大學生緩解壓力的妙招有哪些

　　壓力是每個人都有的一種心理因素，尤其是學生，大學生面對學業(yè)的壓力，面對走出校門就業(yè)的種種壓力讓他們感到彷徨。那么大學生應該如何緩解壓力呢？以下是小編收集整理的關于大學生緩解壓力的妙招有哪些，僅供參考！

　　1.是發(fā)展良好的心理素質和人格個性，特別是發(fā)展抗拒壓力、耐受挫折的能力和持續(xù)發(fā)展的能力。

　　2.是培養(yǎng)高度的社會適應能力，處理好個人自我性發(fā)展與社會客觀性發(fā)展之間的關系。要做到這一點，應重點解決3個問題：對所處社會的制度和組織持正確的態(tài)度；學會把自我的發(fā)展與社會的發(fā)展統(tǒng)一起來；掌握使個體與客觀世界之間保持和諧關系的恰當方式。

　　女大學生應注意心理素質日常培訓，熱愛生活并積極投身其中，培養(yǎng)自信、熱情和愛，形成良好個性和健全人格；多與人接觸，尤其要融入集體，感受集體的有和力量，積極參與社會實踐活動，培養(yǎng)能力與自信心。這些都是形成健康心理的有效途徑。

　　大學生的壓力

　　1.來自情感上的壓力

　　人是有感情動物，人生活的每一天都被一種豐富而復雜的情感所包圍，并且情感的好與壞對一個人行為的影響也是巨大的。我通過觀察發(fā)現(xiàn)，在進入大學之后沒有了升學的壓力，并且每一個能進入大學生的同學都有比較好的'適合自己的學習方法，大學的學習任務對他們來說不夠成很大的負擔，因此來自學業(yè)上的壓力退居其次，而來自情感方面的壓力則上升到首位。

　　這里所指的情感壓力主要是指與戀愛有關的情感壓力。大學生處在的青春期走向青年期的特殊階段，生理上的發(fā)育也基本完成，因此而產(chǎn)生對異性的強烈興趣，這也是完全正常的。大學生在追求異性的過程中會面臨壓力，主要表現(xiàn)是緊強、害怕，害怕被別人拒絕或是被別人嘲笑，因此處在這種狀態(tài)的大學生心理波動比較大，有時會因為對方某個積極的言語高興不已，有時又會因為對方某個小的細節(jié)而胡思亂想，心情沮喪。另外處在戀愛中的大學生也會面臨壓力，其主要表現(xiàn)是為如何保持和發(fā)展這段感情而苦惱，自己的舉止能不能讓對方滿意等，也有一些人會因為想結束這段感情萬里不知如何開口，其結果也是產(chǎn)生緊張情緒。還有一種情況就是失戀的大學生也會面臨巨大的壓力。相比之下，這種情況下面臨的壓力最大。其表現(xiàn)一般是失望、沮喪、痛苦、自閉，嚴重的想不開的還可能會輕生。處在失戀中的大學生的心理情況是十分復雜和非常敏感的，因每個人的性格和氣質不同又有不同的表現(xiàn)，會引起不同的后果。這些都是我們通過觀察不難發(fā)現(xiàn)的由于感情原因對大學生產(chǎn)生的壓力及其表現(xiàn)和后果。

　　2.來自學業(yè)上的壓力

　　前面已經(jīng)提到來自學業(yè)上的壓力雖然退居其次但是大學生所面臨的主要壓力之一。大學生的課程表面上看似容易，課業(yè)負擔也比較輕，但是要想取得好成績也并不容易，再加上近年來大學生的考試和評分制度在不斷改革，如果疏忽大意也很容易造成考試不及格、重修的局面，嚴重的甚至會導致取消學位和勒令退學。因此保證每門考試都順利過關對一部分同學也夠成了一定的壓力，其主要表現(xiàn)是臨考的緊張和考試結束后成績出來前的不安情緒。還有一部分成績比較好的同學雖然沒有這種壓力，但他們也面臨著另外一種壓力，那就是爭奪名次和獎學金上的壓力。其主要表現(xiàn)是緊盯著自己的競爭對手，不斷地給自己提出新的要求，使自己處在一種緊張的狀態(tài)之中，同時又害怕被其他人超越。因此他們常常因為緊張而疲憊不堪，另外對于那些想考研究生的同學來說還面臨著一種壓力，那就是近年來考研熱不斷升溫競爭日益加劇，為了爭奪有限的研究生名額考研大軍們也面臨著越來越大的壓力。其表現(xiàn)與前兩種情況基本相同。這三方面是造成大學生學業(yè)上的主要因素。

