如何緩解心理壓力大

　　解決心理壓力大之應(yīng)付法：和自我對(duì)話，了解自己面臨的壓力所在，弄清自己的真正需要。回顧以往生活中，有無(wú)類似的經(jīng)歷和心境，當(dāng)時(shí)行之有效的解脫方式和方法，如今可否效仿。

　　解決心理壓力大之適應(yīng)法：把自己的工作和生活中所需解決的問(wèn)題，排出先后順序，建立一份壓力日記，把自己應(yīng)付每種壓力情境的方式及情緒生理反應(yīng)形成文字，觀察自己后期感覺(jué)，如挫折、無(wú)助、疲勞等，盡量化解負(fù)面情緒。全面、善意地分析、對(duì)待別人的抨擊和指責(zé)，主動(dòng)和同事、友人溝通。在工作和生活上設(shè)定十全十美的過(guò)高目標(biāo)，只能使自己背負(fù)重壓。

　　解決心理壓力大之轉(zhuǎn)移法：轉(zhuǎn)移是解壓的良方，把對(duì)令人不快的某人某事的關(guān)注轉(zhuǎn)移到令自己賞心悅目的事情上去，有針對(duì)性地進(jìn)行心理訓(xùn)練。根據(jù)自己的興趣、愛(ài)好及特點(diǎn)，采取靜坐、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、走進(jìn)大自然等方式做全身心放松訓(xùn)練，以緩解壓力，尋求快樂(lè)。

　　生活中尋求快樂(lè)的途徑很多，健身走就是其中之一。每天散步30分鐘，一周三次，快樂(lè)就會(huì)常在你身邊。每天最佳的運(yùn)動(dòng)組合是20分鐘耐力鍛煉加5分鐘的靈活性鍛煉。耐力鍛煉可以是跑步、跳繩、騎車等，靈活性鍛煉可以是做一些體操動(dòng)作或打太極拳。

　　除此之外還有些減壓的小竅門，可靈活掌握。如在飯前、午休、公車上都可抓緊時(shí)間小憩，緩解每天的勞累和晚上的睡眠不足，10分鐘的瞌睡能使人精神振奮。每天在入睡前抽幾分鐘時(shí)間神游四海，在冥想中你可以心曠神怡。

　　現(xiàn)代社會(huì)紛繁蕪雜，讓我們每天焦頭爛額，疲于奔命，心理壓力大是現(xiàn)代人的通病。那么跟隨心理編輯來(lái)看看心理壓力大怎么辦的詳細(xì)解答。

　　什么是壓力：

　　第一種：壓力指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。如有一份“壓力很大的工作”，即將可能帶來(lái)緊張的事物本身當(dāng)作壓力。

　　第二種：壓力指的是一種身心反應(yīng)。比如有人說(shuō)“我要參加演講比賽，我覺(jué)得壓力好大”，這里他就用壓力來(lái)指代他的緊張狀態(tài)，壓力是他對(duì)演講事件的反應(yīng)。這種反應(yīng)包括兩個(gè)成分，一是心理成分，包括個(gè)人的行為、思維以及情緒等主觀體驗(yàn)，也就是所謂的“覺(jué)得緊張”;另一個(gè)是生理成分，包括心跳加速、口干舌燥、胃部緊縮、手心出汗等身體反應(yīng)。這些身心反應(yīng)合起來(lái)稱為壓力狀態(tài)。

　　最后一種：壓力是一個(gè)過(guò)程。這個(gè)過(guò)程包括引起壓力的刺激、壓力狀態(tài)以及情境。所謂情境是指人與環(huán)境相互影響的關(guān)系。根據(jù)這種說(shuō)法，壓力不只是剌激或反應(yīng)，而是一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程里，個(gè)人是一個(gè)能通過(guò)行為、認(rèn)知、情緒的策略來(lái)改變剌激物帶來(lái)的沖擊的'主動(dòng)行動(dòng)者。面對(duì)同樣的事件，每個(gè)人經(jīng)歷到的壓力狀態(tài)程度卻可以有所不同，就是因?yàn)閭�(gè)人對(duì)事件的解釋不同，應(yīng)對(duì)方式也不同。

　　心理壓力大怎么辦？

　　從心理學(xué)來(lái)分析心理壓力大怎么辦，一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)付、適應(yīng)、轉(zhuǎn)移、放棄是人們面對(duì)壓力的常見(jiàn)選擇。

　　現(xiàn)代職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，大家是有目共睹的。白領(lǐng)們每天除了家里的壓力還要應(yīng)付職場(chǎng)的壓力，因此白領(lǐng)們感覺(jué)很累，是“心累”。那心累了，怎么辦？下面小編介紹的4個(gè)處方，也許對(duì)白領(lǐng)們很有用的喲！一起來(lái)看看吧！

　　處方一：合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系

　　白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過(guò)等等。在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細(xì)都親自干，工作效率低等。

　　對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。如果長(zhǎng)期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過(guò)高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”;“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來(lái)。

　　復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

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