職場中社交恐懼癥的有什么特征
不少人由于家庭環(huán)境、個(gè)人因素等原因會患有人際交往恐懼癥，有社交恐懼癥的人有什么特征呢?以下是小編整理而成的是社交恐懼癥的特征，希望大家有所收獲!
職場中社交恐懼癥的特征
1、人際交往恐懼癥：
患者在正常的社會交往中恐懼發(fā)作，沒有來由的恐懼不安，焦慮癥狀嚴(yán)重，甚至四肢發(fā)軟、暈厥休克等，嚴(yán)重的情況下不愿與外界接觸，產(chǎn)生嚴(yán)重的自閉傾向，消極抑郁，不想出門，學(xué)習(xí)和工作無法在正常的環(huán)境里繼續(xù)，這是較為典型和嚴(yán)重的一種恐懼癥，。
2、被了解恐懼癥：
不愿讓別人了解自己的想法或內(nèi)心世界，尤其是不好的或陰暗的一面，害怕別人知道自己的真實(shí)意圖，言行舉止謹(jǐn)慎，生怕透漏蛛絲馬跡，生活低調(diào)，不喜歡表現(xiàn)，性格沉悶，很少主動地與他人交流溝通，習(xí)慣性動作或公式化語言明顯，有固定的口頭禪，注重別人對于自己的評價(jià)，總希望得到被人的贊賞，一旦有不好的事情發(fā)生，第一反應(yīng)就是希望盡快的息事寧人，擔(dān)心事情擴(kuò)大。
3、視線恐懼癥：
在兩兩交流情境下，不敢直視對方，總是想盡辦法躲躲閃閃，感受到對方視線都會緊張不自然，呼吸紊亂，肢體顫抖，即所謂的恐懼癥發(fā)作。
4、出丑恐懼癥：
害怕自己的行為遭到別人的嘲笑，害怕說錯(cuò)話，或語言表達(dá)不到位，行為表現(xiàn)不合理，衣著邋遢不得體，影響形象。
克服社交恐懼癥的方法
1、學(xué)會自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜
針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。
2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系
白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。
3、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力
由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助
白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時(shí)這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會。
學(xué)會給自己釋放心理上面的壓力是職場的人士都需要去學(xué)習(xí)的一門課程，而且職場心理障會嚴(yán)重的影響我們的日常正常工作，所以上述的這4中自我調(diào)節(jié)的方法就是今天小編和大家一起分享的，相信只要好好利用，你一定能夠擺脫的。
擺脫社交恐懼癥最有效的辦法
學(xué)會理解自己：許多人都是因?yàn)樽约盒愿窕蛏眢w上的某些缺陷而患上社交恐懼癥的，有很多人是在童年時(shí)期受到了小伙伴們的嘲笑有了心里陰影導(dǎo)致的，這里面最主要的情緒就是自卑，認(rèn)為自己某些方面做得不好比不上人家或者覺得自己某些地方與別人不一樣產(chǎn)生自卑情緒從而不敢與陌生人接觸并且總在分析別人對自己的看法，總是在替別人評價(jià)自己。
首先對付這種心理要給予正確的自我暗示，千萬不要徘徊在自我評價(jià)中，如果你是這個(gè)類型的一定要記住下面的話：
1、人類在面對陌生人或者陌生環(huán)境中總會表現(xiàn)出警覺和異樣這是人類的本能并不是針對我，很可能他見到下一個(gè)陌生人也會這樣。
2、我有什么權(quán)利替別人評價(jià)我自己?我怎么可能會了解別人心中的我?我甚至不敢多看他們一眼在這種情況下他們就會了解我嗎?
3、別人并不了解我，他們尚未對我表達(dá)出看法，不太可能對我產(chǎn)生敵意。
4、我對人家不熱情還想讓人家對我熱情這可能嗎?
