職場白領(lǐng)的職場減壓技巧盤點分享
職場的壓力是無形的，如果你有上進心就會壓力增大，如果你做事散漫，壓力就沒有那么大。下面是小編整理的職場白領(lǐng)的職場減壓技巧盤點分享，大家一起來看看吧。
職場白領(lǐng)的職場減壓技巧
排解方法1、原地打坐
原地打坐，這是一個不錯的減壓方法，很多職場女性喜歡用這個方法來排解壓力。這也是個很容易讓人平靜的辦法。如果你認(rèn)為打坐是將你的身體扭曲成不舒服的姿勢，并發(fā)出“啊啊”的響聲。當(dāng)你在苦思自己的工作，你的感情，或你的終身需要辦的事情時，專家們說，干脆讓思想逃脫，并讓你的注意力集中到活動上。每天5至10分鐘，可以看到壓力水平下降。
排解方法2、喝喝熱茶
我們喜歡喝茶的女性朋友就很愛這個方法。其實，女性喝茶是個最佳的減壓方法。如果你是一個咖啡迷，應(yīng)考慮更健康的飲品�？Х纫饝�(yīng)激激素--皮質(zhì)醇的水平，而綠茶提供保健及美容功效。還有甘菊茶，是一種傳統(tǒng)的最受歡迎的鎮(zhèn)靜減壓飲品。紅茶也能調(diào)節(jié)壓力。在6個星期的緊張情況下，經(jīng)常喝紅茶參加者具有較低水平的皮質(zhì)醇，比那些喝安慰劑的人，感覺更平靜。
排解方法3、深深呼吸
當(dāng)OL壓力很大的時候，你不妨試試這個：大大地吸一口氣到胸腔，然后輕輕地用嘴唇呼出，哈佛的身心臨床項目主任說�，F(xiàn)在想象你的腹部，是一個深的地方。你的思想集中在那里，感覺你的呼吸來來回回。吸氣，感覺你的整個腹部，側(cè)面和下背部在擴大。呼出，在一次吸氣，收縮你的腹部。重復(fù)10次，每 一次都感到更放松。
排解方法4、想象放松
在女人心情很混亂的時候，不妨學(xué)著想象自己在放輕松。努力創(chuàng)造一個平靜的可見的，或“幻景”。首先，簡單地形象化能保持你的思想遠(yuǎn)離目前的緊張的東西。這可能是一個你最喜愛的度假地點，美麗的島嶼。目的是使你的思想遠(yuǎn)離壓力，用平靜的畫面取而代之。你的白日夢越切合實際-無論在顏色，視覺，聲音，甚至觸摸和感受-越能使你放松。
職場壓力大進行心理減壓的方法
自省。每個人或多或少都存在一定心理問題，平時可能不明顯，但是在心理亞健康狀態(tài)下，問題可能會暴露得更明顯。此時，可以通過自省完成自我內(nèi)在的提高，不僅能強健內(nèi)心，還可以避免負(fù)面情緒繼續(xù)發(fā)展。
尋找壓力源。通常情況下，心理問題不是孤立存在，很可能是某個事件的連鎖反應(yīng)。比如，工作壓力過大可能導(dǎo)致一個人整天處于焦慮和緊張狀態(tài)，這時他的注意力很難集中，導(dǎo)致記憶能力退化，很可能就做不好工作，繼而影響自己和同事、領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系，抑郁情緒隨之而來，自信喪失，漸漸變得孤僻，不愿社交，失去對很多事情的興趣。而孤僻、抑郁、記憶力衰退又會疊加在一起反過來增加壓力，最終致使心理問題愈演愈烈。因此，尋找壓力源，然后用合適的方式去解決問題，是緩解心理亞健康的根本方式之一。
學(xué)會放松。有時人的沮喪、抑郁及憤怒情緒會極為強烈，如果處理不當(dāng)可能產(chǎn)生十分嚴(yán)重的后果。此時不妨離開當(dāng)時的環(huán)境，找一個讓自己覺得舒服的地方先躲避一會兒，然后舒緩地做腹式呼吸，同時盡量轉(zhuǎn)移自己的注意力，可以看看周圍的事物，聽聽周圍的聲音，想想能讓自己感到溫暖的畫面。稍微冷靜一些時，可以做點自己喜歡的事，或做自己喜歡的運動。等到情緒徹底穩(wěn)定后，再思考解決問題的辦法。
定期做個心理體檢。每過半個月或一個月，就要對自己的心理狀態(tài)做一個評估，例如，是不是開心，為什么，并把自己當(dāng)時的想法記錄下來。一定要長期堅持，當(dāng)遇到內(nèi)心難以解決的困惑時，可以翻看之前的記錄，尋找相似的狀態(tài)，看看當(dāng)時的自己是如何克服的。這也是一種對自己心理軌跡發(fā)展的監(jiān)測，可以及時發(fā)現(xiàn)心理問題，并及時采取對策。需要提醒的是，如果心理問題通過自我調(diào)節(jié)無法解決，應(yīng)及時尋求心理�？漆t(yī)生的幫助。
職場白領(lǐng)的'職場壓力緩解辦法
日常減壓
在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。
生理調(diào)節(jié)
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
提升能力
有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設(shè)法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。
活在今天
壓力，其實都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準(zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
加強溝通
平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。
時間管理
工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動之中。
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