胸悶的時(shí)候，盡快使用此方法。
上班族如何自我調(diào)節(jié)壓力 減壓竅門(mén)介紹
2、按摩穴位。在壓力大頭痛的時(shí)候，可以按摩太陽(yáng)穴，或者按摩內(nèi)關(guān)穴都可以寧神靜心，舒緩自己覺(jué)得緊張的情緒，尤其是對(duì)于一緊張就會(huì)肚子痛的人們。也可以按摩太沖穴，改善因壓力引起的憂郁，而按摩三陰交就可以派遣壓力。
3、減壓茶。使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草格50克，用滾水沖泡，在午間休息過(guò)后喝一杯，可以清醒頭腦，清新口腔，同時(shí)還能緩解緊張繃緊的神經(jīng)。同時(shí)也可以配備紅茶，有減壓作用。
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