壓力太大如何去緩解
每個(gè)人都會(huì)遇到有壓力的時(shí)候,適當(dāng)?shù)膲毫ν軌蜣D(zhuǎn)化為動(dòng)力,但是壓力太大則往往會(huì)讓人產(chǎn)生一些負(fù)面的消極的情緒,遇到壓力太大的時(shí)候,我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我減壓。有哪些方法能夠減壓呢?
一、學(xué)會(huì)自我減壓的方法
適當(dāng)釋放壓力
遇到壓力比較大的時(shí)候,要學(xué)會(huì)釋放壓力,做幾個(gè)深呼吸,打個(gè)電話和朋友傾訴一下,泡個(gè)熱水澡……,根據(jù)你當(dāng)前的情況,選擇合適的方法來釋放壓力,千萬不要把壓力默默往肚子里吞,這會(huì)對(duì)你的身心造成不小的傷害。
懂得規(guī)劃時(shí)間
無論你的壓力有多大,都要懂得規(guī)劃自己的時(shí)間,不要讓手上的事情越來越亂,越來越糟。不妨趁著睡去的十分鐘或者是吃早餐的時(shí)候?qū)γ刻斓氖虑檫M(jìn)行一個(gè)規(guī)劃,這樣會(huì)讓你的生活充滿條理和方向,壓力也會(huì)有所減小。
學(xué)會(huì)拒絕
懂得說“不”是很多人都應(yīng)該學(xué)習(xí)的,尤其是當(dāng)你自己感到壓力已經(jīng)過大的時(shí)候,不要為了面子或者是情誼說而接受你沒有時(shí)間和精力去完成的事情。
抓住重點(diǎn) 專注一點(diǎn)
很多人都有這樣的經(jīng)歷,壓力大的時(shí)候仿佛一切都不順利,什么問題都跑出來了。在這種時(shí)候,大家應(yīng)該要學(xué)會(huì)抓住重點(diǎn),也就是當(dāng)前給你最大壓力,最為緊急的事情。忽略其他的事情,一心一意的完成當(dāng)前的事情往往能夠幫助你減輕壓力。
二、壓力大掉頭發(fā)
心理調(diào)節(jié)
男人壓力大的時(shí)候,最容易掉頭發(fā),同時(shí)還容易引起腎虛、失眠、神經(jīng)衰弱等疾病。壓力雖然是無形的,但是引起壓力的原因一定是有根據(jù)的,因此要從根源上找到原因,了解讓自己倍感壓力的地方在哪里,然后理清思路,盡量釋放壓力。
學(xué)會(huì)取舍
正常人在生活中都會(huì)面臨一些取舍,壓力其實(shí)也往往來自這些不經(jīng)意的選擇中。一般人可能再選擇面前猶豫不決,生怕走錯(cuò)了方向、浪費(fèi)了時(shí)間,因此負(fù)有沉重的精神壓力。實(shí)際上很多事情都難以兩全其美,學(xué)會(huì)取舍是人生的一大哲學(xué),也是掃除自身壓力的最好方法。
向人傾訴
很多男人有了壓力都自己一人獨(dú)自扛著,從來不向任何人表達(dá)。其實(shí)釋放壓力最好的'方法就是傾述,把自己的壓力、困境、難處向信賴的人傾述,既能緩解自己緊張的情緒,說不定也能夠得到別人的幫助或是有用的建議。
轉(zhuǎn)移法
轉(zhuǎn)移法是解決壓力大掉頭發(fā)怎么辦這個(gè)問題最常用的釋放壓力的方法之一。比如,壓力大的時(shí)候,可以運(yùn)動(dòng)、彈琴、看書,把自己的目標(biāo)轉(zhuǎn)移。轉(zhuǎn)移法并不是逃避問題,而是給自己精神上一個(gè)緩沖和調(diào)節(jié)的時(shí)間,最終用更理智的思想解決問題。
三、壓力過大睡不著
1、將工作留在辦公室
下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超過兩個(gè)晚上)。
2、提前為下班做準(zhǔn)備
在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單,弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來完成任務(wù),從而減少工作之余的擔(dān)心。
3、在住所門口放置一個(gè)雜物盒
購買或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒,把它放在住所門口。走進(jìn)家門后立即將公文包或是工具袋放到里面,第二天出門之前絕不去碰它。
4、靜坐
在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前,花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。
5、將困難寫下來
如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難,回家后仍然不可能放松,那么請(qǐng)拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來,寫完后那張紙撕下扔掉。
四、緩解壓力的好方法
用溫水洗手
我們平時(shí)洗澡的時(shí)候就可以用一點(diǎn)沐浴露來鎮(zhèn)定舒緩肌膚。壓力大的時(shí)候,洗個(gè)澡,搓搓手,給身心一點(diǎn)空間和時(shí)間,然后我們的心情就會(huì)慢慢舒緩,恢復(fù)平靜。
哼一首小曲
研究表明,發(fā)聲和震動(dòng)組合在一起對(duì)我們的血壓有積極影響,這也是我們緩解壓力的一個(gè)辦法。唱歌可以幫助我們緩解壓力,需要緩解壓力的時(shí)候,哼唱朗朗上口的曲調(diào),是一個(gè)非常有效的應(yīng)急策略。
做鬼臉
面部扭曲,拉緊肌肉,對(duì)臉內(nèi)部進(jìn)行按摩,會(huì)讓我們會(huì)覺得很放松。如果和朋友一起做,也會(huì)因?yàn)樗麄兊谋砬槎滩蛔¢_懷大笑。鬼臉做的越丑越好。
嚼芹菜
研究表明,咀嚼可以降低皮質(zhì)醇水平。咀嚼能夠緩解壓力是因?yàn),咀嚼時(shí)能夠使神經(jīng)系統(tǒng)伸縮,打開因?yàn)閴毫Χo閉的下頜。
涂鴉
在你的辦公桌上放一個(gè)涂鴉板,這樣在你有什么想要表達(dá)的時(shí)候,可以信手涂涂畫畫。你不需要很擅長這個(gè),把重點(diǎn)放在對(duì)不同事物的感知上,讓自己覺得隨性自由就好。
在你決定長時(shí)間在電腦前工作之前,要先活動(dòng)你自己的手指和關(guān)節(jié)。
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