　　3.來自生活上的壓力

　　大學生活的范圍很廣，其中的某些環(huán)節(jié)由于特定的原因或沒有處理好，也會給大學生造成壓力。筆者通過歸納認為有兩個方面。一方面是經(jīng)濟狀況造成的。大學生來自祖國的四面八方，大部分同學的家庭條件都還可以，但是也有相當多的貧困學生。這些同學家庭經(jīng)濟條件比較差，月生活費比較少，有的同學甚至連學費都很難湊齊，需要申請助學金和貸學金。那么這些同學在生活中不自主地會和其他同學相比，當其他同去買東西而自己不能，其他同學吃好菜而自己吃比較差的菜時難免會產(chǎn)生一些自悲的情緒，長期下來對他們就會形成一種壓力。其表現(xiàn)為自悲，不喜歡和別人一起交流活動，喜歡獨處。來自生活的另外一方面的壓力就是人際關系的處理上帶來的壓力。大學生的來源比較廣泛，由于地區(qū)差異和人為因素造成性格差異較大，因此在大學中要找到一個可以傾吐的知心伙伴就比較困難。不僅如此，由于性格差異較大，大學生在相處和交往時也會遇到比較大的困難，如果處理不好就不能給自己創(chuàng)造一個好的人際環(huán)境，會給大學生活帶來很大的壓力。

　　4.來自就業(yè)上的壓力

　　近年來高等教育不斷改革，為了提高全民的教育水平，高等教育的招生人數(shù)不斷增加，本科畢業(yè)生也越來越多。而與此同時，國家行政機關大裁員，總人數(shù)接近一半。國有大中型企業(yè)紛紛實行結構調整，下崗人數(shù)也在增加，再加上國內經(jīng)濟情況是通貨緊縮，消費不旺，因此畢業(yè)生是供大于求，這就給大學生的就業(yè)造成了很大的壓力。其表現(xiàn)為很多大學生擔心畢業(yè)后找不到工作而對學習松懈，或是為了找工作四處奔走，身心疲憊。這些都是由于就業(yè)原因而給大學生造成的壓力。

　　大學生緩解壓力的方法

　　1、面對壓力，大學生應學會控制自己的不良情緒，采取適時、適地、適當?shù)姆绞叫�泄，這樣對于維護心理的健康和平衡以及保持良好的人際關系非常重要。比如：對著空曠的田野或樹林大聲吶喊，將心中的憤怒合理的發(fā)泄出去，或者向好朋友或心理醫(yī)生傾訴，同時可以采取寫日記等方法發(fā)泄煩惱。

　　2、大學生可以采用放松療法，有意識的訓練控制自身的心理、生理活動，以達到降低機體喚醒水平來緩解壓力，保持心理健康。我國的經(jīng)絡催眠、印度的瑜珈、日本的做禪、德國的自生訓練、美國的漸進松弛訓練、超然沉思等，都是積極放松壓力的方法。

　　3、健身運動是一種積極主動的活動過程。健身活動后，焦慮、抑郁程度都有明顯下降。所以大學生可以選擇自己喜愛的項目如：跑步、爬山、游泳、跳舞、打球------經(jīng)常 參加健身運動，不僅可以緩解心、身壓力，而且可以強身健體，提高心血管機能和耐受能力，強化免疫系統(tǒng)功能。

　　4、從長計議，大學生應該學會全面了解自己，客觀評價他人。不自大也不自卑。不要因別人優(yōu)秀而嫉妒，也不要因別人差就冷嘲熱諷，尊重他人就是尊重自己。逐漸形成對自己、對他人、對社會、對理想的正確認知，可以有效地預防壓力感的入侵，即使面對壓力也能應對。

　　5、大學生要培養(yǎng)良好的個性品質。個性品質除了遺傳影響外，更重要的是受后天環(huán)境的影響。不良個性品質會導致大學生社會適應困難，產(chǎn)生壓力感和應對壓力的能力匱乏。因此，大學生應該抵制不良個性品質，培養(yǎng)良好的品德修養(yǎng)，優(yōu)雅的社交風度，成為一個受歡迎的人。大學生也應該培養(yǎng)自己多種興趣愛好，成為一個全面發(fā)展的身心健康的人。

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