職場(chǎng)人士怎么應(yīng)對(duì)心理疲勞
職場(chǎng)中，有些職業(yè)表面上看起來(lái)非常輕松，若常年在這個(gè)行業(yè)的話或多或少都會(huì)覺(jué)得很累，不止身體感覺(jué)很累，心理也同時(shí)一樣，這時(shí)候真的需要緩解一下自己的狀態(tài)了!今天小編分享的是職場(chǎng)人士應(yīng)對(duì)心理疲勞的方法，希望能幫到大家。
職場(chǎng)人士應(yīng)對(duì)心理疲勞的方法
1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o
針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè);與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰;打開(kāi)窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。 同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o，俗話說(shuō)“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系
白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實(shí)大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過(guò)等等。
在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。
如果長(zhǎng)期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過(guò)高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。
一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”;“以健康(健康食品)和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來(lái)。
復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。
3、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力
由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。
如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。
生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助
白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問(wèn)題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問(wèn)題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國(guó)和加拿大等國(guó)的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時(shí)這些國(guó)家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。
緩解心理疲勞的技巧
◆以正確心態(tài)積極面對(duì)
如果把人大腦上的神經(jīng)元比作電腦硬盤，那么，個(gè)人在單位時(shí)間內(nèi)處理信息的能力就受制于電腦的內(nèi)存。硬盤很大，但如果與它匹配的內(nèi)存很小，電腦的作用就難發(fā)揮;若內(nèi)存很小，但你對(duì)其中的垃圾文檔和病毒都能及時(shí)進(jìn)行清理，那么，電腦也能運(yùn)轉(zhuǎn)良好。
以正確心態(tài)積極面對(duì)，就是要求自己及時(shí)刪除垃圾文檔，及時(shí)查殺病毒。其實(shí)，這就是時(shí)下各種勵(lì)志類書籍反復(fù)講述的內(nèi)容：要善于自省，對(duì)他人寬容，多付出，善于利用時(shí)間等等。如果心態(tài)積極了，你的內(nèi)存和硬盤就不會(huì)有問(wèn)題，你做什么事情都能踏實(shí)入局，抓住屬于自己的機(jī)會(huì)。
◆加強(qiáng)情緒鍛煉
減壓的最好方法并非體育鍛煉，而是情緒鍛煉。所謂健康，不僅指軀體健康，而且還包括心理健康。世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義是：“健康是一種身體上、精神上和社會(huì)上完全安寧的狀態(tài)，不只是沒(méi)有疾病。”長(zhǎng)壽學(xué)家胡夫蘭德在《人生長(zhǎng)壽法》中說(shuō)：“一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的，莫過(guò)于不良的情緒和惡劣的心境，如憂慮、頹喪、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨等。”一個(gè)人心情舒暢，精神愉快，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳功能狀態(tài)，那么，這個(gè)人的'內(nèi)臟及內(nèi)分泌活動(dòng)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下會(huì)處于平衡狀態(tài)，從而使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)，充滿活力。
注意情緒鍛煉，就要求我們?cè)谏畹牟恍颐媲�，保持冷靜的思考和穩(wěn)定的情緒，遇事冷靜，客觀地做出分析和判斷。要多方面培養(yǎng)自己的興趣與愛(ài)好，如書法、繪畫、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、跳舞、打太極拳等，修身養(yǎng)性，陶冶情操。
◆有自知之明
正確估計(jì)自己的能力與水平，遇事要盡力而為，適可而止，不要好勝逞能而去做力不從心的事，只做自己力所能及的事;不要過(guò)于計(jì)較個(gè)人的得失，為一些雞毛蒜皮的事而動(dòng)輒發(fā)火;要學(xué)會(huì)克制憤怒，消除怨恨，建立和保持和睦的家庭生活和友好的人際關(guān)系、鄰里關(guān)系。這樣一來(lái)，即便遇到問(wèn)題，也可以得到各方面的支持與協(xié)助。
職場(chǎng)壓力大的原因
1、過(guò)于追求完美。具有此類認(rèn)知方式的人，什么都必須做得恰到好處，不容許有半點(diǎn)閃失。
2、以偏概全。僅根據(jù)某個(gè)細(xì)節(jié)或非核心的部分信息便對(duì)自己、他人或某個(gè)事件做總體評(píng)價(jià)、下結(jié)論。
3、自我中心。思考問(wèn)題、說(shuō)話、做事都是從“我”出發(fā)，其他人也應(yīng)該以“我”為中心，考慮到“我”的需要和感受，難于理解別人為什么會(huì)有跟自己不同的想法。
4、固著、固執(zhí)思維。過(guò)于糾結(jié)某一事件或人生某一時(shí)段，心理行為難以同年齡相協(xié)調(diào)。
5、負(fù)性思維。具有這種認(rèn)知方式的人，缺乏客觀性，對(duì)人對(duì)事不能全面地思考和分析，腦海里充斥著各種負(fù)性暗示，對(duì)自己感到消極、悲觀，比如“我無(wú)能”、“我無(wú)用”、“無(wú)望”、“沒(méi)有人會(huì)真心喜歡我”等。
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