通過以上的自我暗示方法來解釋自己心中的疑惑打破自己原來的想法才是關(guān)鍵從而達(dá)到心理上的平衡。
總結(jié)：不要老是從自身缺點(diǎn)出發(fā)來分析問題。
戰(zhàn)勝逃避心里學(xué)會社交：患社恐癥的人群中有很大一部分原因是家庭教育導(dǎo)致的，比如過度保護(hù)孩子，對孩子缺乏信任。切斷孩子進(jìn)行社會交往，從而妨礙了他們學(xué)習(xí)社交技巧來把握自己對社會的'未知恐懼。父母長期過于保護(hù)孩子導(dǎo)致孩子遇到什么事都選擇逃避或推卸給別人，一步一步把孩子培養(yǎng)成了懶惰逃避類型的社恐癥患者。治療辦法主要是“實(shí)踐”找朋友或同學(xué)(你信得過的)來合作完成一些事。或者實(shí)在沒朋友找親戚總可以吧。比如上街買菜逛街、購物之類的事情，總之要跟別人有語言溝通的事就可以了，一開始你自己不敢說還不會聽別人說嗎?對吧!以前一個(gè)人不敢做，現(xiàn)在身邊多了一個(gè)你了解的朋友相信會給你很大的動力。
當(dāng)你從傍觀者的角度來經(jīng)歷這件事的時(shí)候你肯定會覺得這沒什么難的，你自己也能做到，從而模仿著嘗試社交。
總結(jié)：有些事你不敢說不敢做就找個(gè)伙伴一起做，而不是找個(gè)地縫鉆進(jìn)去。
習(xí)得性無助：美國心理學(xué)家塞利格曼1967年在研究動物時(shí)提出的，他用狗作了一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)，起初把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊，多次實(shí)驗(yàn)后，蜂音器一響，在給電擊前，先把籠門打開，此時(shí)狗不但不逃而是不等電擊出現(xiàn)就先倒在地開始呻吟和顫抖，本來可以主動地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習(xí)得性無助。從字面上理解就是習(xí)慣性導(dǎo)致的無助感覺。假如你充滿熱情的與陌生人社交了幾次之后都失敗了，你就會對自身產(chǎn)生懷疑，錯(cuò)誤的認(rèn)為自己沒社交能力患上社恐癥。這樣的例子太多了。如果你覺得自己是這種類型的，我非常建議你多看看勵志方面的書籍比如《林肯傳記》�？朔@種心里要有不屈不撓的執(zhí)著精神，不要總想自己那點(diǎn)事，多聽聽別人的故事鼓勵一下自己。另外在遇到社交活動時(shí)最好選擇適合自己的場所和時(shí)間。假如你不喜歡去臺球廳但你新認(rèn)識的朋友約你去你又不得不去，這個(gè)時(shí)候你肯定會出現(xiàn)排斥反應(yīng)或者出現(xiàn)不自在的表情和動作，他會認(rèn)為你是針對他的，這樣你必定會失敗!爭取在社交活動中享有主動權(quán)這樣你會發(fā)揮的更好!等你和你朋友彼此了解了這些束縛就不存在了。
總結(jié)：不要因?yàn)榻?jīng)歷了幾次失敗就放棄，應(yīng)該多做充足的準(zhǔn)備之后再去嘗試，你會得到意想不到的收貨!
綜合治療：其實(shí)每個(gè)被社交恐懼癥困擾的人內(nèi)心都非�？释c別人社交，更希望自己能擁有許多朋友、知己、閨蜜、基友讓生活變得充實(shí)，要不然他們每時(shí)每刻都會覺得地球都不轉(zhuǎn)了時(shí)間也停止了。這樣社恐癥患者的心理就積攢了太多了壓抑，最有效的治療辦法就是宣泄!比如在社恐癥QQ群聊天會有幾大功效1、有共同語言。2、能互相理解互相宣泄。3、大家都是難兄難弟所謂患難見真情嘛。4、大家能在一起分享治療的方法。5、大家都有共同的目標(biāo)肯定會互相鼓勵讓自己更有信心。
也可以在現(xiàn)實(shí)聚會大家一起溝通，培養(yǎng)出團(tuán)隊(duì)意識和朋友感情。很多社恐癥患者都是被這招治好的。適用于各種類型的社恐癥。效果非常不錯(cuò)!
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